Entrenament de força, entrenament de força a la infància, culturisme a la infància
introducció
Una vegada i una altra sorgeixen preguntes de pares preocupats, ja siguin amb propòsit entrenament de pes és significatiu en el nen i la joventut, o fins i tot conté perills. Aquestes preocupacions no són infundades, ja que entrenament de la força sobre equips no només causa adaptacions al sistema múscul-esquelètic actiu, sinó també nombroses adaptacions al sistema múscul-esquelètic passiu (articulacions, lligaments, tendons etc.). El fet és: Mentre excés de pes els nens eren una raresa en les darreres dècades, el nombre de nens amb sobrepès ara està assolint nivells alarmants.
A més d’aquesta tendència obesa, cada vegada hi ha més nens i adolescents que pateixen greus deficiències posturals, coordinatives i condicionals. La creixent mecanització i la inclinació associada als jocs d'ordinador, la mala qualitat dels professors a les escoles, especialment a l'escola primària, provoquen aquesta manca d'exercici per als nens alemanys. Un altre problema és la manca de cooperació entre escoles i clubs esportius.
La majoria de excés de pes els nens perden cada vegada més la seva connexió amb els esports i, per tant, la sortida del problema, que empitjora cada vegada més a mesura que es desenvolupen. No obstant això, és precisament infància i adolescència especialment adequada per adaptar-se als estímuls de l'entrenament. En aquestes anomenades "fases sensibles", el sistema musculoesquelètic del nen és especialment adequat entrenament de la força estímuls.
Un enfocament orientat al nen, adequat entrenament de la força in infància permet als nens avançar en coordinació addicional, ja que l’augment del potencial de força permet moviments amb un ús de la força més dinàmic. En molts esports, es produeixen moviments unilaterals que, a llarg termini, comporten desequilibris musculars. Aquí, l'entrenament de força compensatòria ofereix la compensació i la prevenció d'aquests desequilibris.
Tanmateix, entrenament de força a infància no s’hauria d’utilitzar per desenvolupar petits esportistes models, sinó per fer un ús específic de les ganes de moure’s que tots els nens posseeixen per evitar dèficits posteriors. L’entrenament de força a la infància es veu amb força crítica a Alemanya. Massa grans són les pors a les lesions i alteracions que podrien acompanyar els joves esportistes la resta de la seva vida.
A més, la quantitat d’edifici les hormones encara és massa petit per permetre que els músculs creixin i, per tant, justifiqui l’entrenament de força. Especialment a Amèrica, ara els estudis demostren el contrari. Allà, fins i tot es recomana l’entrenament de força per a nens sota supervisió.
A diferència de l'entrenament de força a l'edat adulta, els nens no es centren en la massa muscular màxima ni en aixecar les càrregues més altes possibles. L’entrenament de força per a nens està destinat a formar generalment aptitud i millorar el benestar mental. També es pretén millorar el rendiment a educació física i prevenir eficaçment lesions.
L’entrenament de força amb bandes, pesos lliures, màquines i el propi pes corporal pot, per tant, conduir a un èxit significatiu. Els exercicis amb el vostre propi cos i bandes són els més suaus. Els exercicis de força en màquines i amb peses, però, són més adequats per a moviments més complexos o moviments on la força encara no és suficient.
En el cas de flexions o flexions, la força en alguns casos encara no és suficient, de manera que les peses i les màquines esdevenen interessants aquí. L’entrenament de força abans de la pubertat encara no produeix guanys musculars significatius. Tanmateix, la musculatura esdevé significativament més poderosa, ja que les cadenes musculars que abans es trencaven ara s’activen i s’entrenen.
Això ve de l’augment coordinació dins del múscul. L’entrenament de força a la infància es basa principalment en els trens coordinació dins d’un múscul de manera que s’activen tantes fibres musculars com sigui possible. També millora la interacció entre músculs i els nervis, perquè els músculs en general funcionin amb més eficàcia.
El rendiment dels músculs augmenta sense acumular massa muscular addicional. Això pot protegir i estabilitzar un peu torçat i evitar així lesions. Els científics dels Estats Units van descobrir que després d'uns mesos la concentració de musculació les hormones també augmenta, de manera que al cap de cert temps també és possible un augment de la massa muscular.
La força màxima és la base de la força explosiva resistència i potència explosiva. Aquestes característiques de força són necessàries en diferents graus en diferents esports. Per tant, és avantatjós que els nens comencin amb un entrenament de força adequat a una edat primerenca per poder desenvolupar millor les seves capacitats de força després.
Per tant, en general no s’ha d’excloure l’entrenament de força per als nens, ja que l’entrenament adequat a l’edat no afecta ossos, cartílag or articulacions. Just al contrari, s’acumulen substàncies òssies addicionals, lligaments i cartílag acostumar-se a les càrregues més altes i també es reforcen. Per tant, l’entrenament de força comença a la infància per contrarestar la pèrdua òssia en la vellesa.
Altres estudis ho indiquen tendons i teixit connectiu també es beneficien de l’entrenament de força a la infància. Ja són suficients dues unitats per setmana per aconseguir efectes significatius de força i resistència. En general, l’entrenament per a nens ha d’incloure un màxim de vuit exercicis, dels quals s’han de realitzar dos o tres conjunts cadascun.
El moviment sempre s’ha de realitzar lentament i de forma controlada. En una sessió d’entrenament de força, els nens sempre han de reforçar primer els músculs abdominals i de l’esquena i després entrenar les espatlles, els braços i les cames. A més, sempre ha d’haver un descans com a mínim d’un dia entre les sessions d’entrenament per garantir una recuperació suficient.
Els estudis demostren que fins i tot la composició corporal dels nens canvia. La quantitat de greix al cos dels nens ha anat augmentant constantment en els darrers 30 anys. L’entrenament de la força millora la composició corporal, redueix el teixit adipós, genera massa muscular i fins i tot té efectes positius sobre el sistema cardiovascular.
Si encara no voleu que el vostre fill faci entrenaments de força clàssics, podeu optar per altres activitats esportives, com ara lluitar, lluitar i barallar-vos en lloc d’entrenament atlètic. Els nens poden completar exercicis similars de manera lúdica i també es poden beneficiar dels efectes positius. La lluita de braços és un altre exemple de com es pot introduir als nens en l'entrenament de força mitjançant el joc. També es poden apartar mútuament, estirar-se i intentar tombar-se. L’entrenament de força durant la infància pot, si es fa una dosi adequada, tenir un paper important en un desenvolupament atlètic i saludable.
