Puntades laterals sense esport | Costura de pàgina

Puntades laterals sense esport

Sobretot les puntades laterals es produeixen durant les activitats esportives, especialment resistència esports. No obstant això, també hi ha punts laterals causats per altres causes. Després de les operacions, les puntades laterals solen causar similars dolor, que pot durar molt de temps en determinades circumstàncies. Si es produeixen picades laterals sense activitats esportives, els òrgans poden ser el desencadenant, però també els lligaments i tendons pot desencadenar el dolor.

Tècnica de respiració per combatre les picades laterals

Respiració és probablement un dels aspectes clau en la lluita contra les picades laterals. Parell i vigorós respiració pot fer desaparèixer les puntades laterals molt ràpidament. La base d’això és una posició vertical on respireu profundament estómac.

Si no hi ha més espai, respireu una mica més a la pit. Una mica més d'aire va entrar al tòrax. I quan continueu respirant, entra una mica més d’aire als pulmons.

Després heu inhalat tres vegades. Es tracta de l’anomenat tres alè respiració quan inspires. Quant al inhalació, també hi ha 3 respiracions per a l'exhalació.

Ara respireu de nou el més profundament possible i la part superior del cos s’inclina cap endavant. Després intenteu treure l’últim alè que queda. Després de la segona vegada, espereu poc i torneu a provar de treure alguna cosa.

La combinació de la respiració de 3 inhalació i la sortida de 3 respiracions s’anomena 3-3 respiracions. Un inspira tres vegades i expira tres vegades. Hauríeu de practicar-ho el més sovint possible.

La propera vegada que apareguin puntades laterals, podeu respirar-les amb la respiració 3-3. Amb aquesta tècnica s’entrenarà per utilitzar tot el volum dels pulmons. Això estreny el pulmó sac i respiraràs més eficaçment.

Quan funcionament, també podeu utilitzar altres combinacions d’aquesta respiració per evitar les puntades laterals. Una respiració 3-3 es pot substituir per una respiració 3-2, 2-3 respiracions, 3-1 respiracions o 2-1 respiracions, depenent de la velocitat que tingueu funcionament i quina tècnica de respiració és adequada. També podeu optimitzar la freqüència respiratòria per evitar les puntades laterals.

Un ràpid inhalació i l'exhalació no ajuda molt. Sovint se suposa que més oxigen arriba als pulmons mitjançant una respiració freqüent. Tot i això, no és així, ja que les fases respiratòries són massa curtes per transportar l’oxigen als alvèols.

Als alvèols, el nostre sang també necessita una mica de temps per absorbir l’oxigen. Malauradament, això no passa tan ràpid com es pot desitjar del propi cos. Per tant, és aconsellable observar la respiració i canviar-la si cal.

Una altra tècnica és respiració nasal. Primer s’ha de practicar a velocitats baixes per acostumar-se al cos. Però si ho heu dominat respiració nasal, aleshores té molts avantatges, sobretot si també podeu realitzar la respiració nasal a velocitats més altes.

Respirant a través del nas, l'aire que hi circula està quasi netejat i filtrat. També s’humiteja i s’escalfa lleugerament, cosa que facilita el funcionament dels pulmons, sobretot quan l’aire és fred. A més, la gola no s’asseca tan ràpidament.

A l’esmorzar s’ha de menjar principalment menjar lleuger i baix en fibra amb poc greix. L'esmorzar s'ha de servir 2-3 hores abans de l'entrenament o la competició, de manera que el estómac té prou temps per a la digestió. L’escalfament fa funcionar el cos i assegura un bon funcionament sang redistribució.

La respiració també s’adapta a l’augment del requeriment d’oxigen. En començar, tot i escalfar-se, no s’ha d’accelerar directament, sinó començar lentament i augmentar el ritme. El tronc pot marcar la diferència.

Un tors ben entrenat impedeix les puntades laterals i també protegeix òrgans interns. Fort músculs abdominals són molt efectius per prevenir les puntades laterals. Especialment l’oblic músculs abdominals jugar un paper important aquí.

Unes poques abdominals cada dia poden ajudar a reduir la possibilitat de punts laterals. La respiració s’ha de controlar per garantir un subministrament constant d’oxigen. La respiració irregular i poc profunda pot provocar puntades laterals.

• A l’esmorzar s’ha de menjar principalment menjar lleuger i baix en fibra amb poc greix.
• L’esmorzar s’ha de servir 2-3 hores abans de l’entrenament o la competició per permetre’l estómac temps suficient per digerir.
• L’escalfament fa funcionar el cos i assegura un bon funcionament sang redistribució. La respiració també s’adapta a l’augment de la demanda d’oxigen.
• En començar, tot i escalfar-se, no s’ha d’accelerar directament, sinó que s’ha de començar lentament i augmentar la velocitat.
• El casc pot marcar la diferència. Un tors ben entrenat impedeix les puntades laterals i també protegeix òrgans interns.
• Fort músculs abdominals són molt efectius per prevenir les puntades laterals.

  Aquí els músculs abdominals oblics tenen un paper important. Unes poques abdominals cada dia poden ajudar a reduir la probabilitat de punts laterals.

• La respiració s’ha de controlar per garantir un subministrament constant d’oxigen. La respiració irregular i superficial pot provocar picades laterals.

No obstant això, funcionament entrenament, enfortiment dels músculs abdominals i aprenentatge la tècnica correcta de respiració és fonamental si voleu prevenir les puntades laterals. Un cos entrenat és una bona posició inicial per poder suportar càrregues lleugerament superiors sense punts laterals.