El nostre cos està format per més del 50 per cent aigua. Entre altres coses, el aigua al cos és responsable de regular la temperatura corporal i, per tant, protegeix el cos del sobreescalfament. Per això, és especialment important beure molt els dies calorosos d’estiu. Perquè gràcies a la sudoració augmentada, el cos torna a perdre una gran part del fluid absorbit. No obstant això, no només és important quant beveu, sinó també què i a quins intervals. Hem recopilat els 10 millors consells per beure per als calorosos dies d’estiu.
1) Beu prou
En general, es recomana consumir entre 1.5 i 2 litres de líquid al dia. No obstant això, a temperatures altes superiors als 30 graus, la necessitat de líquids pot augmentar significativament, així com durant les activitats esportives. En un clima calorós d’estiu, haureu de consumir aproximadament el doble de la quantitat recomanada. En fer exercici, es recomana consumir de 0.5 a 1 litre de aigua per hora, en funció de la intensitat de l'entrenament.
2) Beure regularment
Assegureu-vos d’hidratar el cos a intervals regulars. Si no beu res durant tot el dia, no podreu fer pel dèficit de líquids en beure una ampolla gran d’aigua al vespre. Això es deu al fet que l’excés d’aigua simplement s’excreta de nou. L’ideal seria que beureu un got petit d’aigua (150 mil·lilitres) cada hora durant tot el dia. D’aquesta manera, el cos s’abasteix constantment de líquid i en primer lloc no sorgeix una sensació de set. Perquè si tens set, ja hi ha un dèficit de líquids al cos.
3) Beu el correcte
Especialment en temperatures càlides a l’estiu, no només és important quant beveu, sinó també el que beveu. L’aigua de l’aixeta o l’aigua mineral és la millor, ja que calma la set de manera efectiva i també no conté calories. A més, sense edulcorar tes d'herbes també són bons per calmar la set. Per a aquells que prefereixen una mica més de sabor, es recomana sucs de fruites i verdures diluïts. Tot i així, heu d’evitar els refrescos enganxosos. Aquests contenen molts sucre i calories i només es pot utilitzar lentament per obtenir líquids equilibrar. Per tant, poden augmentar encara més la sensació de set.
4) Condimentar aigua
Si no us agrada tant beure aigua perquè realment no en té sabor per si mateix, podeu canviar-ho fàcilment. Només cal afegir unes rodanxes de llimona o taronja a l’aigua i tindrà un deliciós afruitat i refrescant sabor. També són bons per condimentar l’aigua mineral bàlsam de llimona així com frescos menta pebre.
5) Millor sense alcohol
Com més calor faci, abans hauríeu d’evitar les begudes alcohòliques. Perquè alcohol no calma la set i, a més, pot tenir un efecte diaforètic. A més, alcohol fa especialment a l’estiu flàccid i cansat. Deixeu, doncs, la cervesa, el vi i similars i, al seu lloc, regaleu-vos amb un refrescant suc de fruita. Per cert: A més de alcohol, també heu d'evitar grans quantitats de cafè en dies calorosos.
6) Calent o fred?
Especialment a temperatures superiors a 30 graus centígrads, anhelem un gelfred refresc. Però aneu amb compte: les begudes de la nevera poden ser una molèstia circulació. Com més gran sigui la diferència entre la temperatura corporal i la temperatura de la beguda, més haurà de treballar el cos. Això pot fer que el cos s’escalfi encara més. A més, begudes que també ho són fred pot causar estómac problemes. Per tant, tèbia tes són ideals per als calorosos dies d’estiu, encara que probablement no siguin tassa de te de tothom. Tanmateix, intenteu evitar que hi hagi massa glaçons a les begudes.
7) Compenseu el dèficit de líquids al matí.
Durant la nit, el cos perd aproximadament mig litre de líquid per la sudoració. A causa de la pèrdua d’aigua, sovint es desperta al matí amb set. Per assegurar-vos que comenceu el dia preparat de manera òptima, és millor compensar el dèficit de líquids durant la nit directament al matí bevent un got gran d’aigua o suc de fruita diluït.
8) Menja fruita en lloc de beure
A moltes persones no els és fàcil beure 1.5 o fins i tot 2 litres d’aigua cada dia. Es produeixen especialment a l’estiu, quan augmenta la necessitat de líquid, i això comporta problemes. No obstant això, podeu augmentar el vostre líquid fàcilment equilibrar aconseguint cada vegada més aliments rics en aigua. Aquests inclouen, per exemple:
- Cogombres
- Tomàquets
- Melons
- Taronges
- maduixes
- Pinya
- préssecs
9) Compensar les pèrdues de minerals
En èpoques càlides, el cos no només perd aigua en suar, sinó també molta minerals. Assegureu-vos de substituir aquestes pèrdues també ajustant els vostres hàbits de consum. Les persones amb actituds esportives, per exemple, poden fer servir electròlits especials solucions. No obstant això, un brou de verdures o un te lleugerament salat en combinació amb un sa dieta també és suficient per portar el mineral equilibrar tornar a l'equilibri.
10) Beure massa no és saludable
A l’estiu, és important que beure molt a les altes temperatures, però tampoc no s’ha d’exagerar. Perquè si beveu massa, probablement no en feu health cap bé. Grans quantitats de fluid posen més pressió sobre el cor i ronyons. A més, un consum excessiu d’aigua pot lead a trastorns de l’equilibri mineral que posen en perill la vida. Aquestes pertorbacions són molt rares. Tanmateix, recordeu no excedir-vos amb beure.
