Fins a quin mes s’ha d’entrenar?
Hi ha alguns punts a tenir en compte a l’hora d’entrenar l’esquena. En primer lloc, només hauríeu d’entrenar-vos el temps i la freqüència que el vostre propi benestar ho permetin dolor o molèsties, s’ha d’aturar l’entrenament o reduir la intensitat. A més, durant embaràs s'ha d'assegurar que a partir del quart mes, en funció de la persona condició, no s’haurien de fer més exercicis en posició propina o decúbit supí.
El pes del nadó és ara tan alt que òrgans interns es podria comprimir. Això provoca dolor o pot provocar deteriorament funcional de l’òrgan respectiu. Els exercicis que es poden fer de peu, agenollats o asseguts poden continuar fins que la dona embarassada ja no se senti còmoda amb ells, el metge ho prohibeix o sorgeixin complicacions.
Entrenament general de força durant l'embaràs
En principi, no passa res entrenament de la força durant embaràs. Manté la circulació i, sobretot, els exercicis estabilitzadors del tronc poden tenir efectes positius per al part i la cura posterior. L’entrenament facilita que la dona pugui manejar el pes corporal més elevat.
Es recomana entrenar especialment l’esquena i el tronc, ja que el pes addicional del nen sovint provoca l’esquena dolor i tensió. Orientat entrenament de la força per a l'esquena, el tronc i sòl pèlvic pot facilitar la vida quotidiana i el naixement de les dones embarassades. Entrenament de força es pot fer en màquines, amb equips petits i altres SIDA o amb el propi pes corporal del pacient.
La dona s’ha d’assegurar que els pesos siguin moderats i que la càrrega no sigui massa elevada. Si la dona embarassada vol formar-la músculs abdominals, això s'ha de fer amb cura. És important diferenciar entre l’oblic i el recte músculs abdominals.
La recta músculs abdominals no s'ha d'exercir a partir de mitjan embaràs en endavant, ja que en cas contrari es pot desenvolupar una bretxa al centre dels músculs abdominals rectes. Si el tronc es gira i s’entrenen els músculs abdominals oblics, això no pot passar. No obstant això, aquests exercicis s'han de fer amb cura i començar amb peses lleugeres.
En general, no s’han d’augmentar els pesos durant l’entrenament de força durant l’embaràs per evitar càrregues elevades. L’entrenament regular de la força moderada enforteix els músculs, els lligaments i les estructures de suport del cos, cosa que permet a la dona embarassada fer front millor al pes addicional del nen. Per obtenir informació general sobre l'entrenament de l'esquena, consulteu l'Entrenament de l'esquena
Tots els articles d'aquesta sèrie:
