Eviteu les puntades laterals amb una respiració adequada | Aquesta és la respiració adequada quan trotar

Eviteu les puntades laterals amb una respiració adequada

Les picades laterals o les puncions laterals estan clarament localitzades, apunyalades dolor per sota de la caixa toràcica, que sol produir-se al costat dret. Es produeix durant resistència esportiva, però sobretot quan jogging. Les picades laterals són extremadament desagradables i fins i tot poden requerir una interrupció de l'activitat esportiva.

Sobretot els joves es veuen afectats per les puntades laterals. La causa de l’aparició lateral no està clara, hi ha diferents teories sobre el seu origen. Una possible explicació és una elevada pressió sobre el diafragma a causa de l’aprofundiment i l’acceleració respiració i la manca d’oxigen al múscul, que provoca els còlics dolor.

Pobres bàsics resistència augmenta el risc de patir picades laterals, igual que ho fa funcionament en un ple estómac. Hi ha diverses estratègies per reduir el risc de picades laterals, inclòs un augment gradual de la intensitat, bé respiració tècnica i la prohibició de les begudes i sucs hiperhidrats i hipertònics immediatament abans de fer exercici. També s’han d’evitar els aliments, especialment les grans quantitats. En el cas de picades laterals agudes, la interrupció de l’activitat, una breu pausa per caminar i respiracions profundes que poden alleujar els espasmes de la diafragma ajudarà. Una llum massatge de la zona afectada també pot ajudar amb les picades laterals.

Respirar a l’hivern mentre troteu

jòguing a l’hivern és un repte especial. A més de la roba i el calçat adequats, un correcte respiració la tècnica és de gran importància. L’aire fred a l’hivern pot dificultar la respiració perquè els bronquis es contrauen quan s’apliquen estímuls de fred.

A l’hivern es pot respirar amb més rapidesa i fins i tot la respiració pot arribar a ser realment desagradable. La respiració diafragmàtica també s’ha d’utilitzar a l’hivern, és a dir, la respiració profunda a l’hivern estómac, no a la pit. No obstant això, inhalació a través de la nas és encara més important.

Això humiteja l’aire fred i sec i les mucoses de les vies respiratòries s’assequen amb menys rapidesa. També escalfa l’aire que respira i el fa més tolerable per als tubs bronquials. Una mesura de protecció addicional també pot ser un mocador o un xal davant del boca i nas.

Intensitats elevades i el resultat boca s’ha d’evitar la respiració en temps fred. Sempre que no hi hagi malalties bronquials prèvies com l'asma o MPOC, funciona a temperatures tan baixes com de menys deu graus.