7 principis per a l'entrenament de força en la infància i l'adolescència
- L'objectiu principal de entrenament de la força in infància i l’adolescència és promoure la motivació. L’educació per a l’esport és molt més important que el desenvolupament actual, perquè només practicaran esports aquells que no necessàriament associen esports amb negacions. entrenament de la força fora de l’escola i després de l’escola.
- En primer pla es troba el desenvolupament dels músculs de suport i subjecció (músculs abdominals i esquena)
- Tots els exercicis s’han de realitzar de manera adequada als nens i amb seguretat absoluta.
- A més de entrenament de la força, el focus està en el desenvolupament coordinació habilitats.
- El desenvolupament de la força s'ha de dissenyar àmpliament per crear una base òptima per a l'estrès esportiu posterior.
- In infància no força màxima els continguts es poden integrar, ja que l’aparell de suport encara no està prou desenvolupat.
- Els descansos haurien de ser més llargs a l’entrenament infantil que a l’entrenament per a joves i adults.
El desenvolupament de la força en els grups d’edat individuals
En aquesta edat preescolar, l’entrenament de força no té cap sentit i no s’ha de fer. L'afany saludable dels nens per moure's s'ha d'utilitzar per proporcionar estímuls específics per al creixement ossi i el creixement muscular d'acord amb infància necessitats. El moviment jardí de la infància i la cursa d’obstacles és especialment adequada per a això.
En aquesta primera etapa escolar, l’estabilització de l’aparell de suport i de suport encara es troba en primer pla, però l’afany dels nens a moure’s es pot utilitzar per a un entrenament de força adequat. En primera instància, és en aquesta edat que s’hauria d’entrenar la força explosiva, ja que és aquí on es poden aconseguir les millores més grans i significatives en el rendiment. Tot i això, és important assegurar-se que l'entrenament de força es situa en un context motivacional adequat a l'edat dels nens.
Circuit d'entrenament és especialment adequat perquè proporciona varietat i control de la formació. La càrrega s’ha de mantenir entre 15 i 20 segons, amb un descans de 40 segons. Cal completar entre cinc i deu estacions amb els moviments més ràpids possibles.
Aquesta edat acaba amb l’aparició de la pubertat. Aquesta etapa d’edat es preocupa principalment pel desenvolupament dels grups musculars més importants (músculs de l’esquena, cama músculs, músculs abdominals). No obstant això, no es poden utilitzar exercicis amb pesos addicionals.
Només són adequats en aquesta etapa d’edat els exercicis en què es transporti i estiri el propi pes corporal o l’ús de bandes expansores. A causa del ja bon desenvolupament coordinatiu, es poden escollir els exercicis per ser més exigents en termes de coordinació en aquesta edat. Tot i això, cal tenir cura de garantir que els exercicis es realitzin de manera lúdica per afavorir la motivació per a l'entrenament de força.
