Exercicis per imitar
Per accelerar el procés de curació d'un metatarsià fractura, hi ha molts petits exercicis que tenen com a objectiu enfortir els músculs i donar al peu més força i estabilitat. No obstant això, els exercicis només es poden realitzar després de retirar l’embenatge d’immobilització i després de consultar amb els metges tractants. Enfortiment de la musculatura Seure sobre una cadira i col·locar els peus a terra.
Ara estén els dits dels peus el més lluny possible, mantén-los durant 10 segons i deixa que es relaxin de nou. Repetiu 10-15 vegades. Seieu a una cadira i intenteu agafar un llapis o un full de papir del terra, manteniu-lo durant 5 segons i deixeu-lo anar de nou.
5-10 repeticions. Mobilització i enfortiment dels músculs Dempeus sobre els danyats cama i doblegueu l’altra cama a l’aire. Premeu cap amunt sobre la punta dels peus i mantingueu-lo equilibrar per a segons 15.
Repetiu 2-3 vegades, fent una pausa breu entre cada passada. Enfortir els músculs de la part posterior del cama sobre una superfície recta. Les potes són en angle.
Ara empenyeu cap al sostre amb les natges i els malucs, formant una mena de pont. Des d’aquesta posició, aixequeu els talons del terra i poseu-vos a la punta dels peus. Manteniu-lo breument i baixeu lentament de nou.
.10-15 repeticions.
- Enfortiment dels músculs Seieu a una cadira i col·loqueu els peus a terra. Ara, esteneu els dits dels peus el màxim possible, manteniu-los premuts durant 10 segons i deixeu-los relaxar-vos de nou.
Repetir 10-15 vegades.
- Enfortiment dels músculs Seieu a una cadira i, a continuació, intenteu agafar un llapis o un full de papir del terra amb els dits dels peus, manteniu-lo durant 5 segons i deixeu-lo anar. Repetiu 5-10 vegades.
- Mobilització i enfortiment dels músculs Dempeus sobre els danyats cama i doblegueu l’altra cama a l’aire. Premeu les puntes dels peus i mantingueu els vostres equilibrar per a segons 15.
Repetiu 2-3 vegades, fent una pausa breu entre cada passada.
- Enfortiu els músculs de l'esquena sobre una superfície recta. Les potes són anguloses. Ara empènyer cap amunt amb les natges i els malucs cap al sostre, formant una mena de pont.
Des d'aquesta posició, aixequeu els talons del terra i poseu-vos de puntes de peu. Manteniu-lo breument i baixeu lentament de nou. 10-15 repeticions.
