Heu decidit declarar la guerra al flac? L'objectiu ha de ser sempre canviar permanentment el seu estil de vida per un estat de vida saludable dieta - combinat amb més exercici. Però primer és important perseverar. Aquests són els millors consells i trucs que us poden ajudar.
1. sense gana - sense menjar
La fam és un senyal del cos, que per a molts no funciona. Menjar sovint no està controlat per la fam, sinó pel temps. Qui no ho sap, puntualment a les 12.00 es dirigeix a la taula, independentment de si té gana o no, per menjar un dinar sumptuós. Si voleu mantenir-se prim, hauríeu de fer-ho escoltar a els senyals del vostre cos i mengeu només quan tingueu molta gana.
2. menjar lentament
Si la fam n’ha agafat un, és difícil per a moltes persones, el menjar només hi ha una vegada davant, per mantenir la moderació. A una velocitat impressionant, una porció de grans dimensions desapareix de la placa al boca. Les conseqüències poden ser greus, en el sentit més veritable de la paraula. Menjar més enllà del punt de sacietat no només condueix a una desagradable sensació de plenitud, sinó que també pot fer que les lectures d’escala s’elevin fins a altures gegantines. Per tant, el lema és menjar lent en lloc d’engorgir precipitadament. S’ha de mastegar cada mossegada a fons i els petits descansos durant l’àpat poden ajudar. Fins i tot si ja s’hi ha subministrat prou menjar, es necessita una mica de temps per instal·lar-se la sensació de sacietat.
3. beure, beure, beure
Un grunyit estómac i un ampli buit al ventre, són situacions familiars antigues per a les persones que fan dieta. Complet és qui beu molt. Un got de aigua ric en àcid carbònic abans que el menjar saci bé. El àcid carbònic lligat al aigua s’allibera. L'augment de volum estira el estómac a les parets, es produeix una sensació de sacietat, de manera que menjar menys ja no és un problema.
4. estalvi de calories per a la festa
Per no passar el cap de setmana de mal humor i el bufet de festa només a distància adorant, és una bona idea estalviar-ne uns quants calories durant la setmana. "Mori de gana per davant" crea espai d'emmagatzematge per a delícies culinàries promeses per la invitació per a la nit de dissabte i impedeix que la festa es transformi en un guant famolenc.
5. l'exercici és el millor cremador de greixos
No hi ha manera d’eludir regularment aptitud entrenament quan baixar de pes. Molts exercicis físics augmenten el consum d’energia i fan desaparèixer el greix. Un altre avantatge: el múscul massa es forma. Un abdomen ferm i musculat no només té un aspecte millor que el seu homòleg flàccid. Un augment del múscul massa també significa un augment de la taxa metabòlica basal. Els músculs, a diferència dels greixos, consumeixen energia i ho fan fins i tot quan no s’utilitzen. Per tal que la posada de roba esportiva valgui la pena, una unitat esportiva ha de durar almenys 30 minuts i, si és possible, tres vegades a la setmana. Si porteu massa quilos, és crucial triar el tipus d’esport adequat. Caminant o gimnàstica aquàtica són fàcils a la columna vertebral i articulacions.
6. beure, però correctament
I això vol dir aigua, no vi ni suc. Algunes begudes posen força a l’energia equilibrar. Si us agrada menjar, assegureu-vos de beure sense energia o amb poca energiabegudes energètiques. No s’ha de menystenir un got de suc o llimonada calories. Tothom que beu mig litre de suc amb el menjar habitual augmentarà de pes fàcilment. Begudes que contenen alcohol només s’ha de gaudir amb moderació. 1 gram de alcohol té un contingut energètic de 7 quilocalories. En comparació, 1 gram de greix aporta 9 quilocalories. Si encara no voleu renunciar al vostre vi i, tot i així, continuar bevent suc en lloc de brolladors, hauríeu de menjar menys per evitar engreixar-vos.
7. dormir massa poc engreixa
Delgada de son: Al son, es ronda correctament al cos i s’esgota cada quantitat d’energia. Per a això, els temps fixos de descans nocturn són tan necessaris com una quantitat suficient de son.
8. hi ha prohibicions per trencar
Tot el prohibit exerceix una atracció especial, això és especialment cert per al menjar. Si elimina completament xocolata i galetes del vostre dieta, al cap d’un temps desenvolupareu una gana voraz que sacsejarà totes les vostres bones intencions. Un cop xocolata els desitjos t’han aclaparat, no els pots aturar, amb el resultat que acabes menjant no un tros de xocolata, sinó un conjunt bar. Per evitar-ho, és millor menjar-ne una bar of xocolata de tant en tant, amb plaer.
9. aroma de vainilla contra la fam de dolços
L’olor dolç de vainilla ajuda a resistir les temptacions al departament de dolços. L’oli perfumat a vainilla o una espelma amb aroma de vainilla poden augmentar la resistència d’una reducció dieta i ajudeu a resistir el desig de dolços pecats. Canela també és útil especials. Això pot disminuir sang sucre i els nivells de greixos a la sang.
10. el bitxo fa calor
Els pebrots contenen capsaïcina, que s’encarrega del picant sabor. Augmenta la despesa energètica i pot ajudar a perdre pes.
11. Les hortalisses i les fruites són imprescindibles en la dieta.
Si voleu baixar de pes i mantenir el vostre pes laboriósament famolenc, les verdures i fruites no poden faltar al menú. Les delícies cruixents en contenen moltes vitamines, minerals i substàncies vegetals secundàries. La majoria de les verdures i fruites consisteixen principalment en aigua i, per tant, només tenen un baix contingut energètic. Amb les verdures i les fruites, també podeu menjar de farcit baixar de pes.
12. la fibra dietètica et fa sentir ple
La fibra dietètica satura bé i durant molt de temps. Poden unir grans quantitats d’aigua, per tant s’inflen i, per tant, es saturen especialment bé. Una cullerada de segó de cereal barrejat amb iogurt ajuda a mantenir-se complet més temps. Important: si mengeu molta fibra, haureu de beure molts líquids, en cas contrari problemes digestius estan preprogramats.
13. només completa anar al supermercat.
Si aneu amb gana de compres, podeu estar segur que trobareu al carretó coses que no apareixen al menú. Així que no compreu fins que no hàgiu menjat. Amb un material ben farcit estómac, és més fàcil suportar els nombrosos plaers del paladar.
