Exercicis d’estirament / exercicis
Diversos estirament els exercicis poden ajudar amb els símptomes d'un braç del ratolí. Mà Col·loqueu la mà sobre una taula. Ara utilitzeu l’altra mà per allunyar el dit polze dels altres dits fins que pugueu estirar-vos.
Mantingueu el tram durant 5 segons. Repetiu 3 vegades. Braços Col·loqueu les mans cap amunt pit nivell davant del cos.
Ara premeu les mans el més fort possible. En aquesta posició, moveu les mans cap amunt i cap avall 5 vegades i 5 vegades cap a l'esquerra i la dreta. Trobareu una completa col·lecció d’exercicis contra un ariet del ratolí en aquest article: Exercicis contra un braç del ratolí Estirament dels dits Col·loqueu els dits a la vora d’una taula un darrere l’altre i moveu el palmell de la mà cap a la taula perquè us sentiu un tram al vostre dit.
Mantingueu això durant 3 segons per cada dit. Els canells col·loquen les mans a punys i col·loqueu-los sobre la taula. Polzes assenyala el sostre.
Ara inclineu els punys cap a l'esquerra i cap a la dreta sense moure el puny avantbraç. Mantingueu el tram al vostre canell durant 3 segons cadascun. Repetiu 5 vegades a cada costat. Dits Tenseu els dits i feu una urpa, amb les falanges individuals corbades.
Mantingueu la tensió durant uns 10 segons i obriu lentament les mans i estireu els dits. extensió de dits i avantbraç Col·loqueu les mans juntes davant del ventre com un triangle (diamant de Merkel) i premeu els dits perquè senti un estirament. Mantingueu-ho premut durant 5 segons.
3 passades. Flexibilitat dels dits Mantingueu una mà davant del cos. Ara porteu cadascun dit de la mà al polze un darrere l’altre.
Comenceu lentament al principi i després augmenteu el ritme. Això entrena la mobilitat i coordinació. Podeu trobar exercicis per als músculs de l’espatlla i el coll a l’article Exercicis contra el dolor d’espatlla i coll
Tots els articles d'aquesta sèrie:
