Com puc fer entrenament de resistència sense esforçar-me les cames ni els genolls?
Quan penseu resistència formació, normalment se us acudeix funcionament unitats d’entrenament o ciclisme. Fins i tot si és difícil d’imaginar, també es poden fer exercicis dirigits només als músculs de la part superior del cos resistència formació. El component principal és la càrrega permanent quan cor augmenta la taxa.
Per exemple, els pedals es podrien conduir amb els braços, rem es podrien realitzar exercicis en un seient fix o exercicis de força amb pesos mínims. L’avantatge decisiu que ofereixen els músculs inferiors del cos és que els músculs aquí són més grans i, per tant, no es cansen tan ràpidament. No obstant això, si és possible una càrrega feble als genolls i a les cames, ja sigui amb bicicleta o amb bicicleta natació es pot assessorar.
Quins són els efectes de l'entrenament de resistència sobre la pressió arterial, la freqüència cardíaca i els lípids sanguinis?
Com ja s’ha esmentat a les seccions anteriors, resistència l’entrenament té efectes positius sobre els de l’esportista sistema cardiovascular. El sistòlic sang el valor de la pressió es redueix perquè la resistència a la sang d'un sol ús i multiús. del cos disminueix. El cor no ha de bombar amb tanta força (pressió) contra la resistència del cos.
El cor disminueix la velocitat de repòs i de tensió. A mesura que el cor es fa més gran, pot circular més sang volum. Per tal de bombar la mateixa quantitat de sang per temps, per tant, necessita menys batecs del cor per unitat de temps (ritme cardíac).
Els estudis també ho demostren entrenament de resistència ajuda a baixar LDL colesterol i aportar més HDL el colesterol a canvi. Això també canvia la proporció de LDL colesterol a HDL colesterol a favor del HDL. Com més baix sigui aquest quocient, menor serà la susceptibilitat a atac del cor or carrera.
Entrenament de resistència i crema de greixos
Entrenament de resistència això fa una contribució decisiva a crema de greixos probablement és avui indiscutible. Tot i això, el factor decisiu d’aquesta fórmula és la capacitat de captació d’oxigen. Com més gran sigui, més oxigen es pot posar a disposició del múscul, que després pot cremar greixos per produir energia, l’anomenada lipòlisi.
Això es deu al fet que, a diferència del metabolisme de hidrats de carboni, el metabolisme dels greixos només pot tenir èxit si es disposa d’oxigen suficient. Per tant, també és important fer-ho esports de resistència per sota del llindar anaeròbic, sempre que crema de greixos és l'objectiu declarat. Però, què té a veure l’entrenament de resistència?
Per dir-ho en termes senzills des del començament de l'article: entrenament de resistència us assegura que no us alenteu tan ràpidament. Augmenta el nostre pulmó volums i permet que la sang oxigenada flueixi millor pel cos humà, cosa que proporciona més oxigen al múscul, que després es pot utilitzar per cremar greixos.
