Prevenir deshidratació (deficiència de líquids), s’ha de prestar atenció a la reducció de l’individu factors de risc. Factors de risc conductual
- Dieta
- Consum inadequat de líquids: per prevenir la deshidratació, beveu prou líquid de manera uniforme durant tot el dia:
- Quantitat de consum diari d’uns 1.5-2 litres / dia o 35 ml de aigua ingesta mitjançant begudes (= quantitat de beguda) i aliments sòlids / kg de pes corporal / dia.
- Adequats són: Minerals aigua, fruita i tes d'herbes, brous de suc o brous.
- Substitució inadequada i insuficient de fluids perduts per esports, sauna, altes temperatures ambientals, malalties com ara vòmits i diarrea, febre.
- Consum inadequat de líquids: per prevenir la deshidratació, beveu prou líquid de manera uniforme durant tot el dia:
Contaminació ambiental - intoxicacions (intoxicacions).
- Calor (dia de calor:> 30 ° C; dia del desert:> 35 ° C).
Mesures preventives per calor
- Nutrició
- S'ha de prestar atenció a una quantitat adequada de beguda (per exemple,sodi mineral aigua, begudes esportives isotòniques o ruixadors de sucs de fruita en una proporció de 3/4 a 2/3 d’aigua a 1/4 a 1/3 de suc).
- En la mesura que cap malaltia (per exemple, insuficiència cardíaca / insuficiència cardíaca) limita el requisit de líquid: per quilogram de pes corporal 35 ml (a partir dels 65 anys: 30 ml) d'aigua al dia; en cas de sudoració intensa, la quantitat de beguda augmenta a més de 3 litres / dia; a tenir en compte, només si l'orina és lleugera, la ingesta de líquid és suficient.
- En temps molt calorós, aigua amb un sodi s’ha de beure un contingut de 400-800 mg / l; si cal, amb molta sal dieta o prenent sal tauletes en persones exposades al calor; també un subministrament suficient de magnesi i potassi es requereix: després de diverses hores d’exercici continu, es perden uns 300 mg de potassi / litre per suor.
- Abstenir-se d'alcohol i drogues!
- Roba
- Quan a l’aire lliure, barrets sempre s’ha de portar.
- S'ha de portar roba lleugera i permeable a l'aire en lloc de roba ajustada.
- La roba ha de ser el més lleugera possible, per no posar-hi més estrès al cos per la calor emmagatzemada ...
- ulleres de sol sempre s’ha de portar una protecció UV òptima (UV400); bloquegen tots els raigs UV per sota de 400 nm (UV-A, -B, -C).
- Activitat física
- Abans d’un gran esforç, el cos hauria d’estar acostumat al nou clima (aclimatació suficient).
- L’aclimatació per calor (aclimatació per calor) només es produeix a través de l’activitat física i dura uns 4 a 5 dies.
- Per entrenar, utilitzeu les hores fresques del matí o les de la nit.
- Limiteu les activitats físiques quan la temperatura a l’ombra és elevada.
- Ja a partir dels 28 ° C es pot lead a problemes circulatoris, insolació, calor carrera or deshidratació (deshidratació) durant un exercici intens (especialment resistència esports).
- Amb una humitat superior al 80% o valors d’ozó superiors a 180 μg / m3, l’aire s’ha d’abstenir d’una funcionament entrenament.
- Activitats recreatives només en la mesura que aquestes, tenint en compte la temperatura de l’aire, la humitat i el moviment de l’aire, no comporten una sobrecàrrega física.
- A temperatures altes, l’últim àpat abans d’una activitat esportiva hauria de ser fa almenys dues hores.
- per resistència esports, comença amb un màxim de 30 a 40 minuts a intensitat reduïda; cor la velocitat no ha de ser superior a 10 pulsacions superior a la normal.
- Cura del cos i refredament
- Freqüent fred dutxes sense detergent ni detergent (per evitar l’esgotament del sèu); si cal, pot ser suficient mantenir els braços fins als colzes en aigua freda o refrescar els vedells trepitjant aigua en una galleda d’aigua freda.
- Medicaments: alguns medicaments poden afectar negativament la termoregulació o provocar dessicosi (deshidratació):
- Anticolinèrgics, antidepressius: augmenten la producció de calor i, per tant, augmenten la temperatura corporal, cosa que comporta un augment de la sudoració i, per tant, també pèrdues d’electròlits.
- Beta-bloquejadors: reducció del flux cardíac (flux cardíac), que pot afectar l’adaptació de la calor.
- Diürètics i Inhibidors de l'ECAantagonistes del receptor / angiotensina II: deshidratació (deficiència de líquids) i / o desequilibri electrolític (desequilibri del cos sals) per hiponatrèmia (sodi deficiència).
- Neurolèptics, Selectiu la serotonina Inhibidors de la recaptació (ISRS): inhibició de la termoregulació central.
- Antagonistes del receptor muscarínic: reducció de la secreció de suor i, per tant, risc de sobreescalfament.
- Sedació pel dopaminèrgic i el Parkinson les drogues: disminuir la percepció d’esgotament per calor o reduir la sensació de set i, per tant, el risc de deshidratació.
- L'Estat salut L'oficina a la Baixa Saxònia (NLGA) apunta a riscos d'altres les drogues. Aquests inclouen antiinflamatoris no esteroides les drogues (AINE), antiarrítmics, biguanides, H1 antihistamínics, pseudoefedrina, sulfonamides i sulfonilurees.
- Avís:
Consells de viatge: per viatjar a països amb un clima càlid o calorós i humit, cal una consulta sobre la ingesta de medicaments.
