Duoball
Alternativament o a més del clàssic blackroll, ara hi ha l’anomenat Duoball. Dues boles de poliestirè unides entre si amb el seu recés al mig ofereixen unamassatge producte per a esquena i coll. La columna vertebral es troba així al recés i s’aconsegueix amb més comoditat les estructures de teixits tous. blackroll ofereix el rotlle Duoball en dues mides diferents (8 i 12cm de diàmetre). El rotlle gran és més adequat per a la part posterior i el petit per al coll, però també es pot utilitzar en altres parts del cos.
Entrenament Fascial
Per mantenir les fàscies al cos flexibles, no només hi ha el rodet de la fàscia, sinó també un entrenament especial de la fàscia. Els exercicis són holístics, grans moviments, moltes repeticions, estressant les cadenes musculars senceres en lloc de només músculs individuals. Entrenament fascista inclou estirament exercicis, exercicis per a la promoció de l’elasticitat, teixits relaxació, posada a punt, enfortiment de les cadenes, ... Un entrenament òptim del cos sencer per a tothom. Entrenament fascista s’ofereix cada vegada més per a grups, s’utilitzen exercicis individuals en teràpies o s’afegeixen a la formació de grups esportius.
Exercicis per al coll
Per tractar el coll amb el blackroll, el petit Duoball és especialment adequat, tot i que els exercicis es poden realitzar en els dos rotllos. 1.) En decúbit supí, les cames estan verticals, el rotlle es troba sota el coll.
Ara enrotlleu-vos cap amunt i cap avall amb petits moviments lents. En canviar el pes corporal, la intensitat de la pressió es pot dosificar per vosaltres mateixos. Alternativament, l’exercici es pot realitzar estant parat sobre una paret.
2.) Per a un altre exercici, també en decúbit supí, el rotlle es col·loca al coll superior al final del crani os. El cap es relaxa i es gira lentament cap a la dreta i cap a l’esquerra, i després s’inclina cap amunt i cap avall com un moviment que assenteix. Després d'unes quantes repeticions, el rodet es mou una mica més avall i es tornen a realitzar els mateixos moviments. La mida pràctica i pràctica del petit rotlle facilita portar-lo a l’oficina o al lloc de treball i fer-lo servir com a compensació durant els breus descansos.
