Entrenament de resistència a casa Esports de resistència i crema de greixos

Entrenament de resistència a casa

Per a una resistència Per entrenar a casa, normalment necessiteu equipament, perquè ningú no té prou espai a casa per configurar un natació piscina o anar jogging. Molta gent que vol entrenar a casa compra un ergòmetre de bicicleta o una cinta per córrer. També és possible comprar un llit elàstic per saltar i córrer.

Ja hi ha mini trampolins rodons petits amb un diàmetre d’un metre, de manera que estalvien espai. Totes aquestes possibilitats ens poden mantenir en forma i, per tant, també augmentar crema de greixos. Una forma molt eficaç de cremar greixos i fer-ho resistència els esports també són saltar de corda.

A més de la seva efectivitat, el salt de corda també és una de les maneres de fer més barates resistència esports a casa. Combinat amb un ambient saludable i equilibrat dieta, les opcions enumerades aquí estan predestinades esports de resistència i crema de greixos a casa. Per millorar específicament la resistència, s’han de respectar algunes regles d’entrenament:

• Tren - Pausa - Tren.

Els efectes d'entrenament desitjats només es produeixen en els períodes entre l'entrenament, i és per això que aquest temps té una importància especial. Els principiants haurien de prendre almenys 24 hores de descans després d’una sessió d’entrenament. - Els que entrenen milloren el seu rendiment.

Per tant, la intensitat de l'entrenament s'ha d'adaptar contínuament al nivell de rendiment. - Per formar-se eficaçment, cal una formació regular. Tres vegades 20 minuts són millors que una vegada 60 minuts a la setmana.

• Feu que la formació sigui el més versàtil possible. Això no només s’aplica a la intensitat (funcionament ràpid o lent, jogging/ bicicleta) i el tipus d’entrenament (funcionament, natació...), però també a la distància d'entrenament (seleccioneu distàncies diferents). - Especialment per als principiants és important i alhora difícil triar la intensitat adequada. Es recomana especialment entrenar amb un cor monitor de velocitat. 1a setmana
• Dilluns: trotar | 45 min | baixa intensitat | pols 100-120
• Dimarts: descans
• Dimecres: ciclisme | 45 min | intensitat mitjana alta | pols 150-170
• Dijous: descans
• Divendres: Córrer | 45 min | intensitat mitjana | pols 130-150
• Dissabte: descans
• Diumenge: caminant | 30-40 min | intensitat mitjana alta | pols 150-160

2nd setmana

• Dilluns: trotar | 45 min | baixa intensitat | pols 100-120
• Dimarts: descans
• Dimecres: ciclisme | 45 min | intensitat mitjana alta | pols 150-170
• Dijous: descans
• Divendres: Córrer | 45 min | intensitat mitjana | pols 130-150
• Dissabte: descans
• Diumenge: caminant | 30-40 min | intensitat mitjana alta | pols 150-160

3a setmana

• Dilluns: descans
• Dimarts: trotar | 30-40 min | alta intensitat | pols> 160
• Dimecres: descans
• Dijous: descans
• Divendres: Córrer | 60 min | baixa intensitat | pols <110
• Dissabte: descans
• Diumenge: caminant | 30-40 min | intensitat mitjana | pols 130-150

4a setmana

• Dilluns: trotar | 40-60 min | baixa intensitat | pols 100-120
• Dimarts: descans
• Dimecres: ciclisme | 45 min | intensitat mitjana | pols 130-150
• Dijous: descans
• Divendres: caminant | 40 min | baixa intensitat | pols 100-120
• Dissabte: descans
• Diumenge: trotar | 30-40 min | intensitat mitjana alta | pols 150-165