Barra de tractaments / exercicis
L’engonal estirat és una lesió molt coneguda, sobretot en jugadors de futbol o jugadors d’hoquei sobre gel, però també s’afecten esportistes aficionats. Sobretot, el soca de l'engonal es produeix quan les cames estan massa esteses, per exemple, quan llisquen, rellisquen o obstaculitzen. Després de la Regla PECH i mesures com ara teràpia de calor, estimulació teràpia actual i limfa drenatge, també hi ha alguns exercicis útils per a la teràpia.
1) Estocades per enfortir els músculs Dret i dret. Feu una gran estocada cap endavant amb una cama. La articulació del genoll del front cama ha d'estar inclinat en 90 °.
Ara baixeu fins que el genoll posterior toqui lleugerament el terra. Torneu a empènyer cap amunt i canvieu de bàndol. 6 repeticions per banda.
2) extensió l’engonal Seure a terra i ajuntar les plantes dels peus davant del K. La posició és una mica semblant a les cames creuades, excepte que les cames no estan creuades. Ara intenteu acostar els peus al vostre cos el màxim possible i, alhora, empenteu suaument els genolls cap al terra amb les mans. Mantingueu la tensió durant 20 segons. Als articles que es detallen aquí trobareu més informació sobre aquest tema:
- Adductors d’estirament
- Exercicis de cames
Tractament / exercicis d'esquena
Quan l'esquena es tensa, el patiment de la persona afectada és més gran que amb altres tipus de ceps, perquè els músculs de l'esquena estan implicats almenys parcialment en molts moviments del cos. A més dels procediments habituals com ara refredament i estalvi, així com possiblement calor i electroteràpia, també hi ha alguns exercicis que es poden realitzar per donar suport al pacient. 1) extensió els músculs es posen drets i drets, però mantenen els peus units.
Ara dobleu-vos cap endavant amb una esquena rodona. El cap forma una extensió de la columna vertebral. Inclineu-vos cap endavant tan lluny com pugueu sense dolor.
Ara els braços es giraran fluixament cap endavant i cap enrere cap a l'esquerra i la dreta del cos. Realitzeu els exercicis durant 20 segons i torneu lentament a la posició inicial. 2) Pont per enfortir els músculs de la part baixa de l’esquena.
Acuéstese sobre una còmoda superfície recta. Col·loqueu les cames a prop de les natges. Els braços es troben al costat del cos.
Ara empeny l’esquena i les natges cap al sostre de manera que formin un pont. Mantingueu aquesta posició durant 20-30 segons. 3) Enfortiment dels músculs de la part superior de l’esquena Acuéstese sobre una superfície recta amb la seva estómac a l'esquena.
Doblegueu els braços amb un angle de 90 ° respecte al cos de manera que els palmells de les mans estiguin orientats cap al terra i ara estiguin per sobre del vostre cap (imagineu que formeu una U amb els braços). Ara aixeca el teu pit, cap i braços a uns centímetres del terra. Des d’aquesta posició, porteu els braços rectes cap endavant de manera que s’estenguin per sobre del cap.
Després torneu a la posició inicial. 10 repeticions. Els següents articles també poden ser del vostre interès:
- Exercicis d'esquena
- Exercicis d'estirament d'esquena
Tots els articles d'aquesta sèrie:
