Quins són els BCAA?
BCAA són suplements alimentaris que poden ser prou subministrats per una persona equilibrada i sana dieta. Els atletes poden tenir una demanda més elevada de BCAA mitjançant un entrenament intensiu i freqüent i, per tant, han de prendre’ls addicionalment mitjançant suplements. En principi, la ingesta de BCAA és segura per a persones sanes.
Els atletes de més edat, així com els esportistes amb malalties anteriors, haurien de parlar primer amb un metge abans de prendre BCAA. En cas contrari, la ingesta s'ha d'avaluar com a lliure de risc. Només dosis molt altes poden causar efectes secundaris.
Es coneixen els efectes secundaris?
Els BCAA prometen una acumulació muscular més ràpida i forta i un millor desenvolupament de la força. Per tant, cada vegada són més els esportistes que prenen BCAA a través de la dieta suplements. Molts d’ells manegen la dosi de manera poc fluida, de manera que de vegades es poden produir efectes secundaris.
Tanmateix, solen produir-se només amb sobredosi extrema. Més aviat, s’ha d’anar amb compte a l’hora d’escollir la dosi perquè no es malgastin BCAA. Els aminoàcids que el cos ja no pot absorbir s’eliminen a través del tracte gastrointestinal i, per tant, no valen res.
Per tant, els efectes secundaris no només estan relacionats amb el cos. Els aminoàcids malgastats inútilment signifiquen lliures suplements. Per tant, és important incloure els aminoàcids que es prenen a través dels aliments en la dosi diària. Les taules de valors nutricionals mostren exactament quants mil·ligrams de BCAA contenen en els aliments.
Quins factors influeixen en els efectes secundaris?
Si es produeixen efectes secundaris després de prendre BCAA, els efectes secundaris poden estar influïts per diversos factors. Els pols BCAA tenen la característica especial per a la qual contenen ingredients sabor, consistència i solubilitat. Quan es barreja amb aigua o altres líquids, també es poden produir efectes secundaris a causa d’aquesta composició de la pols.
Si s’utilitza aigua per barrejar, no és d’esperar cap efecte secundari. Amb la llet, això ja pot ser diferent. Lactosa només pot causar efectes secundaris, que es relacionen principalment amb el estómac.
Es pot augmentar un efecte indesitjable cabell creixement. La visita a la perruqueria pot ser més freqüent i, per tant, hi ha costos addicionals indesitjables a causa de la ingesta de BCAA. Tanmateix, aquest efecte secundari és rar i, per tant, no s’ha de sobrepesar.
Per tot plegat, és important tenir un enfocament saludable del vostre propi cos quan preneu una dieta suplements. A més, per motius de seguretat, primer haureu de demanar consell al vostre metge abans de voler-ho complementar BCAA. En general, els BCAA es poden veure com un aliment relativament segur complementar.
Què passa en cas de sobredosi?
Un efecte que es nota en el cas d’una sobredosi és l’elevada càrrega financera de la compra dels BCAA. Les quantitats que el cos no pot absorbir són superflues i es tornen a excretar. No obstant això, les altes quantitats de BCAA generen una pressió addicional sobre els òrgans, de manera que, a més de la cartera buida, també es crea una gran tensió física quan es processen els BCAA.
No cal que poseu aquesta càrrega innecessària al vostre cos. Altres efectes secundaris, que són molt individuals, com ara estómac problemes i problemes digestius, es produeixen bastant rarament i tornen a desaparèixer quan s’acaba la sobredosi. Les recomanacions de dosi per a un atleta mitjà són les següents: només són vàlides les recomanacions més altes per a atletes competitius i extrems. En cas contrari, totes les dosis anteriors a aquestes recomanacions s’han de considerar com a sobredosi i no aporten cap altre benefici per a l’entrenament, la força i la musculatura. - Leucina: 4 - 5 grams al dia
- Isoleucina: 2 grams al dia
- Valina: 4 grams al dia
