No hi ha protecció contra la pèrdua de cèl·lules nervioses, contra l’aparició demència. Però un estil de vida saludable i equilibrat dieta pot reduir el risc de desenvolupar-se demència or La malaltia d'Alzheimer malaltia i tenen un efecte preventiu. Mostrem com podeu influir positivament en el vostre health i prevenir malalties com La malaltia d'Alzheimer i demència prenent les decisions dietètiques adequades.
Saludable i esportiu
Exercici regular i equilibrat dieta són essencials per a un estil de vida saludable. Una forma sana i equilibrada dieta inclou moltes fruites i verdures, amb pocs greixos animals, insaturats àcids grassos i colesterol.
La German Nutrition Society (DGE) recomana una dieta més del 50% saludable hidrats de carboni i no més d’un terç de greixos. A més, n’hi hauria d’haver una petita proporció proteïnes de fonts vegetals i animals.
Què significa això per a una dieta sana que es pugui protegir contra La malaltia d'Alzheimer i demència? Es recomana menjar moltes verdures, fruites i fruites hidrats de carboni (productes integrals) cada dia, peix i aus de corral diverses vegades a la setmana, i rarament carn fosca, productes lactis amb greixos alcohol.
La preparació baixa en greixos d’ingredients frescos és crucial. En lloc de greixos animals com mantega i llard de porc, olis vegetals com l 'oliva o oli de gira-sol són més adequats.
El més important vitamines
S'ha demostrat que principalment vitamines C, D i B, àcid fòlic, i la provitamina A (beta-Carotene) pot prevenir malalties de demència.
Els aliments rics en vitamina C inclouen:
- pebrots
- Bròquil
- cols de Brussel · les
- Flors mosso
- Groselles
- Kiwi
Una gran quantitat de betacarotè, que és ben absorbit pel cos i és important per a la funció i l'estructura de les cèl·lules, les cèl·lules sanguínies i el metabolisme, es troba principalment a:
- Pastanagues
- Castell
- Espinacs
- bleda
- rossinyols
La vitamina B i l’àcid fòlic milloren el rendiment cerebral i es troben particularment en:
- Verdures de fulla verda
- Llegums
- Taronges
- Productes de gra sencer
Si vitamina L'E també pot tenir un efecte positiu en la prevenció de la demència i La malaltia d'Alzheimer encara s’està estudiant. Tots vitamines s'ha de prendre principalment a través dels aliments i no en forma de suplements or tauletes.
El secret dels àcids grassos omega-3
Existeixen nombrosos estudis sobre l’efecte positiu de l’omega-3 àcids grassos per a la prevenció de la demència i La malaltia d'Alzheimer. Es creu que tenen un efecte protector que afavoreix la regeneració de les cèl·lules nervioses i que pot retardar la destrucció de les cèl·lules els nervis al cervell dels malalts d’Alzheimer.
Es recomana especialment els següents aliments, que són rics en àcids grassos essencials omega-3 insaturats:
- Peixos grassos com el salmó, la tonyina, el verat i l'arengada.
- Ostres
- gambeta
- Plaice
- Bacallà
- Productes de soja
- Alguns olis vegetals premsats en fred
Fer exercici i trotar el cervell
Els nostres cervell és actiu i capaç de fer-ho aprenentatge fins a la vellesa. Només cal posar-se en dubte i fer exercici regularment. I no s’ha d’esperar fins que apareguin els primers símptomes per fer-ho.
Molts exercicis es poden integrar de manera òptima a la vida quotidiana. Per exemple, els trencaclosques, el sudoku i similars ofereixen una formació òptima per a la ment. Exercicis per concentració i l’atenció, la lectura, l’escriptura i la reproducció de música també tenen un efecte positiu cervell rendiment.
