Fins i tot l’àvia ens va ensenyar des de ben petit: “El que podeu fer avui, no l’heu ajornat fins demà!”. Més fàcil de dir que de fer: segons els experts, aproximadament un de cada cinc pateix dilacions ("ajornament", Aufschieben). El que sovint es descarta com una mandra pot esdevenir una malaltia real: la postergació crònica es caracteritza per un comportament contraproduent, superflu i endarreridor.
Procrastina habitual entre els estudiants universitaris
Des de mitjans de la dècada de 1980, els científics han estat investigant la "procrastinació" i van arribar a la conclusió que els estudiants pateixen en particular el fenomen de la procrastinació, ja que de sobte han de regular la rutina diària a la universitat (sovint al costat de la feina) després de l'escola amb un conjunt programar i organitzar projectes a llarg termini. Els estudiants de les humanitats menys organitzades són especialment afectats aquí. Per tant, Eliyahu M. Goldratt també es va referir a la procrastinació com a síndrome estudiantil. Els homes pateixen més sovint la postergació que les dones.
Teràpia o superació del bastard?
En forma severa, la procrastinació es pot produir combinada amb ansietat, buscant la perfecció, depressió, avorriment o por al fracàs. Això crea un cercle viciós: la persona que pateix procrastinació es troba impotent davant la muntanya de treballs desfets que creix. Tot i que coneix les conseqüències de no completar les tasques, se li sotmet a una pressió encara més gran i, finalment, es torna encara més frustrat. De vegades només teràpia conductual llauna lead fora d’aquest dilema.
15 consells contra la postergació
Però no cal arribar tan lluny! Els humans som criatures d’hàbits i també podem trencar l’hàbit de deixar-ho tot ensinistrant-nos a comportar-nos de manera diferent. Us mostrarem com trencar el cicle viciós de la postergació amb aquestes 15 regles.
1. començar de seguida
Quan rebeu una tasca o tingueu una idea que vulgueu realitzar, comenceu de seguida. La possibilitat que realitzin un projecte cau al només un per cent després dels tres primers dies.
2. la tasca més desagradable primer
Comenceu amb la tasca més desagradable. Habitualment, això es deu al fet que es retardarà més temps. Tot i això, si l’heu dominat de seguida com a primera tasca del dia, les tasques següents ja no semblaran tan dolentes.
3. divideix el treball en mossegades
Feu una tasca enorme en diverses tasques petites. En cas contrari, l’obra semblarà aclaparadora i irresoluble. No us fixeu només en el camí aparentment interminable, sinó que mireu l'objectiu.
4. voluntat ferma
Utilitzeu el poder del pensament! Un pensament s’enforteix amb freqüència. Seguiu dient-vos que podeu fer-ho en lloc de pensar: "Bé, això no pot ser res ..."
5. Oblida’t de la perfecció
Deixa d'intentar ser perfecte. Això farà que s’enfonsi i, finalment, toqui a terra funcionament. En lloc d’això, concentreu-vos en allò important.
6. lloeu-vos!
Lloeu-vos en lloc de dubtar. Honra els èxits parcials. L’elogi condueix a la motivació i augmenta la confiança en els seus propis punts forts. Això realment augmenta el rendiment.
7. el teu propi ritme és important
Pareu atenció al ritme del vostre cos: cadascú té el seu propi ritme. Els nostres gens determinen si som de matinada o de matinada. En lloc de lluitar-hi, intenteu completar tasques difícils en les vostres fases de rendiment personal.
8. evitar molèsties
No us distreu. Intenteu evitar interrupcions, ja siguin de companys, del telèfon o dels vostres propis pensaments digressius. Intenteu concentrar-vos només en el que esteu fent.
9. Estableix un límit de temps
Establiu-vos un límit de temps. Com més temps tingueu per a un projecte, més temps us trigarà. Tot i això, sense millorar el resultat, perquè el focus no es limita a l’essencial. Si teniu una data anterior al calendari, obtindreu un temps de correcció addicional.
10. pressió dels altres
Impliqueu els que us envolten. Com tothom sap, un dolor compartit és un dolor a la meitat. No és només el treball en equip el que dificulta la postergació; si expliqueu als vostres plans a companys i amics, creeu una font externa de pressió i, per tant, un nou incentiu.
11. no et mentis
Sigues sincer amb tu mateix. Estàs inventant una excusa per posposar alguna cosa o alguna cosa realment més important és ara?
12. prioritzar
Distingir entre el que cal fer i el que és important. Utilitzeu una llista per planificar per endavant quines tasques tenen la màxima prioritat i, per tant, cal fer-les primer. Tot i això, seguiu també aquest pla.
13. planificació del descans
Mantingueu-vos realistes en la planificació de tasques. No agafeu massa i programeu pauses. A més, utilitzeu aquests descansos per fer exercici regularment. Ioga, jogging or Pilates són ideals per escapar estrès.
14. reconeix els teus propis èxits
Recordeu-vos conscientment dels vostres èxits i punts forts. Això és més eficaç que gastar energia en combatre els seus punts febles.
15. tasques de benvinguda
Accepteu el treball com a part de la vostra vida. Intenteu no pensar en la vostra feina com una simple tasca, sinó abraqueu l’oportunitat de crear-la activament. Enganyeu la vostra ment pensant que fins i tot les tasques més avorrides són increïblement interessants.
