Desenvolupament muscular en nens i adolescents
Creixement muscular a infància no s’ha de comparar amb el creixement muscular dirigit a l’edat adulta. El desenvolupament dels músculs és particularment sensible als estímuls d’entrenament durant la pubertat, però aquest entrenament no s’ha de dur a terme en el sentit d’entrenament amb peses al gimnàs, sinó a través d’exercicis en què els nens i els adolescents han de portar i moure el seu propi pes corporal. Un cop finalitzat el creixement de la longitud, es pot iniciar l’entrenament al gimnàs, però s’ha de tenir en compte la progressió de l’entrenament. En els nens petits, també hi ha un desenvolupament de la musculatura, però això té lloc de manera lúdica en forma d’escalar, penjar, brillar, saltar, llançar, etc. És important que l’aspecte motivacional de jugar sempre estigui en primer pla amb els nens.
Perills i riscos
Els perills de entrenament de la força són similars a infància com a la vida adulta. La musculatura està sobreestesa en els casos més rars. Més aviat, es produeixen danys a l’esquelet ossi o a l’aparell lligamentós, ja que s’adapta més tard que els músculs.
Tot i que l’estructura òssia dels adolescents és molt més elàstica que la dels adults a causa de la baixa calci també és més susceptible a la pressió i a les càrregues de flexió. Des del ossificació del sistema esquelètic només es completa completament entre els 17 i els 21 anys, les càrregues no haurien de ser massa grans abans d’aquesta edat. Això no vol dir que els estímuls de l'entrenament hagin de ser massa febles, perquè els estímuls dirigits de la musculatura enforteixen l'estructura òssia.
Per tal de minimitzar els riscos a infància i adolescència, s’han d’observar els següents punts. En el passat, entrenament de la força no es va recomanar als nens perquè es deia que tenia un efecte negatiu sobre el creixement. Estudis més recents han rebutjat aquestes preocupacions.
Orientat entrenament de la força, inclòs l'ús de peses, augmenta densitat òssia, afavoreix el creixement muscular i redueix el risc de lesions en els nens. Tanmateix, per evitar conseqüències negatives com el sobreesforç articulacions o adjunts musculars, una instrucció adequada i un control expert i precís de l’entrenament en nens és fonamental. Els exercicis s’han de realitzar tècnicament correctes, amb pesos adequats (fins i tot entrenaments intensos) per evitar errors.
Sempre s’han d’observar pauses de regeneració per evitar una sobrecàrrega d’una banda i per garantir l’adaptació i, per tant, l’èxit de l’entrenament, per una altra. El creixement no està influït per l’entrenament de la força, no hi ha explicacions fisiològiques i no hi ha estudis que recolzin aquesta afirmació. Un sobreesforç sever a llarg termini pot provocar fractures per fatiga a la zona del creixement. articulacions, que després pot contribuir a alteracions del creixement. No obstant això, el risc de fractures és molt més gran en els esports de contacte actius.
