Durada
La pitjor fase d'un esquinç turmell normalment s’acaba al cap d’uns dies. Després d'això, augmenta notablement cada dia. Al cap de dues o tres setmanes com a màxim, es pot tornar a carregar el peu amb el pes corporal complet.
Amb una fisioteràpia suficient, un retorn relaxat a funcionament sol ser possible al cap d’unes sis setmanes. S’han d’evitar al principi els esports “stop-and-go”, però també els esports amb canvis ràpids de direcció o superfície desigual. Després de la consulta individual amb el metge i fisioterapeuta, aptitud per a l'esport es pot desenvolupar encara més.
La baixa laboral es basa generalment en quan algú pot tornar a la normalitat. Per tant, la capacitat de treball es dóna després de tres setmanes com a màxim. Només aquells que treballen dur o estan de peu tot el dia poden estar de baixa per més temps.
En general, la durada d'un esquinç turmell depèn de la gravetat de l'esquinç. Cal fer una distinció entre els esquinços amb i sense lligaments trencats. Amb els lligaments trencats, la recuperació triga més, com era d’esperar, i l’edat de la persona afectada juga un paper decisiu. A més, la realització d’exercicis d’estabilitat pot millorar la recuperació.
Profilaxi
Per evitar esquinços, molts atletes porten vendes i fèrules, per exemple. Protegeixen contra una nova lesió i produeixen un esguince prèviament turmell renovada estabilitat. Exercicis de reforç i coordinació els exercicis per als músculs al voltant del turmell poden donar al peu més estabilitat a llarg termini.
Especialment quan un pacient ha hagut de fer un descans més llarg dels esports a causa d’una lesió com esquinç de tormell, és molt important acumular els músculs primer. Aquest entrenament inclou exercicis a equilibrar tauler, per exemple. L’entrenament específic sota la supervisió d’un fisioterapeuta també pot enfortir els músculs del turmell.
Es poden portar benes o fèrules com a mesura preventiva quan es reprèn l'entrenament. Inicialment, això limita el rang de moviment del peu i redueix significativament el risc de torsió lateral. Com a la vida quotidiana, però també a l’esport, també us heu d’assegurar que les sabates estiguin adequades i adequades. Cal evitar calçat alt en gran mesura en cas de danys previs articulacions, ja que representen un major risc de lesions.
