Abans dels exercicis
Com ja s'ha esmentat anteriorment, hauríeu d'intentar crear un entorn lliure de soroll abans de l'exercici. Apagueu el telèfon, tanqueu la finestra i consulteu el diari per veure si teniu prou temps lliure. No haureu d’estirar-vos mentre feu l’exercici, però sí si és més còmode per a vosaltres.
L’experiència demostra que sovint és més fàcil per als principiants fer els primers exercicis ajaguts relaxació mentre està assegut, és suficient amb una cadira normal i prou còmoda. Atès que l'objectiu de l'exercici és relaxació, heu de desfer-vos de totes les coses superflues que podrien pertorbar la relaxació durant la durada de l’exercici. Aquí es poden concebre sabates massa ajustades, ulleres que et pot escapar nas i potser el cinturó que et talla al nas.
També és important tenir un entorn on preval una temperatura confortable. Algunes persones necessiten un clima gairebé desert, mentre que d'altres necessiten un entorn molt fresc per trobar pau i tranquil·litat. Sovint també es planteja la pregunta de si l’exercici s’ha de realitzar amb els ulls tancats o oberts.
En principi, aquí es poden concebre tots dos. Per la meva experiència personal, puc dir que la “imaginació pictòrica”, que forma part de l’exercici, sembla ser més fàcil amb els ulls tancats. La durada dels exercicis varia.
Bàsicament, com més experimentat sigui el professional, menor serà el temps necessari. Les instruccions d’exercici que hem preparat tenen una durada d’uns 26 minuts per a principiants i d’uns 14 minuts per a estudiants avançats. L’objectiu final per al professional és aconseguir allò desitjat relaxació en situacions d’estrès (exàmens, entrevistes de feina o aturar-se en embussos, etc.) en pocs minuts, fins i tot sense instruccions.
Implementació
Els primers exercicis sempre s’han de fer sota supervisió. Si feu els exercicis més endavant sense instruccions, sempre heu de tenir cura de no sobredimensionar o tensar els grups musculars amb els quals esteu treballant. En cap cas hauríeu d’experimentar rampes o fins i tot dolor.
Això és especialment cert per als grups musculars que ja hi són dolor. Relaxació muscular progressiva tracta d’una millora de la percepció corporal i no d’una mesura fisioterapèutica o fisioterapèutica. De tant en tant, els pacients ens diuen: “No ho puc fer gens.
Sempre que intento relaxar-me, els meus pensaments s’allunyen ... cap a les meves compres, el meu marit, la meva xicota, el meu club esportiu, etc. ... “Al principi, està perfectament bé. La majoria de les persones de la nostra societat estan entrenades per funcionar i no poden simplement interrompre la seva rutina diària (mental). El més important d’aquestes idees disparadores és mantenir la calma.
No s’ha d’espantar ni sentir una ràbia excessiva, perquè no hi ha ningú que es pugui relaxar en un estat d’enuig. Més aviat, el tren del pensament hauria d’anar en la direcció de: “Molt bé, ara hi he pensat, així que tornem a la meva imatge de relaxació. "O" D'acord, ara tornaré al grup muscular exacte amb el qual estic treballant.
“Aquesta acceptació dels pensaments digressius, amb un centre simultani en el punt desitjat, és, per cert, un tema central a meditació. També aquí, notareu que la pràctica freqüent condueix a una reducció significativa dels pensaments que distreuen i a un centre més ràpid. Al final de l’exercici, fins i tot després de seguir les instruccions, haureu de tornar a passejar mentalment pels grups de músculs que acabeu de recórrer, per tal de visualitzar una vegada més la relaxació.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
