Dieta i l’aprimament són termes del nostre món occidental modern. Estan molt relacionats amb obesitat i nombroses malalties causades per una sobreabundància d'aliments. Perdre pes i continuar a dieta són en principi bastant simples, si la persona interessada presenta un de ferro voluntat i mètodes comprovats científicament per reduir pes en la seva vida quotidiana integrats.
Què és una dieta?
Perdre pes i continuar a dieta són en principi bastant simples, si la persona interessada presenta un de ferro vol i integra mètodes provats científicament per reduir el pes en la seva vida quotidiana. La dieta descriu un pla de dieta dissenyat per provocar pèrdua de pes o per aprimar-se. Es basa en hàbits dietètics previs o es planifica de forma totalment independent d’ells i té la intenció de permetre a les persones eliminar gradualment l’excés de greix o pes corporal emmagatzemat. L'objectiu de fer dieta o baixar de pes és majoritàriament un cos prim, que és més suau per al general health i és percebut per la majoria de la gent com a més estèticament agradable. Per tant, la dieta no s’inicia només per a health raons, però també per la seva pròpia motivació individual per tenir un aspecte millor i desenvolupar més confiança en si mateix.
Formes i tipus
Dietes i instruccions per baixar de pes sovint s’anuncien a les revistes femenines, mentre que d’altres són desenvolupades per científics segons resultats i estudis científics i mèdics vàlids. La variant de la revista femenina s’anomena dieta per deficiència, ja que depèn d’ometre certs aliments, de manera que el cos es troba en un estat de deficiència. En no obtenir tots els nutrients que necessita, se suposa que aprima perquè ja no pot alimentar-ne massa. Aquests enfocaments no funcionen, però, perquè el cos no perd pes quan és deficient en nutrients, sinó que conserva totes les cèl·lules grasses que té per poder-les consumir si és necessari. Després, entra en un estat traumatitzat en què emmagatzema les cèl·lules grasses de forma més vehement després de la dieta i recupera immediatament el pes perdut per tenir prou energia per a una altra fase de deficiència. Aquest estat de coses també es coneix com l’efecte jo-yo. Entre les formes més reconegudes científicament hi ha, per exemple, dietes baixes en carbohidrats o enfocaments en què es pretén mantenir insulina nivells baixos. Tots dos es basen en el fet que els humans necessitem proteïnes per sobre de tot, una mica menys hidrats de carboni i només una quantitat mínima de greixos saludables. Els enfocaments que funcionen també inclouen un programa esportiu dominat per força or resistència entrenament, en funció del tipus d’esports que es realitzin. L’objectiu aquí és consumir menys energia (calories) mitjançant una dieta saludable de la que el cos necessita per a la funcionalitat diària i l’exercici.
Pràctica i aplicació
La dieta o la pèrdua de pes han de complir alguns criteris importants per tenir èxit en l’aplicació pràctica: ha de ser factible a llarg termini i lead a un canvi permanent en la dieta. A més, és important un programa esportiu, que també s’hauria de dur a terme a llarg termini. El primer enfocament podria ser eliminar completament els aliments de conveniència i, en canvi, canviar a aliments naturals i frescos que no continguin contaminants industrials ni ingredients innecessaris. D’aquesta manera, el cos obté tots els nutrients que necessita, eliminant la necessitat d’activar els desitjos per obtenir els nutrients que falten. La meitat de la dieta hauria de ser proteïna (proteïna), mentre que només el 10% només haurien de ser greixos saludables com la carn (preferiblement la carn d’au), el peix o l’oli natural. La resta, en canvi, pot consistir en hidrats de carboni - tret que proveu un dieta baixa en carbohidrats, que només depèn de les quantitats més petites d’hidrats de carboni. Ni tan sols cal fer exercici tots els dies de la setmana amb la majoria de programes de dieta. Els mètodes especials d’entrenament per a les persones a dieta permeten anar al gimnàs només uns dies i fer exercici allà només breument. L’objectiu és construir músculs de forma ràpida i eficaç: tenen una elevada taxa metabòlica basal de nutrients i, per tant, començaran a consumir les cèl·lules grasses emmagatzemades.
6 regles per aprimar
1. reduïu la dieta de greixos saturats (per exemple, porc, patates fregides, patates fregides i formatge) oli d'oliva o oli de càrtam per a amanides. Menja carn o peix d’aviram més cuit al vapor o lleugerament fregit. 2. Reduïu la dieta de productes de farina blanca, que tenen massa energia en forma de hidrats de carboni i tornar a fer gana ràpidament. (Per exemple, rotlles, blanc pa, pastissos, pizza, pasta) Menja en lloc pa de gra sencer i pasta de gra sencer. Solen tenir tanta energia com els productes de farina blanca, però us mantenen plens molt més temps. 3. Reduïu la dieta d'aliments rics en aliments sucre. (Per exemple, tots els dolços, xocolata, salsa de tomàquet, cua, llimonada, vi escumós, còctels, pastissos, pastissos) Si us agrada el dolç, confieu en la dolçor natural que proporciona mel. Però això també només amb moderació. 4. beure cap o gairebé cap alcohol, perquè té molta energia. Una cervesa té uns 100kcal. Quatre ampolles de cervesa donen tanta energia com un menjar o 1 1/2 barra de xocolata. Per descomptat, no passa res amb una copa de vi negre a la setmana. Per contra, hauria de promoure sang circulació. 5. incorporar exercici més normal a la seva rutina diària. En lloc d’agafar l’ascensor, utilitzeu les escales. En lloc de conduir, utilitzeu la bicicleta per a viatges més curts. No seureu davant del televisor ni de l’ordinador els dies de descans. Participa en activitats creatives plenes de moviment. (per exemple, anar en bicicleta, caminar, fer jardineria, jugar amb nens al parc infantil).
6. exerciteu els músculs. Els músculs literalment mengen energia. Com més músculs tinguis, més energia i cos gras massa perds automàticament, fins i tot mentre dorms! També té el gran efecte que obtindreu menys malalties pel desgast i menys malalties cardiovasculars. La millor manera és fer un dia de llum força exercicis a casa (per exemple, flexions) o en un gimnàs. També n’hi ha molts forçaprogrames de construcció disponibles a través del vostre health assegurança o prescrita pel vostre metge. Aprofiteu aquestes ofertes. A més, intenteu fer exercici cardiovascular regularment (per exemple, trotar, nedar, caminar ràpidament, marxa nòrdica)
