Esports de resistència i crema de greixos

Sinònims en un sentit més ampli

resistència, trotar, trotar, córrer, córrer, fatburn, marató, triatló

Definició esports de resistència

Endurance l’esport és la capacitat de mantenir un rendiment esportiu el major temps possible, retenir la fatiga causada per l’esport durant molt de temps i recuperar el cos el més ràpidament possible després de l’esport. Pel nostre cos, teixit gras és sobretot un magatzem d'energia. En comparació amb un motor, el cos humà també necessita energia per funcionar. A més de la botiga de carbohidrats i la creatina magatzem de fosfats (creatina), és el magatzem de greixos resistència esports.

Definició Kilocalories

Kilocalories és la mesura per determinar la ingesta d’aliments (cheeseburger = 310kcal) i l’energia ardent (35 min funcionament/jogging = 310kcal). Si el cos crema més quilocalories que les que s’absorbeixen a través dels aliments, això s’anomena energia negativa equilibrar. Aquesta energia negativa equilibrar és la base per a la pèrdua de pes desitjada.

Fat Burning

Crema de greixos és la reducció del teixit adipós corporal. El cos humà crema energia durant tot el dia. Fins i tot durant cap activitat esportiva, un home de pes normal crema aproximadament 1700 kcal i les dones aproximadament 1500 kcal al dia (taxa metabòlica basal).

Per tant, el cos crema greixos no només durant l’entrenament (funcionament, natació, etc.), però sobretot després de l’entrenament. El factor decisiu per a la pèrdua de pes no és, per tant, la quantitat de greix que cremo durant els meus entrenaments, sinó que augmento la taxa metabòlica basal de les quilocalories mitjançant l'esport.

Per tant, haureu d’augmentar la ingesta diària de calories (de 1700 kcal a 2100 kcal) per tal de perdre pes / perdre l’excés de pes (. resistència els esports són funcionament (jogging), amb bicicleta, natació, Marxa nòrdica, marxa i patinatge. Els que ho prefereixen entrenament de resistència al gimnàs haurien de completar el seu programa d’entrenament amb un entrenador de cross.

Però, quin esport de resistència és el més eficaç per a mi? La forma més eficaç de cremar calories està corrent. Es crema una mitjana de 550 kcal / hora, seguida de la marxa nòrdica (450 kcal), braça (435kcal). No hi ha un esport de resistència perfecte.

Tothom prefereix certs esports, això també és cert a l’hora de triar esports de resistència. Els que prefereixen córrer també haurien de córrer. Cal tenir en compte, però, que no tots els esports són aptes per a tothom.

Excés de pes sens dubte, la gent tindrà problemes al principi amb esports on ha de portar el seu propi pes corporal (sobretot córrer). Aquí seria aconsellable escollir esports com natació o en bicicleta. A més, la pressió sobre el articulacions és tres vegades més alt en córrer que en caminar, i el cos humà també és adaptable quan es tracta de tensions a les articulacions (qualsevol persona que corre regularment reforça les seves articulacions i redueix el risc de desgast de les articulacions, com ara artrosi).

Esports de resistència com el patinatge o la marxa nòrdica són molt exigents en termes de coordinació i primer heu d’aprendre la tècnica adequada per entrenar amb eficàcia. Per tant, cal parar atenció a les actituds i possibilitats personals. Tipus d’esport: 1. running /jogging 2. anar en bicicleta 3. nedar 4. marxa nòrdica 5. patinar

• Possibilitats d'aplicació: (alt)
• Material / costos: (elevat)
• Consum de calories: (molt alt)
• Resistència: (molt alta)
• Estrès a les articulacions: (molt alt)
• Musculatura implicada: (mitjana)
• Risc de lesions: (baix)
• Estat físic: (alt)
• Apte per a principiants: (més aviat no)
• Possibilitats d'aplicació: (mitjà)
• Material / costos: (elevat)
• Consum de calories: (mitjà)
• Resistència: (mitjà)
• Estrès a les articulacions: (molt baix)
• Musculatura implicada: (baixa)
• Risc de lesions: (mitjà)
• Condició física: (baixa)
• Apte per a principiants: (sí)
• Possibilitats d'aplicació: (baix)
• Material / costos: (baix)
• Consum de calories: (alt)
• Resistència: (alta)
• Estrès a les articulacions: (molt baix)
• Musculatura implicada: (alta)
• Risc de lesions: (molt baix)
• Condició física: (baixa)
• Apte per a principiants: (sí)
• Possibilitats d'aplicació: (alt)
• Material / costos: (baix)
• Consum de calories: (mitjà)
• Resistència: (mitjà)
• Estrès a les articulacions: (baix)
• Musculatura implicada: (alta)
• Risc de lesions: (molt baix)
• Condició física: (baixa)
• Apte per a principiants: (sí)
• Possibilitats d'aplicació: (mitjà)
• Material / costos: (mitjà)
• Consum de calories: (mitjà)
• Resistència: (mitjà)
• Càrrega a les juntes: (baixa)
• Musculatura implicada: (mitjana)
• Risc de lesions: (alt)
• Estat físic: (mitjà)
• Apte per a principiants: (més aviat no)