Aliments adequats per a la construcció muscular
Aliments que contenen proteïnes per exemple, aliments que contenen hidrats de carboni, per exemple, aliments que contenen greixos, per exemple
- Aus de corral
- Porc magre i vedella
- Peix
- Mató baix en greixos
- Ou
- Formatge manual
- Nous
- Arròs
- Patates dolces
- Ou
- Coques d’arròs
- Verdures
- Fruita
- Peix
- Nous
- Oli de lli, oli de colza
Quan és el millor moment per menjar hidrats de carboni?
Els hidrats de carboni Es recomana consumir-lo dins de les dues hores posteriors a l’esport / entrenament; això redueix el temps de regeneració. Els menjars que es mengen després de fer exercici haurien de ser fàcilment digeribles per tal de restaurar ràpidament l’energia del cos. Senzill hidrats de carboni es pot utilitzar aquí. Això no només estimula la regeneració, sinó que també subministra combustible perquè el proteïnes romandre per a la construcció muscular.
He de menjar abans o després de l’entrenament?
Sobretot si l’objectiu és crema de greixos, heu d’evitar menjar abans d’entrenar. En el seu lloc, es recomana prendre un esmorzar adequat i ric en proteïnes al matí i beure molt durant el dia (en general). Per tant, no es necessita cap menjar addicional abans de fer exercici. Després de l’entrenament, es pot i s’ha de menjar dins de dues hores per reposar les reserves d’energia, reposar combustible, estimular la formació dels músculs i escurçar els temps de regeneració. En entrenament de pesno obstant això, es mouen pesos elevats i el cos necessita plenes reserves d’energia. De cadena llarga hidrats de carboni (patates, pasta, arròs), per tant, s’ha de menjar almenys 2 hores abans.
Què s’ha de menjar abans i després de l’entrenament?
S’ha de menjar tant abans com després de l’entrenament per al creixement muscular. Després de l’entrenament, es recomana hidrats de carboni simples per donar al cos el que necessita ràpidament, a més d’aliments rics en proteïnes per ajudar a construir el múscul. Però, què s’ha de menjar exactament aquí?
Per exemple, formatge quallat baix en greixos amb plàtan picat finament. Hidrats de carboni senzills i molta proteïna. D’aquesta manera, us tornareu a completar i encaixar ràpidament.
Si es vol acumular molta massa muscular, la ingesta de proteïnes s’ha de mantenir en primer pla. Una truita amb blat de moro, per exemple, també combina hidrats de carboni amb proteïnes. Per tant, hi ha molts plats petits que ajuden el cos a tornar-se a encaixar ràpidament. Abans d’entrenar, el plat pot consistir en patates, arròs o pasta maridats amb carn magra i verdures.
