Cada persona té el seu propi ritme de son, que no està relacionat amb l’individu estrès situació i entorn. Els muffles pronunciats del matí el tenen especialment a la tardor i a l’hivern, perquè al matí només és tard, però al vespre és més fosc i per tant afecta el propi bioritme. Hi ha diferents maneres de controlar aquest problema. En aquest article es presenten i s’expliquen els mètodes més eficaços.
Enèrgic al dia
Els gruixuts matinals pronunciats tenen dificultats, sobretot a la tardor i a l’hivern, perquè al matí es fa tard tard, però al vespre és més fosc i per tant afecta el propi bioritme. Els amants de la vida crònica sovint s’enfronten al problema de recollir l’energia necessària al matí i sortir del llit aviat. Una gran part d’això és hereditària, tot i que al llarg de la vida es produeix una adaptació al propi entorn. Per tant, el que compta són trucs i mètodes per optimitzar i prevenir el ritual d’alçament i prevenció del matí fatiga. Una de les novetats més significatives dels darrers anys és l’anomenat despertador de llum. Això imita la sortida del sol natural i, per tant, accelera el procés de despertar i aixecar-se. El principi consisteix en la llum com a element d’un despertador biològic. A les habitacions lluminoses, el son es pertorba, motiu pel qual molts gruixuts del matí també retarden l’encesa automàtica de la llum amb el so del despertador, obrint les finestres o les portes i, en conseqüència, començant el dia. A diferència dels despertadors convencionals, els despertadors lleugers ofereixen una manera suau i no brusca d’aixecar-se. L’hormona melatonina, que es forma durant el son, garanteix que el cos passi a un estat momentani de xoc, perquè el toc del despertador no té en compte cap son profund que pugui tenir lloc. Els despertadors lleugers comencen la seva feina fins i tot abans de l’hora establerta. Emeten contínuament llum nova i brillant al dormitori. Això simula la sortida del sol natural. Durant un període de temps variable, això indica el final de la fase de son al cos. L’energia lligada al son es conserva i la estrès del final abrupte s’evita. El mal humor al matí pertany al passat, l’inici despreocupat del nou dia té èxit. Constant cansament durant el dia té un final.
El despertador de llum hauria d’oferir aquestes funcions
Les diferències entre els models individuals són enormes, els preus varien igualment segons el rang de funcions seleccionat. Com mostra la prova del despertador de llum a vergleich.org, els models cars no necessàriament ofereixen una millor gamma de funcions. Hi ha greus diferències de qualitat, sobretot a l’hora d’ajustar-nos a les preferències i gustos personals. Per tant, cal tenir en compte amb més detall les següents característiques:
- Com ajustar la durada de la sortida del sol? Depenent del ritme del dia, requereix temps més llargs.
- Quins nivells de color es simulen i com es mesura la brillantor? Una bona pauta és qualsevol cosa que oscil·li al voltant dels 300 lux. Com més tipus de colors hi hagi, més alt haurà de ser el valor.
- Es poden configurar els sons de la natura o també puc reproduir-los en els meus propis fitxers d'àudio? La majoria dels models ofereixen alguns sons de la natura i funcions de ràdio, d'altres també emeten sons o reprodueixen els vostres propis fitxers MP3.
Trucs per despertar i sortir del llit amb més facilitat
La diferència entre despertar i llevar-se és que tots dos passos requereixen nova energia. Perquè el despertador lleuger pot assegurar l'energia lligada al son i permetre's despertar, però aixecar-se es pot accelerar amb altres "trucs".
- Si us lleveu d'hora, teniu més temps per a les rutines del matí i un esmorzar important. Això redueix el estrès augmenta l’estat d’ànim, ja que fins i tot allò inesperat no altera la rutina. Un esmorzar saludable proporciona al cos el necessari hidrats de carboni pel matí. Com a alternativa, mig litre de aigua ajuda a obtenir el circulació anar.
- L’exercici pot adoptar moltes formes. No ha de ser el passeig habitual per la quadra, en canvi, lleuger exercicis de respiració or estirament Els exercicis encara al llit poden ser suficients.
- A fred la dutxa posa el cos sotmès a estrès, però això disminueix ràpidament i és extremadament eficaç. És important no executar immediatament el programa complet: primer, es posen en contacte els peus i les cames fred aigua, a continuació, aneu constantment. Això regula millor els batecs del cor i desenvolupa les defenses del dia.
- Un dormitori lleugerament refrigerat amb aire condicionat proporciona un aire clar cap. Mentrestant, obert uns minuts es pot realitzar el matí estirament exercici, com expliquen aquests exemples.
- Per últim, però no menys important, per estar en sintonia amb el vostre propi bioritme, els nous rituals us ajuden. Per a alguns és el cigarret del matí, per a altres el cafè or jogging al voltant de la quadra. En qualsevol cas, una cosa que crea distància del període de son i proporciona un temps intermedi per començar el dia. Les activitats importants que podríeu haver de fer abans d’anar a dormir es poden suspendre fins al matí següent.
Diversos estudis indiquen que una ingesta massa intensa de dades abans d’anar a dormir (llibres, diaris, pel·lícules) altera el curs del son i cervell activitat. L’excitació o la tensió s’endormen, i adormir-se pot endarrerir-se molt. Un interval d'almenys 30 minuts, ple de coses rutinàries, solucionarà la situació.
