Pols ideal per a l'entrenament de resistència
Això és difícil de dir, ja que hi ha moltes fórmules per determinar el suposat ideal cor taxa. Una de les fórmules més habituals i probablement fàcils de recordar és: Ideal cor taxa = 180 - edat (en anys) +/- 5 [pulsacions per minut]. Tot i això, aquesta fórmula no té en compte l’entrenament de l’esportista condició, gènere o pre-fatiga.
Per tant, aquesta regla general es pot considerar com un bon valor de referència, però no com una veritat absoluta. L’objectiu d’aquest càlcul és apropar l’atleta el més a prop possible de l’aeròbic.llindar anaeròbic que vol canviar a favor de la producció d’energia aeròbica resistència formació. No obstant això, des de la mesura de l’aeròbicllindar anaeròbic és molt complex i només es pot fer amb equips mèdics especials, per exemple a lactat prova de nivell, aquestes regles generals són, tanmateix, millors que entrenar completament si se senten de l'atleta resistència s'ha de millorar.
Què és una prova de nivell de lactat?
El lactat prova de nivell serveix per esbrinar l’aeròbicllindar anaeròbic. Aquesta és la càrrega en què el múscul esdevé cada vegada més àcid perquè ha de descompondre les seves fonts d’energia lactat. A la pràctica, les persones de la prova haurien d’estar descansades i haurien d’arribar a prova de nivell de lactat durant tres hores sense menjar.
Durant la prova, la persona que prova fa una bicicleta amb un ergòmetre o corre sobre una cinta de córrer. A intervals de temps fixos, augmenta el rendiment que s’ha d’aconseguir (augmenta la resistència del pedal). Poc abans de l'augment, una gota de sang es treu de l’orella del subjecte o punta dels dits i la cor es registra la taxa. Superposant el valor del lactat i ritme cardíac, posteriorment es pot llegir a quina freqüència es troba el llindar aeròbic-anaeròbic individual.
Quins mètodes d'entrenament de resistència hi ha disponibles?
El més comú resistència els mètodes d’entrenament són el mètode continu, el mètode d’intervals i el mètode de repetició o velocitat. - Amb el mètode de resistència, el participant realitza el entrenament de resistència a un ritme constant i constant. La càrrega hauria de ser aproximadament del 60% de la capacitat de càrrega màxima.
Amb el nivell adequat de aptitud, aquesta càrrega es pot mantenir durant diverses hores sense grans dificultats. - El mètode d’intervals es caracteritza per una alternança de fases d’alta i baixa tensió, les anomenades fases de recuperació. Durant la fase de càrrega elevada, l'usuari ha d'entrenar-se amb almenys el 90% de la capacitat màxima de càrrega, seguida d'una fase de recuperació amb un màxim del 60% de càrrega.
Aquest interval es repeteix segons les preferències de l'usuari i aptitud nivell. Tot i això, amb aquesta forma d’entrenament és important tenir en compte que la fase de recuperació ha de ser aproximadament de 3 a 4 vegades més llarga que la fase de càrrega. - El mètode de repetició es concentra en determinades seccions d'un fitxer entrenament de resistència o competència. Aquestes seccions es completen específicament a un ritme més alt que en una competició. Tanmateix, aquesta formació es pot veure més com un complementar i no és tan adequat per crear "resistència bàsica" com els dos primers.
