Quina és la dosi?
Per a la dosificació del Càpsules BCAA hi ha diferents recomanacions dels fabricants. En primer lloc, és important seguir les instruccions del fabricant respectiu. En qualsevol cas, el propi estat de health i aptitud s’ha de tenir en compte, així com el propòsit previst de la ingesta.
A més, s’ha de tenir en compte l’alçada i el pes corporals, així com el nivell d’activitat. Normalment el requeriment diari dels aminoàcids continguts en Càpsules BCAA està entre 10-20g. Les persones atlèticament actives necessiten una mitjana d’uns 15 g, mentre que les persones que no són físicament actives se’n surten amb 12 g.
Cal tenir en compte que una part d’aquesta quantitat ja es pot subministrar a través dels aliments, que després s’ha de tenir en compte a l’hora de calcular la dosi correcta. Tot i que la sobredosi de les càpsules sol ser inofensiva, no s’han de superar els 50 g de BCAA al dia. L'hora del dia i la dosi per a les hores individuals de presa de les càpsules depèn de la quantitat dieta pla. Al principi de cada ingesta, per tant, és aconsellable consultar un metge o nutricionista per crear un pla de dosificació individual per tal que el Càpsules BCAA pot ser utilitzat de manera òptima pel cos. En general, sempre heu d’assegurar-vos que la relació de dosificació dels aminoàcids individuals també es mantingui a 2: 1: 1.
Com s’ha de prendre les càpsules?
No hi ha cap pla generalment acceptat per prendre càpsules de BCAA, ja que sempre depèn dels objectius de la ingesta, de la formació que fa l’atleta i del seu general aptitud nivell. Si les càpsules no es prenen a la zona esportiva sinó en un context mèdic o dietètic, la ingesta és diferent. Per tant, és important analitzar-ho primer i després elaborar un pla individual d’admissió.
Tot i això, cal tenir en compte alguna informació general a l’hora de prendre les càpsules. Els humans necessitem aproximadament 10-20 g dels aminoàcids continguts en BCAA al dia. L’ideal seria una proporció de mescla de 2 parts leucina i una part d’isoleucina i valina és ideal.
A més de la quantitat presa, el temps de presa de les càpsules també és important. Es recomana als atletes que prenguin la dosi adequada 30 minuts abans de l'entrenament o, encara millor, després de l'entrenament, ja que insulina la secreció afavoreix l’absorció dels aminoàcids. Els dies fora de l’entrenament i també durant les fases dietètiques, s’aconsella prendre la dosi diària al matí i al vespre. El període de temps en què es prenen les càpsules també depèn de l'objectiu d'entrenament individual. Algunes persones prenen les càpsules com a cura durant unes setmanes, mentre que altres utilitzen les càpsules com a part permanent del seu entrenament.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
