Exercicis per l'esquena
1.) Per desplegar la fàscia posterior, ara podeu utilitzar el Duoball gran o el convencional blackroll. En posició decúbit supí amb les cames verticals, el rotlle es troba just a sobre de la pelvis.
La tensió abdominal aixeca la part superior del cos de manera que quedi paral·lela al terra. Els braços es creuen davant del pit. Ara, la part posterior roda el carril per carrils lents fins a sota del coll Aquí també es pot ajustar la intensitat i, per a la variant menys intensiva, realitzar-se en una paret.
2.) A la paret: mitjançant un moviment de flexió del genoll, l'esquena roda cap amunt i cap avall pressionada contra blackroll. En punts molt tensos, feu una pausa breu, feu petits moviments i continueu rodant.
Amb la pràctica diària, es nota una reducció de la tensió després d’uns pocs moviments. 3.) Per als flancs, estireu-vos de costat, amb les cames estirades, una sobre l'altra, el braç inferior recolzat al terra i estabilitzant el cos. Ara es pot fer rodar el costat del cos lentament sobre el blackroll. Després d'unes quantes repeticions, es canvia el costat i es fa el mateix moviment.
Mesures fisioterapèutiques addicionals
Hi ha altres mesures terapèutiques per influir en el teixit fascial massatge - especialment traços profunds, calidesa, electroteràpia i moviment general. Evitar posicions estàtiques llargues, fer exercicis d’equilibri, incorporar grans moviments a la vida quotidiana; totes aquestes mesures senzilles afavoreixen una fàscia sana i elàstica al cos. També és fonamental la ingesta suficient de líquids, és a dir, beure prou, per a tots els teixits del cos.
resum
Les fasies connecten tot el que hi ha al nostre cos i, per tant, són essencials per a l’estructuració i el moviment. Tanmateix, és precisament a través d’aquesta extensa xarxa que poden causar problemes en tot l’aparell locomotor, que després es transmeten per tota la cadena. Diverses ofertes com la Blackroll o l'especial entrenament fascial i les recomanacions quotidianes senzilles poden millorar l’elasticitat i també reforçar l’estructura. Les fàscies saludables milloren la funció en totes les àrees, dolor es poden tractar, es poden reforçar les cadenes musculars i es poden reduir les restriccions de moviment.
