introducció
Els BCAA són cadenes de proteïnes àmpliament ramificades, els anomenats aminoàcids de cadena ramificada. D’aquí l’abreviatura BCAA. La proteïna s’utilitza a l’organisme per a molts processos importants. Els BCAA no només s’utilitzen en esports, sinó que també tenen altres aplicacions, com ara la medicina, l’envelliment i la recuperació.
Per a qui són adequats els BCAA?
Tot i que els BCAA són nutrients naturals, no sempre són adequats per a tothom. Els no esportistes no necessiten BCAA addicionals al normal dieta. Els no esportistes només han d’utilitzar BCAA si els ha prescrit un metge.
No obstant això, per a tots els esportistes hi ha diferents pautes quant a la ingesta. Per estar segur, sempre haureu de parlar amb el vostre metge, perquè cada persona és dietètica i individual suplements sempre funcionen una mica de manera diferent i es toleren de manera diferent. Segons el gènere, la intensitat, l’extensió i el tipus d’activitat esportiva o d’entrenament, s’han de prendre més o menys BCAA.
En general, es recomana que especialment els atletes siguin adequats per prendre BCAA. En aquest cas, els esportistes es refereixen a tots els atletes de les àrees més diferents i també pertanyen a aquest grup els esportistes extrems i competitius. Els diferents nivells de rendiment difereixen en la dosi de BCAA.
Però BCAA també pot ser adequat per a persones grans, és a dir, si hi ha una indicació mèdica i el metge aconsella prendre BCAA. Es diu que els BCAA tenen efectes positius, sobretot en la construcció muscular. Se sap que els BCAA influeixen en: prendre.
Els BCAA asseguren la producció de vermell sang cèl·lules, que al seu torn són les responsables del transport d’oxigen a la sang. Atès que els músculs necessiten oxigen a la feina, però també durant la regeneració, els BCAA podrien contribuir a la construcció muscular. Els BCAA en fan més insulina disponible i alliberar-lo al torrent sanguini.
Al seu torn, això permet transportar més BCAA a les cèl·lules musculars. Així, es dóna una protecció natural contra la ruptura muscular i la nova formació de cèl·lules musculars es veu afavorida per l’augment de BCAA. Els BCAA de lliure disposició al cos s’utilitzen mitjançant entrenament i / o exercici físic.
Si els esportistes no s’emportessin BCAA, això podria provocar un trencament de les cèl·lules musculars. El cos necessita energia per a la recuperació després dels esports. Per tant, els BCAA són una bona manera de protegir la massa muscular actual.
Si hi ha suficients BCAA disponibles a través de la suplementació i la nutrició, el múscul també pot concentrar-se en estimular el creixement del gruix muscular o el creixement de fibra muscular i en la creació de nova massa muscular després de l’entrenament. Els BCAA no només asseguren que la proteïna muscular roman protegida durant i després de l’entrenament. També garanteixen el transport ràpid i sobretot el sucre i altres BCAA cap als músculs.
Això proporciona una nova energia al múscul i, a més, la proporciona proteïnes necessari per a la síntesi muscular, és a dir, la construcció muscular. A més, prendre BCAA té un efecte positiu en la regeneració i recuperació. Aquests punts condueixen al fet que els BCAA poden jugar un paper important en la construcció muscular.
Especialment en esports de força com l’halterofília, el sumo, natació, culturisme, la boxa, la lluita lliure, les arts marcials i algunes disciplines atlètiques, la massa muscular dels atletes és un punt important i significatiu. En aquests esports la massa muscular pot decidir la victòria o la derrota. Per aquest motiu, la suplementació amb BCAA en aquests esports és un requisit previ important per a l’èxit.
En els esports en què es tracta de massa i força màxima, els BCAA són un aliment d’ús freqüent complementar. - la capacitat de transport d’oxigen de la sang
- El subministrament d’energia a la musculatura
- La capacitat de regeneració
Els BCAA també són dietètics populars suplements for resistència esports. D’una banda, ajuden a entrenar els músculs necessaris funcionament.
Per tant, són una opció especialment per a funcionament principiants, si es vol aconseguir un progrés ràpid. A més, els BCAA poden protegir-los resistència atletes de pèrdua muscular no desitjada. Els BCAA consisteixen en tres aminoàcids especials que no es converteixen en fetge.
Com a resultat, s’absorbeixen als intestins i arriben al torrent sanguini més ràpidament, cosa que els permet alliberar el seu efecte més ràpidament. A través del flux sanguini, entren directament als músculs i poden actuar directament sobre el terreny. En resistència Unitats esportives, les tensions solen ser molt llargues i, per tant, en molts casos molt elevades.
Com a resultat, també es descompon una mica de proteïna muscular. Aquesta degradació de la proteïna muscular es pot contrarestar amb els aminoàcids lliures del torrent sanguini. Així es pot mantenir la musculatura, cosa que preserva el rendiment a un nivell alt.
A més, durant les unitats de resistència, també s’esgoten les reserves de glicogen, que és el que provoca l’atac a les proteïnes musculars. Al mateix temps, però, s’estableix un estímul que vol crear cèl·lules noves. La síntesi de proteïnes proporciona aquesta nova formació de les cèl·lules.
Tot i això, això només es pot produir si els BCAA estan prou disponibles. Per tant, els atletes de resistència també han de prendre BCAA com a dieta complementar. S'ha demostrat un efecte encara més gran en la capacitat de regeneració.
