Causar
Les reaccions de por són una part del nostre comportament innat que ens pot proporcionar un avantatge de supervivència. Per exemple, tenim por dels depredadors perquè poden ser un perill per a les nostres vides. Per tant, una certa por és sana.
Només quan aquesta por ens paralitza i ens afecta a la nostra vida i treball, es converteix en una malaltia. La por als exàmens també pot ser força sana, ja que ens motiva a aprendre i ens prepara bé per a un examen. Tanmateix, si es comença a exagerar l'avaluació de la situació de l'examen de manera negativa, és a dir, avaluar-la de manera que en depengui la "vida i la mort", aquesta por pot esdevenir una malaltia.
Un aspecte important en el desenvolupament de l’ansietat per examen és l’anomenada autoatribució. Això vol dir que hom s’atribueix certes característiques i qualitats, però aquestes no necessàriament han de correspondre a la realitat. Per tant, es pot estar fermament convençut que l’examen es va convertir en un desastre perquè no s’havia preparat prou bé o és culpable d’alguna altra manera.
No es tenen en compte altres factors, com l'estat d'ànim de l'examinador, la durada de l'examen, el nivell de requisits, etc. La sensació de ser responsable sol de la situació de càrrega condueix a incerteses, de les quals pot resultar la por a fallar en els exàmens.
Aquests pensaments negatius i actituds ansioses són decisius per al desenvolupament de l’ansietat per examen. No només poden convertir-se en una càrrega mental, sinó que també ocupen una gran part de la nostra atenció i temps, que no està disponible per a la preparació de l’examen. Si generalment avalueu una situació d’examen en sentit negatiu, segons el qual teniu por (sense cap justificació racional d’aquesta por), el cos també reacciona negativament a la tensió i es produeixen els símptomes esmentats.
Molt ràpidament, aquesta por pot conduir a un cercle viciós: es té por de no passar un examen, no es pot preparar bé a causa de les dificultats de concentració i motivació associades a la por i experimenta la situació de l’examen com a estressant i el resultat insatisfactori. Això de nou s'atribueix a si mateix i es desenvolupa més enllà que la por a l'examen i la preparació de l'examen que influeixen negativament en la por. A no subestimar amb l'aparició d'una prova, la por és, a més, l'educació dels pares i el seu subsidi infància.Nens de pares que presten poca atenció a les necessitats emocionals dels seus fills, que al contrari els interessen més aprenentatge sobre regles i normes socials, és més probable que desenvolupi la por als exàmens.
Sovint es dóna el cas que els pares subestimen les necessitats dels fills i, alhora, sobrevaloren les seves capacitats. Els nens aprenen que el bon comportament es veu recompensat i temen el rebuig dels pares si cometen un error. Això es transfereix fàcilment a altres situacions en què l’avaluació (per part de l’entorn, de l’empresari, etc.)
té lloc i sobretot situacions d’exàmens. Fins i tot si no són responsables del fracàs de l’examen, s’atribueixen a ells mateixos i es produeix el cicle descrit anteriorment. Nens que confien en el suport dels seus pares independentment de la situació i als quals se'ls permet provar infància tenen més confiança en si mateixos i són menys propensos a desenvolupar ansietat per examen.
Especialment entre els 20 i els 30 anys, el període de transició entre infància/ pubertat i edat adulta, molts són susceptibles al desenvolupament d’un examen els nervis, ja que poden estar exposats a un estrès enorme a causa d’estudis o formació. Les demandes que es fan a la persona que es percep com a adulta i responsable d’ella mateixa es compleixen amb el procés de maduració interior i la sensació que encara no és capaç de complir el paper d’adult. Posa a prova l’ansietat no és una malaltia que cal prendre a la lleugera, però es pot ajudar bé amb estratègies psicològiques.
La teràpia hauria de tenir com a objectiu avaluar les situacions el més objectivament possible i no lliscar-se en patrons de pensament destructius que destrueixin l’estat d’ànim i la confiança en si mateixos i, per tant, el benestar físic a través de la seva orientació negativa. És important contrarestar els pensaments negatius que predominen en l’ansietat de l’examen amb pensaments positius. Els pensaments i les fantasies són importants i útils i poden ajudar a superar l’examen els nervis.
Les estratègies senzilles per establir una connexió entre pensar i sentir inclouen l’anomenat “ABC de les emocions”. El primer pas és descriure la situació altament estressant de la manera més poc influïda pels sentiments. El següent pas és sobre els vostres propis pensaments, expectatives i actituds.
En un darrer pas, s’han d’examinar detalladament els sentiments i les pautes de comportament. Aquest examen detallat de la situació pot ajudar a revelar patrons de comportament i formes de pensar que tenen un impacte negatiu en l’autoestima i treballar-los de manera específica. Altres enfocaments són teràpia conductual, teràpia psicodinàmica o hipnosi.
Teràpia conductual assumeix que cada comportament i cada experiència estan entrenats i, per tant, es poden tornar a aprendre. A les sessions, s’aborden els comportaments perjudicials en un entorn favorable aprenentatge i se substitueixen específicament per altres comportaments. En el procés, la tensió augmenta fins que finalment es pot suportar la situació aterridora, en aquest cas l’examen.
La teràpia psicodinàmica es remunta a la teoria psicoanalítica de Freud. Suposa que hi ha diversos desitjos i motivacions en conflicte en una persona. Els conflictes interns que sorgeixen en el procés busquen una vàlvula cap a l'exterior.
Els patrons de comportament que apareixen sovint es perceben com a nocius i no desitjats. No obstant això, el problema subjacent, el conflicte intern, és ignorat. L’enfocament psicoanalític ara intenta treballar i resoldre aquests problemes basals.
En aquest sentit, és més exhaustiu que altres formes de teràpia, ja que no només funciona sobre el comportament nociu, sinó també sobre la seva causa, sinó que també triga més. Per tant, aquesta forma de teràpia no s’hauria de triar poc abans d’un examen. La hipnosi és un estat profund conscientment iniciat relaxació.
Si s’utilitza terapèuticament, es parla de hipnoterapia. En l'examen de la hipnosi es viuen situacions, que funcionen de manera positiva. Aquest procés de pensament el pot utilitzar el cervell com a experiència positiva i enforteix la confiança en si mateix. Així, es poden formar pensaments positius. A més, les motivacions i els conflictes inconscients es poden aclarir en una hipnosi i treballar-los en un altre curs.
