Tractament / teràpia de l'espatlla
Una espatlla estirada és molt incòmoda per als afectats, ja que difícilment poden utilitzar tot el braç a causa de la manca de força muscular i dolor. A més de fred o teràpia de calor i electroestimulació, el múscul lesionat es pot reactivar després d’una curta fase de recuperació. 1) Mitjà saltador per enfortir els músculs Estireu els braços cap al costat del cos.
Ara, ajunteu-los lentament i de manera controlada per sobre del cap. Si es vol i sense dolores poden agafar peses lleugeres a les mans. Torneu lentament a la posició inicial.
15 repeticions. 2) extensió l'espatlla Amb la mà dreta, agafeu el colze esquerre i, a continuació, moveu el braç suaument més enllà del costat dret del cos. Hauríeu de sentir un estirament a l’espatlla esquerra.
Mantingueu-ho premut durant 20 segons. 3) Cercle d'espatlles per a la mobilització Dempeus o assegut dret. Ara tireu les espatlles cap a les orelles i comenceu amb moviments circulars lents i controlats de les espatlles. 10 vegades cap endavant i 10 vegades cap enrere. Els següents articles també us poden interessar:
- Exercicis de mobilització
- Exercicis d'estirament de l'espatlla
- Exercicis amb l’espatlla Theraband
Tractament / exercicis del braç superior
Un esforç la part superior del braç també pot restringir severament la persona afectada. Després de la fase de repòs i l’aguda dolor ha disminuït, el múscul danyat es pot tornar a moure lentament mitjançant aquests exercicis. 1) Enfortiment dels músculs la part superior del braç davant Agafeu un pes lleuger a la mà del braç ferit. Mantingueu el braç al costat del cos.
El avantbraç apunta cap endavant i es dobla 90 ° a l’articulació del colze. Ara porteu el pes cap a l’espatlla, només el avantbraç es mou. 10 repeticions.
2) Enfortiment dels músculs de la part posterior de la part superior del braç Agafeu un pes lleuger a la mà del braç ferit. Doblegueu el braç cap als costats per sobre del cap de manera que la mà amb el pes estigui apuntant cap a l'esquena. Si cal, estabilitzeu el colze amb la mà sana.
Ara poseu el braç en línia recta per sobre del cap, principalment el avantbraç hauria de moure’s. 15 repeticions. 3) Estireu els músculs del braç superior Poseu-vos al costat d’una paret, a aproximadament mig pas de costat.
Ara moveu el braç més a prop de la paret cap enrere de manera que quedi a l'altura de les espatlles amb la paret. Només el palmell del braç toca la paret. Ara hauríeu de sentir un estirament a la zona de la part superior del braç i l’espatlla. Mantingueu aquesta opció durant 20 segons.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
