Productes
La creatina (sinònim: creatina) està disponible comercialment com a dietètic complementar in pols, formes de tauletes i càpsules, entre d'altres. Ha guanyat popularitat des de principis dels anys noranta i ara la prenen molts atletes. La creatina no s’ha de confondre amb la queratina, creatinina o carnitina. Creatinina és un producte desglossat de creatina que s’excreta per l’orina.
Estructura i propietats
Creatina (C.4H9N3O2, Mr = 131.13 g / mol) és un compost guanidí natural i no essencial format al cos a la fetge i ronyó des aminoàcids glicina, argininai metionina. La creatina també s’absorbeix amb els aliments quan es consumeix carn, peix i llet. En el múscul, és present en una gran proporció (2/3) com a fosfat de creatina, que es forma per fosforilació a partir de creatina amb ATP. Aquesta reacció és catalitzada per creatina quinases.
Efectes
La creatina es troba al cos humà principalment al múscul esquelètic (al voltant del 95%), però també al centre sistema nerviós i cor. Als músculs, augmenta l’energia disponible i comporta un augment del rendiment durant un esforç físic curt i intens. L'efecte es basa en la ràpida refosforilació de adenosina difosfat (ADP) a trifosfat d’adenosina (ATP). En aquest procés, es transfereix un grup fosfat del fosfat de creatina a l’ADP. La creatina afavoreix la construcció dels músculs. Augmenta el múscul massa i força, sempre que es faci exercici regularment. S'ha demostrat que la quantitat de creatina fosfat en els músculs augmenta mitjançant la suplementació. La creatina està ben documentada científicament i es considera efectiva.
Àrees d'aplicació
Com a dietètic complementar per a esports, culturisme i rehabilitació.
Dosi
Segons la informació del producte. Per als adults, es recomana la ingesta regular de 3 g al dia. Al principi, una saturació més alta dosi també es pot administrar. Per obtenir la informació exacta, consulteu la literatura (per exemple, Kreider er al., 2017).
Abús
La creatina no és a la xarxa dopatge i es pot utilitzar durant i fora de la competició atlètica.
Contraindicacions
- Hipersensibilitat
- (malaltia de ronyó)
- (Nens i adolescents)
Les precaucions completes es poden trobar a la literatura.
Efectes adversos
La creatina es considera ben tolerada i hi ha pocs efectes secundaris coneguts. Això és a excepció de l'augment de pes, que està relacionat amb aigua retenció.
