Hi ha efectes secundaris?
Atès que els BCAA estan molt estesos, tenen una àmplia gamma d'aplicacions i són fàcils de comprar, la qüestió dels possibles efectes secundaris sorgeix una i altra vegada. Molts estudis han abordat aquesta qüestió, alguns dels quals han produït resultats diferents. No obstant això, s'ha confirmat l'opinió general que els BCAA generalment no causen cap efecte secundari directe.
No obstant això, hi ha influències individuals que poden causar efectes secundaris quan es complementen amb BCAA. Això inclou problemes gastrointestinals degut al possible lactosa intolerància. Tanmateix, ara hi ha preparatius BCAA que funcionen en un lactosa- base gratuïta.
Les càpsules i els líquids també es toleren molt millor que els pols i els batuts. Els efectes secundaris s’han d’aclarir en consulta amb un metge abans de prendre BCAA. Només el metge pot identificar i advertir de qualsevol efecte secundari a causa d’altres influències (drogues, intoleràncies, al·lèrgies, etc.).
Hi ha alguna cosa més a tenir en compte quan es pren BCAA?
Si els atletes tenen una gran demanda de BCAA a causa de programes esportius intensius i extensius (com és el cas dels esportistes competitius), la principal consideració a l’hora de prendre BCAA és garantir un equilibri dieta. Això significa que els proveïdors de BCAA especialment importants, com ara productes lactis, carn i peix, haurien d'estar inclosos en el document dieta. No obstant això, d’alta qualitat hidrats de carboni, verdures i fruites també formen part del dieta, com és un subministrament suficient de líquid.
Aquesta necessitat s’ha de satisfer principalment amb l’aigua. També s’ha de procurar que els tres aminoàcids importants leucina, la isoleucina i la valina es subministren en una proporció de 2: 1: 1. Si no és així, pot provocar trastorns en el metabolisme de les proteïnes. Per tant, són importants no només la dosi correcta, una dieta equilibrada i sana i la consulta amb el metge, sinó també la composició dels aminoàcids individuals en relació els uns amb els altres.
Quins suplements també són útils per a la formació muscular?
Abans de prendre dietètica suplements, haureu de parlar amb un metge sobre els vostres plans i determinar si ho necessiteu complementar en absolut. Si es recomana la suplementació, els atletes poden triar entre molts productes. Una combinació de creatina i la beta-alanina pot ser útil i eficaç en termes de força i construcció muscular.
A través de l' creatina hi ha un augment de la força durant l'entrenament que es complementa amb l'efecte de la beta-alanina. Això garanteix un baix valor àcid en el múscul, cosa que fa que funcioni més temps. El major estímul resultant té un efecte positiu sobre la síntesi de proteïnes després de l’entrenament.
Els àcids grassos omega-3 són un altre complementar que pot tenir un efecte positiu en el creixement muscular. Principalment participen en l’acumulació de proteïnes musculars, en la producció de proteïnes les hormones i diversos mecanismes a la cèl·lula. Per tant, tenen un efecte positiu en la formació de noves cèl·lules musculars i són un aliment molt utilitzat complementar.
La vitamina D3 també és un nutrient important que manca en moltes persones. Una gran part és produïda per la llum solar de la pell. La vitamina D3 participa en la divisió cel·lular i és extremadament important per a testosterona producció.
I, per tant, sense vitamina D3, la formació muscular només és possible en una mesura limitada. Els minerals són un grup de micronutrients i es poden trobar en els nostres aliments en quantitats suficients. No obstant això, sovint hi ha una deficiència, ja que és difícil fer un seguiment de la gran varietat d’aquests micronutrients (més de 50 diferents).
Especialment zinc, magnesi i potassi participen en el treball muscular i l’acumulació de cèl·lules musculars i, per tant, són nutrients que els atletes necessiten en particular. Un metge pot determinar si aquests nutrients estan prou disponibles al nostre cos i, a continuació, decidir si és necessària una suplementació amb minerals.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
