Fisioteràpia / exercicis per a una espatlla calcificada
Per tractar una espatlla calcificada, hi ha una sèrie d’exercicis que poden realitzar els afectats. Els exercicis tenen com a objectiu alleujar el dolor i per mantenir i millorar la mobilitat de l'espatlla. Els exercicis s’han de realitzar primerament sota la supervisió d’un fisioterapeuta experimentat.
1.) Mobilitat a l’espatlla Seure recte i vertical sobre una cadira o posar-se dret. Tensa la teva músculs abdominals però tingueu cura de no caure en un llom buit.
Ara creueu els braços per darrere de l’esquena. Els palmells de les mans haurien d’assenyalar cap a l’interior si és possible. Ara aixequi els braços creuats el màxim possible i mantingui la posició durant 20 segons.
3 repeticions amb pauses curtes. 2.) Mobilitat de les espatlles: estant recte i vertical.
Porteu els braços en posició U de manera que els colzes estiguin al nivell de les espatlles i les puntes dels dits / mans apuntin cap al sostre. Ara doblegueu els braços cap avall de manera que la punta dels dits / les mans estiguin cap a terra. Els colzes es mantenen al nivell de les espatlles en girar.
10 repeticions. 3.) Enfortir els músculs Situar-se davant d’una paret amb els braços estesos.
Els palmells de les mans descansen a la paret. Ara doblegueu els braços com si feu flexions a la paret. Feu 10 repeticions.
4.) extensió Introduïu els dits davant del vostre pit. Els colzes estan a l'altura de les espatlles.
Ara estireu els braços fins que sentiu una tensió a la cintura d'espatlla àrea. Mantingueu aquesta tensió durant 20 segons. 5.)
Estirar les zones de les espatlles o asseure’s dret i dret. Poseu el braç doblegat darrere del vostre cap. Amb l’altra mà, agafeu el braç doblegat al colze i estireu-lo cap a l’orella oposada. Si us sentiu estirat, manteniu-lo durant 20 segons. Podeu trobar més exercicis per a l’espatlla als articles:
- Exercicis per al manegot dels rotadors
- Exercicis de mobilització
- Entrenament en agilitat
