Efectes secundaris | Proteïnes

Efectes secundaris

Els efectes secundaris de la suplementació amb proteïnes poden ser més greus en persones amb lactosa intolerància o intolerància alimentària. És ben sabut que es poden produir efectes secundaris quan es pren aquest medicament. Entre els problemes que es poden produir s’inclouen reaccions al·lèrgiques a certs additius, deteriorament de ronyó i altres funcions d'òrgans, i extracció de minerals de la ossos.

La deficiència de minerals pot fins i tot provocar-la osteoporosi. Aquells que no consumeixen prou líquid (aproximadament tres litres d’aigua al dia) quan suplementen amb proteïnes exerceix una pressió innecessària sobre els ronyons i arrisca ronyó disfunció.

Les sobredosis poden provocar fetge danys i deficiència de minerals a la ossos com a efectes secundaris. Per aquest motiu, s’han d’evitar les sobredosis com en totes les dietes suplements. Altres efectes secundaris poden incloure problemes gastrointestinals tal com nàusea, diarreai estómac dolor.

Efecte com a complement alimentari

El cos humà absorbeix aproximadament 1.2 grams de proteïna per quilogram de pes corporal a través dels aliments cada dia. Per als esportistes, aquest requisit s’incrementa significativament amb la major proporció de massa muscular i es pot subministrar en forma de barres de proteïnes o sacsejades de proteïnes. Des de llavors proteïnes són els components bàsics dels músculs, lligaments, teixit connectiu i altres estructures i processos importants en el cos, suplementació amb proteïnes té un efecte positiu sobre aquestes estructures i el rendiment atlètic de l'atleta.

Especialment després d’una sessió d’entrenament, les proteïnes subministrades asseguren una acumulació muscular optimitzada i també estimulen la regeneració. Atès que són actius com a transportadors de fluids al sang, la suplementació també pot augmentar l’oferta, cosa que també afecta el rendiment esportiu. Però les proteïnes no només tenen un paper important en la construcció muscular.

Les proteïnes també es poden utilitzar com a dietètiques suplements per a la reducció de greixos i la pèrdua de pes. Els que consumeixen més proteïnes i menys hidrats de carboni es pot esperar un ajust del metabolisme amb una reducció de greixos associada a llarg termini. Els músculs humans consisteixen principalment en proteïnes.

Per tant, sembla lògic que el creixement muscular només es pugui garantir si hi ha prou proteïna com a element bàsic. A més, els músculs necessiten l’incentiu per créixer i acumular massa a causa d’una càrrega creixent. La quantitat i el tipus de proteïnes i el temps d’ingesta són decisius per a la suplementació amb proteïnes en la construcció muscular. Primera vegada: Fins fa un temps, persistia el mite de l’anomenada “finestra anabòlica”.

Aquesta teoria suposa que només en aquest període de temps, poc després de l’entrenament, s’ha de prendre tanta proteïna com sigui possible per tal de donar suport a una acumulació muscular ideal. Avui, però, aquesta idea es considera obsoleta. No obstant això, el temps d’aportació de proteïnes no és poc significatiu.

Si es consumeix menjar ric en proteïnes relativament poc després de l’entrenament, el cos acumula més proteïna als músculs. Segons estudis, la formació muscular real després de l’entrenament es produeix de sis a vuit hores més tard. Per tant, els experts recomanen prendre diversos aperitius curts de proteïna després de l’entrenament, cadascun amb un interval d’unes dues hores aproximadament.

Això garanteix que el cos se subministri contínuament amb suficient proteïna durant la fase de construcció muscular. 2a quantitat: Per descomptat, també hi ha un límit superior per a proteïna en pols, per sobre del qual un augment de la ingesta ja no és efectiu perquè el cos ja no pot processar la gran quantitat de proteïnes. En persones que no entrenen, el requeriment diari de proteïnes és d'aproximadament 0.8 g per quilogram de pes corporal.

Aquesta quantitat només es necessita per mantenir la musculatura existent. No obstant això, els nouvinguts a entrenament de la força en particular, necessiten molt més proteïnes al dia: entre 1.6 i 2 g per quilogram de pes corporal. 3r tipus de proteïna: alguns metges esportius adverteixen que la ingesta excessiva de proteïnes té efectes negatius sobre els ronyons, ja que l’excés de proteïna s’hi descompon urea.

En individus sans, però, un excés a curt termini es considera inofensiu. El valor biològic hauria de tenir un paper important en l’elecció de les proteïnes suplements. Indica fins a quin punt es poden incorporar les proteïnes al múscul.

Per tant, es considera que la carn (especialment la carn muscular de vedella), les verdures i els cereals són proveïdors de proteïnes de més qualitat que les pols o les barres. Els vegetarians també poden incloure patates, ous i llet desnatada com a aliments rics en proteïnes dieta. Per descomptat, una qualitat proteïna en pols és tan adequat per augmentar la ingesta de proteïnes per a la construcció muscular, i alguns atletes troben que és més convenient consumir-lo.

No obstant això, l’avantatge d’un producte natural ric en proteïnes dieta és que també s’inclouen altres nutrients importants. Quatre formes de pols de proteïna són particularment comunes entre els atletes de força:

• Sèrum proteïna en pols (Proteïna de sèrum): aquesta pols està feta de sèrum i té un valor biològic molt alt. És la proteïna més coneguda i popular complementar i es pot absorbir molt ràpidament i eficaçment al tracte gastrointestinal.
• Proteïna de la llet en pols: tot i que la proteïna de la llet en pols té una valència inferior, encara la fan servir els atletes de força.

  Això es deu principalment al seu llarg temps d’absorció, és a dir, el temps transcorregut entre la presa del producte i la seva absorció al torrent sanguini a través de l’intestí mucosa. Per tant, es pot prendre, per exemple, abans de dormir i, després, assegura l’augment del subministrament de proteïnes del cos durant la nit.

• Pols de proteïna d’ou: aquest agent és força amarg i, per tant, poques vegades s’utilitza en la seva forma pura. Tanmateix, ho és lactosa- gratuït (apte per a persones amb intolerància a la lactosa) i garanteix menys retenció d’aigua que la proteïna de la llet, per exemple.
• Pols de proteïna de soja: els pols elaborats amb aquesta matèria primera tenen el gran avantatge que contenen molt poc colesterol i, per tant, pot ser utilitzat especialment per persones amb nivells elevats de colesterol.