El canvi d'hora al final de l'hivern amb una hora d'avanç era originalment un intent d'estalviar energia. La conversió l’hauria d’utilitzar amb més llum del dia. No obstant això, tant els animals com els humans pateixen l’hora “robada”. Amb cura i alguns trucs, podeu preparar-vos per al canvi d’hora amb més facilitat i, posteriorment, trobar el camí de tornada al ritme de vida habitual més ràpidament.
Des de quan existeix el canvi d’hora a Alemanya?
El primer intent d’estalviar energia introduint l’horari d’estiu va començar a la Primera Guerra Mundial. En aquella època, la il·luminació a les naus de la fàbrica era encara tan pobra que només la llum del dia proporcionava una visibilitat suficient. Per tal de produir més per a la indústria armamentística, les hores de treball i, per tant, tot el dia es van estendre una hora cada dia durant el canvi. El 1918, amb el final de la guerra, els rellotges tornaren a funcionar tot l'any. Durant la Segona Guerra Mundial, a partir del 1940, la idea es va tornar a perseguir i no es va abandonar fins al 1949. L'actual canvi anual d'hivern i estiu ha estat vigent des del 1980, i actualment no s'està discutint cap derogació. La idea bàsica que un dia més llarg estalviaria energia ha estat desmentida estadísticament. En canvi, la llum del dia es gasta amb energia de calefacció a la llar, especialment a primera hora del matí i a la nit. Tampoc hi ha cap avantatge econòmic per a les empreses que operen per torns a partir del canvi horari. Les màquines necessiten electricitat les XNUMX hores del dia, i els edificis de fàbrica sovint depenen de la llum contínua addicional del sostre. Tampoc no hi ha avantatges ambientals perceptibles, és a dir, una reducció de les emissions, la conservació dels recursos o altres possibles avantatges. Només als mesos d’estiu hi ha un efecte d’estalvi durant uns mesos a causa del canvi i a causa de la menor energia de calefacció necessària.
Per què tanta gent pateix el canvi d’hora?
El canvi sobtat d’hora és el motiu pel qual molta gent es queixa de sobte health problemes. El bioritme no pot fer res amb una hora canviada i, per tant, informa fatiga, alteracions del son i altres signes de reticència biològica. Fins i tot sense la presència d’un rellotge, el cos humà és capaç d’adaptar-se a les condicions de llum canviants. No obstant això, una adaptació tan natural triga molt més. En els nostres temps industrialitzats, és inevitable aixecar-se a les fosques. Depenent de la feina, també pot ser necessari anar a dormir quan encara estigui clar a l’exterior. Això es deu a una pertorbació a melatonina equilibrar, que d'una altra manera regula cansament i alerta automàticament i a temps. Per a moltes persones, l’única manera de suportar el físic estrès en absolut és mitjançant la formació. L’hora d’anar a dormir és forçat, però això pot lead a un somni poc profund i interromput. Al matí, els malalts són “eliminats” i els costa arribar al nivell d’activitat necessari per tenir un bon rendiment a la feina o fer front a la vida quotidiana. Canviar d’hora significa estrès, no perquè falti, sinó perquè s’ajorna. Tot i que es "regala" una hora durant el canvi de tardor a l'hivern, fins i tot ara les persones sensibles pateixen el canvi sobtat. Com que passarà molt de temps abans de tornar a parlar del canvi horari, hauríeu de preparar-vos una estona abans del canvi per entrenar el vostre cos per al nou ritme dia-nit.
Com es pot preparar per al canvi
- Consell primer: sigueu més ràpid que el canvi d’hora.
Aneu a dormir una hora abans la setmana anterior al canvi d’hora. Si això és massa brusc, també podeu començar l’entrenament del son dues setmanes abans i sempre amb uns deu minuts canviats.
- Segon consell: visqueu com si tot canviés.
El cos reconeix pel vostre comportament, si voleu estar actiu ara o venir a descansar. Quan mengeu, quines activitats d'oci feu, quant de temps passeu el temps lliure llegint o veient la televisió, en la mesura del possible, també s'hauria de canviar entre tres i una setmanes abans del canvi d'hora.
- Consell tres: ompliu la llum.
Les persones cansades de primavera saben bé l’efecte beneficiós del sol o de la llum del dia. Vostè també ajuda el cos a reduir-se melatonina i, per tant, es despertarà més fàcilment si en preneu prou vitamina D a través de la pellDeu minuts al dia cobreixen el 80 per cent de la necessitat d’això vitamina. Quedeu-vos fora tan sovint com pugueu.
- Consell quatre: creeu una nit artificial.
Adormir-se és problemàtic per a moltes persones exactament a partir del canvi d’hora. No obstant això, el vostre cos reconeix la nit quan dormiu enfosquit temporalment. També pot ser útil equipar els altres espais habitables una estona abans d’anar a dormir només amb llum atenuada, per exemple, mitjançant cortines semi-opaques o baixant persianes.
Què ajuda amb els trastorns del son els dies posteriors al canvi?
La manca de son i trastorns del son lead a problemes cardiovasculars, mals de cap i pobres concentració en moltes persones immediatament després del canvi d’hora. Ara és important cuidar-se bé i no estrès el vostre cos en cap cas. Eviteu les cites nocturnes durant un temps i és millor no conduir de nit. Un equilibrat dieta ric en vitamines i el consell sobre la llum del dia dóna suport al canvi biològic. En la mesura del possible en les circumstàncies de la vida quotidiana, el cos pot recarregar les bateries amb una migdiada de 20 minuts. No obstant això, aquesta forma curta de migdiada també és una qüestió de pràctica. El millor és començar a entrenar-hi fins i tot abans del canvi d’hora. La calma necessària es pot reduir health problemes després del canvi d’hora. Per exemple, les estadístiques sobre els bavaresos pausats diuen que tenen el menor nombre de problemes de canvi en una comparació a nivell nacional. Mesurats estadísticament, més dones de mitjana edat són més susceptibles a l’estrès durant aquest temps que els homes. Possiblement siguin els seus bioritmes ja més sensibles els que es tensen. Si generalment tendeix a reaccionar a l’estrès amb símptomes físics, haureu d’evitar qualsevol demanda excessiva, especialment després del canvi d’hora. Aprofiteu les oportunitats per descansar, repartiu cites i penseu bé si les vostres activitats previstes poden esperar una o dues setmanes més. Aleshores tornareu a estar molt en forma per al nou ritme i, a més, estareu millor concentrats.
Mini jet lag amb grans efectes
Els viatgers aeri estan familiaritzats amb símptomes similars que es produeixen quan vol a través de zones horàries. Es diu el fenomen jet lag i no pot ser superat del tot ni tan sols pels viatgers freqüents. Per tant, el canvi d’hora a la primavera i la tardor s’anomena correctament mini-jet-lag amb grans efectes. Durant el període de canvi, presteu també atenció a nens, animals i persones grans. Com més sensible és un organisme, més greus poden esdevenir els problemes de canvi.
