Dormir tranquil·lament a la calor? Per a molts, les altes temperatures a l’estiu són un problema nocturn. Per adormir-se millor o fins i tot dormir tota la nit, haureu de comprovar què us afecta i és un requisit previ per a una nit de descans. Les coses que són importants per a un somni tranquil inclouen la temperatura del dormitori, el llit en si i la vostra estómac està massa ple o fins i tot massa buit. Alcohol pot deixar-vos anar a dormir inicialment, però us donarà somnis inquiets i sovint us despertarà abans. Donem consells per ajudar-vos a dormir bé malgrat la calor.
Temperatura de l'habitació al dormitori
Normalment, la temperatura corporal baixa aproximadament un grau al vespre. Quan fa molta calor al dormitori, això no és possible. Així, el cos reacciona amb la sudoració per refrescar-se millor. Els problemes sorgeixen com a molt tard quan la temperatura ambient arriba als 24 ° C. Els fulls humits, però, no són precisament una bona ajuda per adormir-se. Què es pot fer, doncs? Ventilació és la primera mesura contra un dormitori massa calent. Es pot aconseguir un resultat satisfactori deixant entrar molt aire fresc a l’habitació al matí després d’aixecar-se i al vespre abans d’anar a dormir, amb les finestres ben obertes. Potser també podeu bufar aire fresc per altres habitacions amb portes i finestres obertes. Deu minuts a la vegada són suficients. Després de l'aire del matí, haureu d'enfosquir l'habitació amb persianes enrotllables o cortines, de manera que l'habitació no s'escalfi innecessàriament pels raigs del sol fins al vespre. Les persianes exteriors són la millor manera d’evitar la calor. Potser teniu una habitació especialment fresca a l'apartament, que podeu convertir a la vostra habitació durant el període extremadament calorós?
Preneu-vos una dutxa o un bany abans de dormir
Sovint sentiu la necessitat de rentar la suor i la pols de la carretera amb un fred dutxa. Però aquest no és un mitjà adequat per adormir-se millor a la calor, al contrari! El fred causa que sang d'un sol ús i multiús. al pell contraure’s, cosa que dificulta l’alliberament de calor del cos i fa que sui més tard al llit. Per contra, una dutxa càlida provoca vasodilatació i, en última instància, se sent més refrescada. Abans d’anar a dormir, per tant, es recomana una dutxa tèbia (els porus s’obren i la calor acumulada del dia pot escapar) o un bany de 10 a 15 minuts d’uns 36 a 38 ° C, no hauria de ser més càlid. Els que ho puguin tolerar també poden afegir additius per al bany camamilla, lavanda, valeriana or bàlsam de llimona. Els olis essencials donen suport a l’efecte calmant del tebi aigua.
Equip anti-calor per al llit
Els teixits gruixuts bloquegen l’intercanvi d’aire i conserven la calor corporal. Per tant, el lema de la camisa de dormir o de la edredó és: com més lleuger i absorbent, millor. Per a les nits caloroses, es recomana roba de llit de lli o seda natural. Aquest últim té un agradable efecte de refredament al pell. En èpoques de molta calor, fins i tot podeu deixar de banda el edredó, ja que el llençol farà. Per motius higiènics, no és aconsellable prescindir de totes les peces de roba del llit, ja que durant la nit el cos segrega fins a mig litre de líquid. La roba lleugera de cotó pot absorbir bé la suor i, per tant, és més adequada. Un truc del sud: poseu mantes, llençols i coixins al congelador o a la nevera fins a dormir. Pur avituallament!
Menjar i beure a la calor
Com a mínim 3 hores abans d’anar a dormir, no hauríeu de menjar res que sigui pesat estómac - és a dir, cap aliment que sigui massa gras o massa ric hidrats de carboni. Llet és adequat com a menjar nocturn lleuger, ja que en torna molts minerals que has perdut durant el dia. Enriqueix-lo amb un puré de plàtan, que també conté triptòfan, que augmenta el cos serotonina nivells i, per tant, té un efecte d’alleugeriment de la tensió. Ametlles i canyella promou la producció de hormona del son melatonina. Tot i que beure és important quan les temperatures són altes: no consumiu grans quantitats de líquids després de les 7 hores ganes d’orinar provoca freqüents despertars nocturns, que poden lead tenir problemes per dormir tota la nit. El millor és garantir una ingesta adequada de líquids durant el dia en dies calorosos.
No es quedi sense dormir durant molt de temps
Si després de 20 a 30 minuts segueixes tirant i girant al llit despert, aixeca't i ocupa't amb una altra cosa que no et molesti (escoltant música relaxant, per exemple). No torneu al llit fins que no hagi entrat una nova somnolència. Només us heu de prendre pastilles per dormir en situacions excepcionals i només temporalment. Sovint molesten les fases normals del son. A més, el cos s’acostuma ràpidament a dormir SIDA i després ja no poden prescindir d’ells. El que podeu prendre amb seguretat són tes d'herbes per calmar-se o ajudar-vos a adormir-vos, per exemple amb bàlsam de llimona, valeriana, llúpols or lavanda. Una altra opció és valeriana gotes o una barreja de valeriana i llúpols extractes.
