Al voltant del 15 per cent dels alemanys pateixen por vol (aviofòbia). Com el seu nom indica, la por a vol és el patològic por a volar. Aquesta por és tan acusada en els afectats que té un impacte important en les seves vides: només pensar en un avió fa que el cor d’algunes persones comenci a competir i, poc abans de l’enlairament, també poden experimentar símptomes com la falta d’alè, diarrea o reaccions de pànic. Us donem consells sobre com combatre i superar la vostra por vol.
La por a volar s’origina al cap
Estadísticament, un avió és el mitjà de transport més segur, més segur que un cotxe, un autobús o un tren. Tot i això, molta gent té por de volar. D’una banda, això es deu al fet que volar és menys habitual per a moltes persones que conduir un cotxe. D'altra banda, diverses pors xoquen en un avió: un se sent estret i confinat (claustrofòbia), té por de les altures i se sent a mercè del pilot i la tripulació. La nostra pròpia imaginació (negativa) és responsable de l’aparició de por a volar: fins i tot abans o com a màxim durant el vol, comencem a imaginar quins desastres es poden produir. Aquests escenaris es representen de manera nítida a la ment, ja es pot veure l’avió xocant a terra o enfonsant-se al mar.
Causes de la por a volar
Però, per què el pensament d’un avió provoca un cinema mental tan negatiu? Por a volar en si mateix pot ser causada per diversos motius. Per exemple, és possible que hàgiu tingut una mala experiència volant vosaltres mateixos: potser ja heu agafat un vol amb turbulències més fortes o heu hagut d’esperar més temps fins que se us va donar permís per aterrar. Si no heu volat mai abans o no heu tingut experiències negatives fins ara, probablement tingueu una disposició ansiosa. Et sents a mercè dels altres a bord, confinat i sobreestimes completament els perills del vol: tu consideres que els sorolls inofensius o els procediments normals d’operació són perillosos, tot i que no ho són. A més, una mala experiència d’una altra persona o les seves fortes pors també poden ser causa de por a volar. Tot i que vosaltres mateixos no teníeu problemes amb el vol abans, de sobte ja no us sentiu segurs en un avió. Aquest procés s’anomena imitació aprenentatge - imites el comportament de l’altra persona.
Símptomes típics de por a volar
Els que pateixen por de volar normalment se senten incòmodes dies abans de la sortida. En pujar a l’avió o com a molt tard en enlairar-se, apareixen símptomes més forts. No obstant això, no tothom a qui no li agrada especialment volar pateix por de volar immediatament. Només quan es produeixen signes típics com els següents, es parla de por a volar:
- Eviten viatjar en avió i prefereixen utilitzar altres mitjans de transport, fins i tot si fa que el viatge sigui més incòmode.
- Ja en el pensament d'un vol planificat es produeixen símptomes d'ansietat.
- En pujar a l’avió et sents pànic i paralitzat. Tens por de morir.
- Ets irritable, nerviós i agressiu. Ets especialment sensible als sons i a les olors.
- Se sent tens, tremolant i suant. Tu pateixes cor palpitacions, respiració dificultats, sonor a les orelles i mareig.
- Et comportes de manera diferent de l’habitual: beus massa alcohol i preneu tranquil·litzants, us mossegueu les ungles o tamboregeu els dits sobre la taula.
Lluita contra la por a volar
Només les persones que consideren un vol perillós pateixen por de volar. Per a ells, el cos mostra una reacció completament normal davant d’una situació perillosa. Amb alguns trucs i una mica de pràctica, la por a volar es pot controlar en la majoria de la gent. Tot i això, només podeu superar la por a volar quan ja no percebeu el vol com a perillós. El més important per a això és que creeu confiança en la tecnologia de l'avió. Algunes companyies aèries ofereixen seminaris especials sobre la por a volar, en què es presta especial atenció a l’aspecte tècnic. Al seminari, un pilot us informarà detalladament sobre els procediments tècnics durant el vol. A més, diverses relaxació les tècniques s’assagen en un seminari d’aquest tipus. Al final, normalment hi ha un petit vol de prova al programa.
9 consells: com superar la por a volar
No només el seminari sobre la por a volar, sinó també alguns petits consells i trucs us poden ajudar a superar la por a volar. Si és possible, comenceu a combatre la por de volar unes setmanes abans de volar:
- Estudieu el tema dels avions i el vol intensiu. Obteniu documentació o aneu a l’aeroport més proper i observeu els avions que enlairen i aterren allà.
- Rendiment regular relaxació exercicis o entrenament autogènic. Seleccioneu específicament relaxació exercicis que també podeu fer a l’avió.
- Si la por a volar és extremadament acusada, hauríeu de pensar a assistir a un seminari sobre la por a volar. En general pateix forts temors, haureu de buscar la conversa amb un psicòleg. En determinades circumstàncies, una ansietat teràpia pot ajudar.
Si us heu perdut una preparació a llarg termini per al vol, també podeu fer algunes coses abans i durant el vol per combatre la por de volar:
- Dissenyeu el camí cap a l'aeroport com estrès-Lliure com sigui possible: registreu-vos ja en línia i marxeu abans per estalviar-vos estrès innecessari.
- Abstenir-se de alcohol i cafè a l'avió.
- Centreu-vos en alguna cosa positiva durant el vol: llegiu un llibre emocionant o escoltar a un llibre d’àudio: això us distraurà dels sorolls menors. Intenta ser feliç amb la bona vista i gaudeix del servei de les hostesses.
- Activeu les obertures d’aire de l’avió. Sobretot si el confinament a l’avió us estressa, us servirà una mica d’aire fresc.
- Si observeu que esteu en pànic, intenteu aturar els pensaments negatius amb una "aturada" conscient. En el seu lloc, concentreu-vos en un esdeveniment especialment bonic.
- Relaxeu-vos i controleu el vostre respiració. Respireu lentament i profundament. Imagineu com flueix l’aire al vostre cos. Després d'expirar, feu una pausa com a mínim durant sis segons per respirar.
Conqueriu la por a volar amb medicaments?
En general, no es recomana combatre la por a volar amb medicaments o alcohol. D’una banda, això no combat activament la por a volar i, d’altra banda, prendre medicaments pot fer que la pèrdua de control a l’avió sigui encara més forta. Aquells que vulguin recórrer a la medicació haurien de preferir les herbes sedants tal com valeriana or Herba de Sant Joan. Aquests agents s’han de prendre durant un període de temps més llarg abans del vol per tal de desenvolupar el seu ple efecte. Qualsevol que vulgui absolutament agafar un sedant hauria parlar a un metge sobre la dosi prèviament. A llarg termini, però, prendre tranquil·litzants durant el vol no hauria de ser una solució. Si es pren medicació a bord, cal tenir en compte que és mecanisme d'acció pot canviar a causa de l’altitud. A més, atès que la gent sol beure més de l’habitual a causa de l’aire sec de l’avió, la medicació s’excreta de nou més ràpidament. Moltes persones que pateixen por de volar recorren a l’alcohol abans o durant el vol. Però aneu amb compte: a causa de l’altitud, l’alcohol no només té aproximadament el doble d’efecte en volar, sinó que també pot provocar que els afectats tinguin totalment pànic. Qualsevol persona que tingui por de volar hauria de mantenir les mans fora de l'alcohol i, en canvi, combatre la por de volar professionalment.
