informació general
Definim aptitud i força muscular sobretot per l’aparició del centre del cos. Els homes haurien de tenir un paquet de sis, les dones un pla i ferm estómac. Per això, l’entrenament muscular abdominal està especialment estès, sobretot entre els principiants i les persones que volen aprimar-se.
No obstant això, algunes dones també tenen por que la formació del múscul es formi a la zona abdominal els farà massa musculosos i, per tant, semblaran poc estètics. Atès que les dones tenen un nivell molt inferior testosterona nivell que els homes i això determina la seva predisposició a l’acumulació muscular, això no passarà si s’equilibra entrenament de la força. En principi, s'ha de tenir cura de formar no només el músculs abdominals però també altres zones, com l’esquena i les cames.
Aquesta és l'única manera de mantenir la relació dels músculs equilibrada i de moure i recolzar el cos idealment. Els principiants han d’anar amb compte de no exagerar i arriscar-se a patir lesions. El millor és començar amb uns quants exercicis simples i augmentar gradualment el vostre nivell de rendiment.
Percentatge de músculs abdominals i greix corporal
En primer lloc, bones notícies: bàsicament, tothom té un paquet de sis. Està format pel múscul recte abdominal (múscul abdominal recte) i aquest múscul és bàsicament present en totes les persones. Tanmateix, no és igual de fort per a tothom i no és visible per a tothom, però està cobert per teixit gras.
Per tant, l’abdomen clàssic de la rentadora només és visible en persones amb baixa percentatge de greix corporal i un percentatge muscular relativament alt. Per tenir un abdomen pla i definit, per tant, no només s’ha d’entrenar músculs abdominals, però també presteu atenció a una reducció general del greix al cos, perquè malauradament no es pot concentrar directa i exclusivament a l’abdomen. Si una persona té més massa muscular, els músculs es cremen més calories (fins i tot en repòs) que els teixits grassos i, per tant, asseguren una energia més favorable equilibrar.
En principi, les dones amb un nivell inferior percentatge de greix corporal notarà un efecte positiu més ràpidament que les dones amb un alt percentatge de greixos. Per a ells, primer s’ha de reduir el teixit adipós i construir-se el teixit muscular per tal de fer visible un clar èxit d’entrenament. Per tant, no us haureu de desanimar si el resultat clar arriba una mica tard o si les escates mostren inicialment una mica més (a causa de l’augment de la massa muscular).
Tipus d’entrenament
On i com s’ha de fer l’entrenament muscular abdominal difereix d’un cas a un altre. Molta gent prefereix entrenar al gimnàs perquè allà es pot concentrar completament en l’esport, tenir orientació professional i ja disposa de tot l’equip i els pesos necessaris. Altres prefereixen fer la seva formació en grup perquè tenen un major incentiu i el component social també els ajuda.
Tot i això, l’entrenament muscular abdominal també es pot dur a terme a casa i es pot fer amb el vostre propi pes corporal o senzills articles per a la llar. Idealment, l’entrenament s’hauria de fer tres vegades a la setmana. Entre els dies d’entrenament hauria d’haver un dia lliure per a la regeneració muscular.
Els científics esportius diferencien entre exercicis dinàmics i estàtics en l'entrenament del múscul abdominal. Exercicis dinàmics: El múscul abdominal recte es tensa quan la part superior del cos està doblegada cap endavant o enrotllada. Per tant, l’exercici adequat consisteix en aixecar el tronc o la pelvis (per exemple, cruixir).
Per colar l’oblic músculs abdominals, la part superior del cos s’ha de girar durant l’exercici. Per tant, els moviments de rotació de la part superior del cos (per exemple, abdominals diagonals) són ideals aquí. Exercicis estàtics: en canvi, els exercicis estàtics només tensen els músculs abdominals sense moure la part superior del cos (per exemple, múscul repetit de 20 segons) contraccions).
L’entrenament ha de consistir sempre en un escalfament, un entrenament de formació muscular amb diversos exercicis per a diferents grups musculars i un refredament amb estirament dels músculs i possiblement una posterior resistència formació. Per augmentar els músculs, cal augmentar la intensitat de l'entrenament pas a pas. Això es pot aconseguir canviant la velocitat, augmentant el nombre de repeticions o fent servir manuelles.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