Els estudis han demostrat que prendre BCAA té un efecte positiu en la formació de noves proteïnes musculars. Si no es prenen BCAA en esports de competició, especialment en esports de resistència, cal esperar un augment de la degradació de la proteïna muscular. Els BCAA també poden tenir un efecte positiu en el rendiment del cervell.
Per tant, un augment de cervell l’activitat també es pot aconseguir mitjançant la dosificació correcta. En general, cada atleta ha de ser conscient que és saludable i equilibrat dieta és preferible. Només després d’una anàlisi exacta de la composició nutricional i després d’haver consultat un metge, s’hauria de prendre la dosi correcta de BCAA com a dieta complementar estar determinat.
Això també pot ser interessant per a vosaltres: com podeu millorar la resistència? Els BCAA també poden tenir avantatges entrenament de velocitat. Per una banda, la protecció contra la degradació de la proteïna muscular és una funció important dels aminoàcids.
D'altra banda, entrenament de velocitat es fa sovint amb el màxim estrès. Després se segueix una pausa més llarga perquè les cèl·lules musculars es puguin regenerar una mica. Aquí l’efecte dels BCAA pot ajudar a regenerar-se més ràpidament i no a recaure sobre la proteïna de les cèl·lules musculars, sinó a utilitzar els aminoàcids lliures sang.
A causa de les altes càrregues a entrenament de velocitat, múscul dolor es pot produir després. Es poden reduir demostrablement prenent BCAA, ja que el "dany" als músculs és menor. Encara no s'ha demostrat del tot científicament si els BCAA poden retardar la fatiga durant una sessió d'entrenament.
Això comportaria importants beneficis en l'entrenament de velocitat, ja que les unitats es podrien ampliar durant un període de temps més llarg. Els BCAA també poden tenir un efecte positiu en l’èxit de l’entrenament en els entrenaments de velocitat i, per tant, poden ser un complement útil. No obstant això, aquí també, una forma equilibrada i sana dieta és preferible.
La decisió sobre la dosi i la ingesta s’ha de discutir amb un metge. A més dels avantatges de prendre BCAA a l’esport, hi ha un altre àmbit d’aplicació, el de la medicina. Els BCAA s’utilitzen cada vegada més sovint per a:
En cas de fetge malalties Els BCAA es poden utilitzar per ajudar l’òrgan a recuperar-se. A través d 'aquest efecte calmant sobre el fetgees poden evitar danys secundaris perillosos. Un exemple d'aquest dany conseqüencial és un trastorn metabòlic de la cervell.
Aquest cas es pot prevenir mitjançant l'ús de BCAA. Els BCAA també es poden utilitzar després de les operacions i també en cas de ferides. Aquí és especialment important que durant una llarga fase de regeneració del cos no es trenqui cap proteïna muscular ni es redueixi la degradació de la proteïna muscular.
Els BCAA també s’utilitzen en el cas de diabetis. Els BCAA estimulen la producció de insulina i, per tant, pot ajudar a millorar el sang sucre equilibrar. Per tant, els BCAA no només s’utilitzen en esports, sinó que també es poden utilitzar en medicina.
En aquest cas, s’ha d’evitar l’automedicació i s’ha de consultar primer un metge. - Tractament de malalties
- Postoperatori
- En cas de ferides
Els BCAA s’utilitzen principalment a aptitud i entrenament de pes per a la construcció muscular. També s'utilitzen a culturisme a causa del seu efecte muscular.
Atès que els BCAA també són molt efectius per a la regeneració i la proteïna muscular està millor protegida, els BCAA s’utilitzen en molts esports. Molts esports de resistència han descobert els avantatges d’una suplementació adaptada amb BCAA. Entre elles es troben: En moltes disciplines atlètiques, es poden observar els efectes del BCAA.
S’utilitzen com a suplement nutricional en les àrees següents: Els esports següents també s’utilitzen per a la formació muscular, la capacitat de regeneració o l’optimització del desenvolupament de la força en el múscul: a les arts marcials els BCAA no s’utilitzen tan sovint, sinó que s’utilitzen encara utilitzat per molts atletes per a la construcció muscular i protecció contra la pèrdua muscular. Aquests inclouen: En general, es pot dir que s’utilitzen BCAA on la massa muscular, la força i la capacitat regenerativa o la protecció contra la pèrdua muscular tenen un paper important. La quantitat elevada de la dosi en els esports individuals sempre s’ha de decidir consultant un metge.
Segons el tipus d’esport i la individualitat de l’esportista, es determina una dosi diferent. Una dieta sana i equilibrada és igualment important. BCAA, ben dosificats i utilitzats correctament, poden ajudar a molts esportistes en una gran varietat d’esports.
A més, els BCAA tenen l'avantatge de no tenir gairebé cap efecte secundari, cosa que fa que el seu ús sigui segur i senzill. - Natació
- Curses de llarga distància
- Esquí de fons
- Sprint
- Muntar en bicicleta
- Caminant. - Llançament de martell
- Salt llarg
- Salt d'alçada
- Llançament de pes
- javelina
- Cursa d’obstacles
- Disc
- Triple salt
- Esports d'equip
- Hoquei
- Hoquei sobre gel
- futbol
- Bàsquet
- handbol
- Voleibol
- Hoquei sobre gespa
- Voleibol de platja
- futbol
- Beisbol
- Rugbi
- Teca guanyada
- Karate
- Caixes
- MMA
- Kickboxing
- Boxa tailandesa
- lluita
- Summe
- lluita
