Els exercicis més coneguts per entrenar els músculs abdominals són probablement abdominals i abdominals. No obstant això, hi ha molts més exercicis diferents per aconseguir la forma dels músculs abdominals. Els següents exercicis estan dirigits a principiants, avançats i professionals, ja que per a un entrenament eficaç dels músculs abdominals, els exercicis adequats al nivell d’entrenament són molt ... Exercicis de múscul abdominal
Exercicis amb un grau mitjà de dificultat Els exercicis següents ja no són tan fàcils i estan dirigits més aviat a usuaris avançats: Els abdominals són probablement un dels exercicis abdominals més populars a més dels abdominals. La posició inicial és la mateixa que per als abdominals. Les mans es creuen al pit de manera que ... Exercicis amb un grau mitjà de dificultat | Exercicis de múscul abdominal
Exercicis amb un alt grau de dificultat Acaba la part amb els exercicis per a estudiants avançats. A continuació tractarem exercicis amb un alt grau de complexitat i, per tant, més adequats per als professionals: L'aixecament de les cames penjades és un dels exercicis més efectius per als músculs abdominals. Això ... Exercicis amb un alt grau de dificultat | Exercicis de múscul abdominal
Introducció El "Crunch abdominal" és la forma més habitual d'exercici per entrenar els músculs abdominals rectes. Com a antagonista dels músculs de l’esquena, l’entrenament d’aquest múscul no només és important per motius estètics. Els músculs abdominals rectes permeten a la persona mantenir la part superior del cos en posició vertical i s’utilitzen en salut ... Cruiximent abdominal
Errors típics durant l'execució S'ha de tenir cura d'evitar els errors típics següents: Els peus no s'han de fixar, tot i que la majoria d'equips de fitness ho permeten i instrueix molts entrenadors de fitness. En fixar les cames d’aquesta manera, ja no funcionen els músculs abdominals rectes, sinó el múscul lumbar del maluc (M. ... Errors típics durant l 'execució | Cruiximent abdominal
Definició Durant l'embaràs, el ventre d'una dona augmenta de mida de setmana en setmana. El teixit, la pell i també els músculs s'han d'adaptar a aquesta nova situació i estirar-se més enllà de l'extensió normal. Després del part, però, el teixit, la pell i els músculs encara estan estirats. Aquí és on comença la gimnàstica de recuperació per a cada... Entrenament muscular abdominal després de l'embaràs
Quan es pot començar l'entrenament dels músculs abdominals? És molt difícil determinar el moment exacte en el qual es pot començar l'entrenament dels músculs abdominals després del part i això mai no es pot vincular. Depèn molt del nivell de forma física de la mare quan s'ha de començar l'entrenament. En general, tu… Quan es pot iniciar l'entrenament muscular abdominal? | Entrenament muscular abdominal després de l'embaràs
Múscul objectiu: músculs abdominals rectes superiors Repeticions: fins esgotament Nombre de conjunts: 3 - 5 Execució del moviment: lent Les articulacions del genoll estan en angle recte, la vista és cap al sostre. Les mans estan al costat del cap. La part superior del cos es troba plana sobre l’estora. La part superior del cos s’aixeca des de ... El Crunch
Anatomia dels músculs abdominals El primer pas en l'entrenament muscular abdominal és conèixer quins músculs pertanyen als músculs abdominals en general i quines funcions desenvolupen. Els músculs abdominals estan formats per múscul abdominal recte (M. rectus abdominis), músculs abdominals oblics externs (M. obliquus externus abdominis), abdominals oblics interns ... Entrenament muscular abdominal per a principiants
Exercicis per a estudiants avançats Els exercicis que necessiten de tot es poden trobar a la pàgina Exercicis estomacals de Washboard. Tots els articles d’aquesta sèrie: Entrenament muscular abdominal per a principiants Exercicis per a estudiants avançats
Gotes de cames Aquest exercici és ideal per entrenar els músculs abdominals inferiors. La posició inicial està ajaguda d’esquena amb els braços cap al costat del cos. Ara les cames s’estiren verticalment cap amunt i es troben en posició paral·lela. Des d'aquesta posició, les cames es baixen lentament i es tornen a aixecar. ... Gotes de cames | Entrenament del múscul abdominal a casa
Escalador de muntanya Aquest exercici només és adequat per a esportistes avançats, ja que requereix experiència prèvia i un cert nivell d’habilitat. La posició inicial és la flexió, des de la qual la cama esquerra i la dreta es tiren alternativament de costat cap a la part superior del cos. Aquest exercici entrena principalment els músculs abdominals, però en combinació amb flexions ... Escalador de muntanyes | Entrenament del múscul abdominal a casa
