Tothom vol mantenir-se en forma i en forma el màxim de temps possible. Amb un estil de vida saludable, hi podeu contribuir molt. Els factors més importants són dieta, exercici, relaxació i dormir, abstenint-se de toxines d’indulgència i una actitud positiva envers la vida. Un estil de vida conscient augmenta les possibilitats de mantenir-se en forma a la vellesa. Aquí teniu 10 consells importants sobre què podeu fer vosaltres mateixos per mantenir la vostra salut i qualitat de vida durant molt de temps:
1. alimentació adequada
Poques coses són més importants per mantenir el bé health que un sa dieta. Una dieta saludable constitueix:
- Com a mínim cinc racions de fruites i verdures al dia, preferiblement crues, de tots els colors i varietats.
- Productes lactis com ara iogurt i formatge diàriament
- Peix una o dues vegades per setmana
- Molts olis vegetals i hidrats de carboni, inclòs un munt de llegums.
- En productes de cereals és millor aconseguir la varietat de gra sencer
- Poca carn i greixos, també presteu atenció als greixos amagats, per exemple, en embotits i menjars de conveniència
- Utilitzeu sal i sucre amb moderació
- Cuineu els aliments tan curts com sigui necessari i amb poca aigua i greixos
Tot això no només manté les nostres funcions vitals, sinó que també enforteix el sistema immune.
2. beu prou
Manca de aigua perjudica l’organisme humà: ja que l’aigua no només és una part important de les cèl·lules del cos, sinó que també és el component principal de l’organisme sang, la sang ja no pot fluir correctament si bevem massa poc. Tot el cos està menys ben subministrat, cervell el rendiment i la capacitat de concentració disminueixen. Els apagadors de la set són adequats aigua, xampinyó de fruites o tisana. La Societat Alemanya de Nutrició recomana que els adults consumeixin almenys dos litres de líquid al dia.
3. exercici regular
Regular resistència els esports són bons per al cos i l’ànima i la millor manera de posar en forma el cos i l’organisme. Els esports ajuden a enfortir les defenses del cos, més baixes estrès símptomes i prevenir malalties cardiovasculars, diabetis, obesitat i osteoporosi. Fins i tot cervell el rendiment a la vellesa influeix positivament. Qualsevol tipus d’activitat física contribueix al vostre benestar: el mínim per prevenir malalties és de mitja hora de moviments lleugers cinc a set vegades a la setmana. Al mateix temps, mai no és massa tard per començar a fer exercici. Fins i tot aquells que només comencen a una edat més gran es beneficien dels efectes positius pràcticament immediatament.
4. molt aire fresc i llum
Oxigen desperta els esperits i mobilitza les defenses del cos. Per tant, aneu - fins i tot a l’hivern - cada dia a l’aire lliure. Efecte positiu addicional, si ens trobem fora: obtenim més llum, cosa que també millora el nostre estat d’ànim. La llum del dia allibera el missatger nerviós serotonina, que alegra el nostre estat d’ànim. Fins i tot quan el temps és realment dolent, a l’exterior és molt més brillant que a l’interior. A més, la llum és important per a la producció de vitamina D: essencial per a forts ossos.
5. relaxació per a l'equilibri
Estrès, la pressa i la tensió mental drenen la nostra resistència; disturbis al equilibrar de tensió i relaxació llauna lead a malalties mentals i físiques greus. Així, com a molt tard, quan estrès i apressar-se de les mans, és hora de baixar la marxa. Relaxació tècniques com entrenament autogènic, relaxació muscular progressiva segons Jacobsen o ioga pot ajudar a recuperar equilibrar i la serenitat.
6. dormir prou i regularment
El son és una necessitat bàsica que hem de satisfer tan regularment com menjar i beure. És una base indispensable per a la vida i el requisit previ per al desenvolupament, el benestar i la salut health. Durant el son, el metabolisme baixa cap a un engranatge, mentre que els mecanismes de reparació funcionen a tota velocitat. El sistema immune, digestió, sistema cardiovascular, sistema nerviós i cervell necessiten dormir per regenerar-se. Per exemple, estudis recents demostren que les persones que dormen massa poc regularment tenen un risc augmentat múltiple cor atac
7. trotar el cervell actiu
"Fer exercici comporta benediccions": aquesta dita s'aplica no només al nostre cos, sinó també al nostre cervell. Perquè, igual que els nostres músculs, el cervell vol estar ocupat, de per vida. Si les cèl·lules grises no es mantenen en els dits dels peus, degeneren. Per contra, el cervell es pot entrenar com un múscul. Per mantenir-se en forma mental, les cèl·lules grises necessiten entrenament diari.
8. toxines estimulants del risc per a la salut
Fumar és perjudicial per a health, i cada cigarreta és! Tanmateix, mai no és massa tard per deixar de fumar de fumar - fins i tot després d’anys de nicotina addicció, beneficia la salut. Per exemple, després de 10 anys de deixar de fumar de fumar, el risc de pulmó càncer torna a ser comparable a la dels no fumadors; després de 15 anys, el risc de patir malalties cardiovasculars. Moderat alcohol el consum en general no fa mal; es gaudeix amb moderació, sens dubte pot tenir efectes positius. No obstant això, hauria de quedar-se amb un got petit i diversos alcohol- dies gratuïts a la setmana, ja que no existeix un consum d'alcohol lliure de riscos.
9. relacions saludables
Tant si voleu com si no, tothom participa en una xarxa de relacions. L’èxit de les relacions interpersonals és un factor important en la qualitat de vida, la salut mental i física. Relacions vibrants i satisfactòries: comencen amb una relació sana amb un mateix i amb la vida.
10. sí a la vida
Les persones amb una visió positiva de la vida solen tenir millors estratègies d’afrontament mental. S’exposen a menys estrès i, per tant, conserven les seves defenses. A més, les persones amb una actitud positiva són més capaces de riure’s d’elles mateixes i mostrar així sobirania i compostura. L’obertura, per exemple en intercanvis amb persones amb experiències i estils de vida diferents, ajuda les persones a mantenir-se flexibles. Perquè aquells que estan atrapats en patrons de vida que es repeteixen constantment limiten les seves oportunitats d’experiència. I es priva de l’oportunitat de deixar que el seu cervell romangui actiu.
