Exercicis per a un bloqueig vertebral en BWS

Els exercicis per a un bloqueig vertebral a BWS serveixen per alliberar el bloqueig, afluixar i estirar els músculs tensos i mantenir la vèrtebra en la posició correcta durant molt de temps. Els exercicis utilitzats en el cas d’un bloqueig vertebral en BWS sempre s’han de discutir primer amb un terapeuta experimentat i, si cal, fer-los demostrativament perquè no es produeixi cap dany addicional per un ús indegut. Els exercicis no només són útils per tractar el problema actual, sinó també per enfortir-los la columna vertebral toràcica en general per poder suportar les tensions de la vida quotidiana sense causar problemes.

Exercicis

Per tractar un bloqueig vertebral a la columna vertebral toràcica, hi ha diversos exercicis que poden ajudar a tornar la vèrtebra a la posició correcta o a mantenir-la en la posició correcta després de reposicionar-la. extensió de la BWS Dret i dret. Reuneix les palmes a pit nivell.

Els colzes apunten cap a l'exterior. Genolleu-vos lleugerament. Ara porteu el colze dret al genoll esquerre.

La part superior del cos ara apunta cap al costat esquerre. Torneu a la posició inicial i repetiu l'exercici amb els altres costats. extensió el BWS De peu dret i dret o seure dret sobre una cadira.

Ara estireu els braços cap al costat i moveu-vos lentament cap enrere fins que sentiu un estirament. Mantingueu aquesta opció durant 20 segons 3 repeticions.

extensió el BWS Acuesteu-vos d'esquena i col·loqueu els peus a prop de les natges. Els braços s’estenen cap als costats. Deixeu que les cames s’inclinin cap a un costat lentament i de forma controlada i gireu-les cap en sentit contrari.

Mantingueu aquesta posició durant uns 30 segons i, a continuació, canvieu de costat. 3 repeticions per banda. Estireu la BWS inferior. Estigueu recte i vertical i creieu les mans darrere de la vostra cap.

Ara moveu lentament la part superior del cos cap a l'esquerra i la dreta sense moure les espatlles ni cap. 10 repeticions per banda. Reforç de la BWS Situació davant d’una paret a una distància d’uns 50cm.

Col·loqueu les mans a la paret a l'alçada de les espatlles i, a continuació, realitzeu 15 recolzaments a la paret. Repetiu l’exercici 3 vegades amb breus pauses entremig. Enfortir la mentida de BWS estómac.

Ara aixeca el teu pit des del terra de manera que només la part inferior costelles tocar el terra. Els braços s'aixequen lateralment amb un angle de 90 ° a uns 10cm del terra. Des d’aquesta posició estireu els braços recte cap endavant i torneu a la posició inicial.

3 vegades 15 repeticions. V Postura Mantingueu-vos dret i dret. Les potes estan separades aproximadament per l’amplada de les espatlles.

Ara aixequi els braços en diagonal cap amunt cap a l’aire per formar un V. Mantingueu aquesta posició durant 2 minuts. L’article “dolor in la columna vertebral toràcica - fisioteràpia ”pot ser del vostre interès en aquest sentit. Enfortiment dels músculs de la columna toràcica: fisioteràpia estómac i aixequeu els braços i les cames del terra.

Ara moveu els braços i les cames alternativament cap amunt i cap avall. Per a les cames és el mateix moviment que faríeu quan s’arrossegava a l’aigua i per als braços sembla un petit moviment de pirateig ràpid. Feu l’exercici durant 30 segons, feu un petit descans i 2 passades més.

Alliberament de bloqueigs Acuéstese sobre l'esquena i estireu els genolls cap al cos. Agafeu-les amb les mans i feu moviments lents de balancí cap endavant i cap enrere. Estirament del BWS lateral Dempeus dret i dret.

Les potes estan separades per l’amplada de les espatlles. Aixequeu el braç esquerre cap amunt i recolzeu els malucs amb la mà dreta. Ara inclineu la part superior del cos cap al costat dret fins que sentiu un estirament.

Mantingueu-ho premut durant 20 segons i, a continuació, canvieu de costat. 3 repeticions per banda. Podeu trobar més exercicis per a la columna toràcica a l’article Síndrome BWS: exercicis que ajuden