Taula | Ritme cardíac

Taula

Per als principiants esportius, n’hi ha prou amb mirar un cor taula de tarifes al principi i trobeu la correcta ritme cardíac segons l'objectiu i la intensitat de l'entrenament. La taula següent mostra el màxim cor taxes per a grups d’edat de 20, 30, 40, 50, 60 i 70 anys. A més, trobareu les freqüències dels rangs d’entrenament de velocitat i força (90 - 80% del màxim ritme cardíac) .fort), fort i intensiu resistència (75 - 70% de la força màxima) i resistència (65 - 60% del màxim

força). cor rate és un indicador senzill per determinar la intensitat d’entrenament correcta. Mitjançant les taules proporcionades, podeu llegir en quin ritme cardíac es crema greix.

Malauradament, la freqüència cardíaca depèn de tants factors i varia d’una persona a una altra. Segons el seu nivell de rendiment, els atletes de la mateixa edat aconsegueixen diferents ritmes cardíacs. Format resistència els atletes no solen assolir valors tan alts com els esportistes no entrenats. Això es deu al fet que el fitxer sistema cardiovascular ha esdevingut més econòmic en el procés de formació. No obstant això, té sentit utilitzar el control de la freqüència cardíaca durant l'entrenament.

Freqüència cardíaca més baixa

Una freqüència cardíaca elevada pot ser un signe d’estrès o de mal estat físic condició. En casos rars, però, també pot ser un anomenat taquicàrdia (cor de carrera). Si no es detecta i tracta, pot afavorir un atac del cor.

Per aquest motiu, s’hauria de mantenir una freqüència cardíaca elevada sota estreta observació si no disminueix per si sola. Les persones que tinguin una freqüència cardíaca superior a 70 batecs per minut haurien de començar a fer esport per entrenar la seva circulació i, per tant, el seu cor. Això també pot reduir la freqüència cardíaca en repòs.

Persones que s’han marcat l’objectiu de reduir la freqüència cardíaca entrenament de resistència hauria de córrer de quatre a cinc vegades durant aproximadament mitja hora a la setmana. Cal tenir en compte que l'entrenament es realitza regularment i que l'atleta ha de menjar de forma sana i equilibrada dieta. També és possible modificar la formació de manera variable, per exemple mitjançant funcionament tres vegades durant 45 minuts si no teniu temps.

Pel que fa a la velocitat, s’ha d’assegurar que la intensitat es mantingui relativament baixa, de manera que s’entreni en el rang de càrrega inferior. El lema hauria de ser: Running en lloc de bufar. Si us mantingueu en aquest entrenament i prestareu atenció a les poques coses importants, podreu baixar la freqüència cardíaca significativament després de mig any. Com més temps dura un atleta de resistència, més baixa es pot reduir la freqüència cardíaca.