Al voltant del sis per cent dels alemanys ho tenen trastorns del son almenys de tant en tant. Regular trastorns del son pot tenir greus conseqüències per a health, a més d’irritabilitat i fatiga. Les persones que solen tenir problemes de son saludable solen patir una manca crònica de son. En parlem trastorns del son quan els afectats tenen problemes per adormir-se adequadament o dormir durant la nit. La durada mitjana del son és de 7 hores i 15 minuts. Si una persona sol trigar més a adormir-se, sovint no queda prou temps per recuperar-se. Però també les interrupcions persistents a causa del despertar canvien significativament la qualitat del son en negatiu.
Les causes són múltiples
Es parla de trastorns del son només quan la persona afectada pot dormir poc o gens amb normalitat durant un llarg període de temps. Al segle XXI, hi ha més causes que mai que impedeixen que la gent pugui descansar correctament a la nit. Un cop més, un culpable conegut és el telèfon intel·ligent. Influeix en els nostres patrons de son de moltes maneres diferents. El seu ús, just abans d’anar a dormir, pot irritar-nos cervell tant que no pot “baixar” correctament. Encara està tan centrat en el canal d’Instagram, el vídeo de YouTube i el joc d’acció que no pot posar-se en mode de repòs tan ràpidament. Però la llum blava que emana de les pantalles dels telèfons intel·ligents, ordinadors i televisors també interfereix amb aquesta important fase de repòs. La llum inhibeix melanina producció perquè el cos es deixa enganyar pensant que encara és la meitat del dia. La melatonina és l’hormona que ens cansa i ens ajuda a dormir bé durant la nit. Moltes malalties diferents també poden influir negativament en el nostre son. Diverses malalties mentals i malalties físiques sovint fan del son una tasca difícil. Nocturn respiració els trastorns també són molt freqüents. El símptoma més comú de respiració problemes a la nit és roncs i grunyint. Més greu respiració trastorns com el l'apnea del son el símptoma, en què l’aire s’atura durant uns minuts, pot tenir efectes perillosos sobre els òrgans i d'un sol ús i multiús., des del oxigen el subministrament sovint no està disponible correctament per a tot el cos durant uns minuts. També és comú amb l’ús d’un medicament nou trobar que el son no funciona tan fàcilment com abans de prendre el medicament. Això també és possible i fins i tot força comú. Molt sovint, els problemes psicosocials són el mateix desencadenant de trastorns en el descans nocturn. Estrès, ansietat i preocupacions. Tot això pot desencadenar un augment estrès nivells i, per tant, problemes per dormir.
Com solucionar els problemes ara?
Els trastorns del son afecten el gaudi de la vida i augmenten el disgust fins a la irritabilitat. Per descomptat, aquí no hi ha una solució universal que pugui alliberar tots els malalts del seu problema durant la nit. Aquí, la investigació sobre les causes és la primera prioritat. Si ja sabeu què provoca els vostres problemes nocturns, podeu provar diferents mètodes. El lloc més important per començar, independentment del factor desencadenant, és el vostre metge. Aquesta persona pot observar els símptomes individuals i avaluar-los. A continuació, pot suggerir un teràpia a la teva mida. Sobretot si ja pateix molt la manca de son, no dubti en contactar amb un especialista. Tanmateix, si encara no teniu problemes molt greus o voleu fer alguna cosa a més del tractament mèdic, podeu provar-ne alguns remeis casolans, consells i trucs que ja han ajudat a molts malalts.
Desintoxicació digital: almenys al llit
“Digital Detox”Ara és un nom conegut per a moltes persones. Vol dir alguna cosa com “digital” desintoxicació". Pel que fa al son, hauríeu d’intentar deixar d’utilitzar el telèfon intel·ligent almenys una hora abans d’anar a dormir. Vegeu el llit com una zona lliure des del telèfon mòbil, PC i companys. D'aquesta manera, podeu simbolitzar al vostre cos que el llit només serveix per descansar. Ni per fer surf, ni per treballar i jugar.
Complement alimentari com a suport
Beure un lavanda prendre te o posar oli d’espígol a les temples us pot ajudar a adormir-vos. Ja hi ha una àmplia gamma de diferents suplements disponible a farmàcies, farmàcies i en línia. Com el seu nom indica, dietètic suplements estan destinats a complementar.Vitamines i les hormones que potser no s’absorbeixen suficientment només amb el menjar i l’estil de vida. Presa valeriana i lavanda càpsules possiblement juntament amb melatonina sovint tenen efectes positius. Deficiències en alguns vitamines, Com ara vitamina La B6 també pot causar problemes de son. CBD el remei de la cànnabis planta, que té analgèsic i sedant efectes, ja s’ha demostrat en molts casos, no només pel que fa a la promoció de la qualitat del son. El CBD ara presenta molts tipus i dosis, i algunes plataformes ofereixen una comparació que us facilita la preparació adequada.
Descanseu, fins i tot abans d’anar a dormir!
Els psicòlegs són importants en molts camps, inclòs el tractament de persones amb trastorns mentals. Els psicòlegs també participen en la investigació, medicina d'emergència, màrqueting, negocis, educació i dret. Atès que els problemes psicosocials són una de les causes més freqüents de problemes de son, és encara més lògic que desfeu-vos de les emocions. estrès. Assegureu-vos d’intentar resoldre problemes i disputes amb altres éssers humans. Completeu sempre les tasques del dia fins al punt d’anar a dormir amb la consciència tranquil·la i sense haver de preocupar-vos per la feina tota la nit. Talk sobre els teus problemes. Ja sigui una persona de confiança com la vostra parella o amics i parents. Els supervisors també poden ser un bon punt de contacte per a molts tipus de problemes. I si falla tota la resta, confieu en un metge o psicòleg. Moltes persones senten un enorme alleujament després d’una conversa aclaridora. No tinguis por cobert algunes llàgrimes tampoc. El dol també forma part de la vida i no sempre s’ha de solucionar pel vostre compte. Malauradament, moltes persones també tenen una feina excessiva i, com a conseqüència, pateixen un estrès enorme. Potser us ajudarà un cap de setmana de benestar a l’spa, o coses més petites com una manicura o una màscara facial a casa. Hores en què no fas res més que centrar-te en tu mateix.
Problemes de son, tan individuals com vosaltres!
Especialment important en el tractament dels problemes de son és que no perdeu mai la paciència. Finalment, podreu relaxar-vos i recuperar-vos. Encara que sembli sense esperança en aquest moment, això fatiga acabarà passant. Tracteu la vostra situació de la manera més tranquil·la possible. Al contrari, no serveix de res per enfonsar-se en la tristesa i l’obscuritat. Més aviat us impedeix confiar en el vostre cos i les seves capacitats. Els problemes de son són tan individuals com totes les persones de la terra, de manera que sovint pot trigar més a trobar la solució perfecta per a cada pacient. Però, de nou, hi ha una tapa per a cada olla.
