Tractament / exercicis - vedell
Es produeix una tensió al vedell molt sovint. Especialment durant funcionament esportiva, una soca al vedell és molt comuna. Això també es tracta d'acord amb el Regla PECH, després dels quals hi ha alguns exercicis suaus per mobilitzar de nou el vedell.
1) extensió el vedell Poseu-vos davant d'una paret a mig pas de distància. A continuació, col·loqueu el peu afectat a prop de la paret del taló de manera que les puntes dels dits toquin la paret. Ara dobleu-vos cap endavant amb la part davantera cama estirat fins que sentiu un estirament al vedell.
Això no hauria de ser dolorós. Mantingueu la tensió durant uns 15 segons. 2) Enfortiment dels músculs Deixeu-vos sobre un esglaó perquè els dos talons s’estenguin més enllà del graó.
Ara empeny-te cap amunt sobre les puntes dels peus. A partir d’aquí, baixeu lentament els talons de nou. 20 repeticions.
3) Salt d'estrelles / gats de salt Dret i dret. Ara salteu i aterreu amb les cames més fora. Al mateix temps, aixequeu els braços per sobre del vostre cap durant el salt.
Torneu a la posició inicial. Augmenteu la velocitat perquè es converteixi en un moviment fluït. Intenta mantenir el moviment durant 20 segons
Tractament / exercicis de la cuixa
També un cep al cuixa pertany a les soques més freqüents. També es produeix per sobrecàrrega, sobretot en esports on es requereixen canvis ràpids de direcció. D'acord amb la Regla PECH, també hi ha alguns exercicis que permeten reconstruir el fitxer cuixa múscul.
1) Assegut a la paret: enfortiment dels músculs Seure amb l’esquena contra una paret. Assegureu-vos que tota la superfície de l’esquena toqui la paret. Les potes estan inclinades a 90 °.
Mantingueu la tensió durant 20 segons. 2) extensió la part davantera de les cuixes De peu dret i dret. Agafa la dreta amb la mà dreta turmell i estirar el peu cap a les natges.
Recolzeu-vos amb l’altra mà si cal. Mantingueu l'estirament durant 20 segons i, a continuació, canvieu de cama. 3) Doblegament del genoll per enfortir els músculs Dret i dret.
Les potes estan separades per l’amplada de les espatlles. Ara aneu a la gatzoneta. Assegureu-vos que l’esquena formi una línia recta i que els genolls no sobrepassin la punta dels peus. 15 repeticions. Es poden trobar més exercicis per a la cuixa en els articles següents:
- Exercicis d’estirament de l’extremitat inferior
- Exercicis per a les cames
Tots els articles d'aquesta sèrie:
