Per què necessito una tècnica de respiració determinada quan estic trotant?
En realitat, respiració és un procés vital que el centre respiratori controla inconscientment cervell tija. No obstant això, per aprenentatge un cert respiració tècnica mentre jogging o un altre resistència esportiu, es pot prevenir les picades laterals i la fatiga ràpida. Sobretot funcionament els principiants haurien d’aprendre el correcte respiració tècnica per garantir un subministrament òptim d oxigen als músculs i cervell Quan jogging.
Hi ha una tècnica de respiració perfecta per trotar?
No tots els corredors consideren necessari mantenir una determinada tècnica respiratòria quan jogging. Certament, no existeix la tècnica de respiració "perfecta", al cap i a la fi, cada corredor difereix en termes físics aptitud, pulmó volum i molts altres punts. Tot i això, cal tenir en compte alguns consells, ja que només amb un subministrament eficient d’oxigen els músculs poden funcionar correctament i evitar les picades laterals i la fatiga prematura.
El correcte inhalació subministra oxigen al cos i, en exhalar, desferem l’excés de diòxid de carboni que es produeix especialment durant l’esforç. Si voleu fer-ho tot bé quan funcionament, heu de fixar-vos no només en el correcte inhalació i espiració, però també fins a la profunditat de les respiracions i la freqüència de respiració. Aprenentatge una tècnica de respiració eficient requereix pràctica, però comporta molts beneficis en termes de rendiment, benestar i recuperació. Per tant, val la pena familiaritzar-se amb els consells per a tècniques de respiració eficients.
Consells per millorar la respiració a l’hora de trotar
Diversos consells poden ajudar a fer que la respiració sigui eficient quan córrer. - Respiracions profundes: per trotar, és important utilitzar la respiració abdominal, també coneguda com a respiració diafragmàtica. Això implica tensar el diafragma, ampliant el pit cap avall i dilatant els pulmons.
En contrast amb pit la respiració, que és ràpida i superficial, l'atleta respira profundament i pot ventilar els pulmons de forma òptima. Al seu torn, això provoca un augment de la absorció d’oxigen. - Inspireu a través del nas: Especialment a l’hivern, és important respirar pel nas quan es trota.
Això humida i escalfa l’aire inhalat i evita que els bronquis es contrauen a causa de l’estímul del fred. Els pèls també filtren les partícules de brutícia i els bacteris de l’aire inhalat. No obstant això, el subministrament d’oxigen es produeix respiració nasal sovint és insuficient a una intensitat particularment elevada, de manera que l'atleta comença a respirar a través del boca.
Això pot ser una indicació d’una tensió excessiva. Per mantenir-se en el rang aeròbic, cal reduir una mica la velocitat. - Trobeu el vostre ritme de respiració personal: el ritme de respiració més comú és inspirar en tres passos i exhalar en tres passos.
No obstant això, de cadascú pulmó el volum és diferent i la freqüència de respiració també depèn de la velocitat de marxa. Es recomana relacionar la respiració amb la respiració funcionament ritme, però cada atleta hauria d’esbrinar per si mateix a quina freqüència es fa la respiració amb regularitat, profundament i sense un esforç excessiu. - Paciència: especialment els principiants comencen a córrer entrenaments amb altes ambicions. El condicionament s’acumula en un període de temps més llarg mitjançant unitats regulars; si us queda sense alè mentre correu, hauríeu de reduir la velocitat. Una bona pauta és poder parlar amb un company que corre mentre corre.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
