introducció
Els esportistes que es fixen com a objectiu la construcció muscular volen assolir aquest objectiu el més ràpidament possible i amb un resultat òptim. Amb aquest propòsit, nutricional suplements s’utilitzen a més d’una formació extensa. Se suposa que els BCAA afavoreixen l’acumulació muscular, ja que proporcionen components proteics addicionals.
A més, s’ha de protegir la proteïna muscular existent. No obstant això, no és tan fàcil determinar la dosi correcta. Els llibres i Internet contenen una àmplia gamma d'informació sobre la quantitat elevada de dosificació i la freqüència amb què els atletes prenen BCAA al dia.
Són útils els BCAA per a la construcció muscular?
Sovint es discuteix la qüestió de la utilitat de la suplementació amb BCAA. Hi ha moltes opinions diferents. Una nutrició sana i suficient seria suficient per provocar un creixement muscular corresponent en combinació amb un pla de formació.
Una altra opinió és que, a partir d'una certa quantitat d'entrenament, és indispensable una ingesta de BCAAs si es vol construir una massa muscular de manera sostenible. Els BCAA són aminoàcids lliures, que són els components bàsics de les molècules de proteïnes del nostre cos. Les cèl·lules musculars consisteixen principalment en proteïnes.
Mitjançant l'entrenament, es transmet un estímul a les cèl·lules musculars que causa lesions microscòpiques a les cèl·lules musculars. Després de l’entrenament, aquestes lesions es subministren amb aminoàcids frescos durant la fase de regeneració, cosa que estimula la nova formació de cèl·lules musculars. Si els aminoàcids lliures del sang s’utilitzen durant l’entrenament, el múscul no pot utilitzar els aminoàcids que falten per a la nova formació.
Ara ataca la proteïna muscular mateixa per mantenir la fase de regeneració. Per evitar aquest efecte, els atletes poden introduir nous aminoàcids lliures al torrent sanguini prenent BCAA. Aquests aminoàcids reparen les cèl·lules musculars i també es poden utilitzar en la nova formació.
Atès que els BCAA també es poden prendre mitjançant una salut variada dieta, els atletes no només han de prendre BCAA, sinó que han de consultar abans un metge. En aquesta discussió es pot decidir si la suplementació amb BCAA és necessària i assenyada a causa de l’extensió de l’esport. La recomanació de dosificació també l’ha de fer un metge.
Massa BCAA no poden ser absorbits pel cos i s’excreten sense cap ús. Això comportaria costos innecessàriament elevats. Per tant, una suplementació amb BCAA pot ser molt útil si els esportistes volen construir músculs de manera eficaç i sostenible.
Tot i això, aquesta decisió depèn de la intensitat de la pràctica de l’esport i de la quantitat setmanal. Les persones que tenen un grau atlètic inferior poden assumir la quantitat requerida de BCAA a través d’una forma sana i equilibrada dieta. Podeu trobar informació general sobre aquest tema aquí: BCAA: efecte i funció
Tots els articles d'aquesta sèrie:
