Quins exercicis de ioga són els millors? | Ioga

Quins exercicis de ioga són els millors?

La qüestió de quins ioga la postura és el millor que no es pot respondre de manera generalitzada. No obstant això, hi ha asanes fàcils d’aprendre i que s’han de practicar durant molt de temps abans de dominar-les. Realitzat incorrectament ioga les postures no tenen cap benefici.

A més, es diferencien individualment de les postures que es dominen ràpidament. En ioga, la mirada s’ha de dirigir cap a l’interior i no vagar cap al veí. Les comparacions i l’ambició contradiuen els ensenyaments del ioga.

Aquestes asanes són adequades per a principiants: el nen posa i la postura morta ho pot fer qualsevol. Normalment es col·loquen al principi i al final de la seqüència d’exercicis. La muntanya L'arbre La cadira El nadó feliç El gos mirant cap avall El gos mirant cap amunt (o cobra) El guerrer 1 El guerrer 2

• El nen posa i el relaxació la posició (postura morta) la pot fer qualsevol.

  Solen estar al principi i al final de la seqüència d’exercicis.

• La muntanya
• L'arbre
• La cadira
• El nadó feliç (Happy Baby)
• El gos mirant cap avall
• El gos mirant cap amunt (o la cobra)
• El guerrer 1
• El guerrer 2

La pose de granota al ioga és un dels obridors del maluc. Aquestes asanes també són útils per a la part baixa de l’esquena dolor, perquè si la mobilitat dels malucs es millora reduint la tensió, mal d'esquena també s’evita. La granota es desenvolupa a partir del gos mirant cap avall.

Quan respiració a, primer col·loqueu un genoll entre les mans, gireu el cos cap a l’altre costat i col·loqueu el segon cama a la catifa. Quan respiració cap a fora, porteu els colzes i els avantbraços paral·lels a l’estora perquè els colzes i les espatlles estiguin en línia. Les mans premen a terra mentre es separen els genolls fins que sentiu un estirament als malucs.

Les puntes dels peus haurien de dirigir-se cap a l'exterior de manera que la vora interna dels peus descansi sobre l'estoreta. La granota es desenvolupa a partir del gos mirant cap avall.

• Quan respiració a, primer col·loqueu un genoll entre les mans, gireu el cos cap a l’altre costat i col·loqueu el segon cama a l’estora.
• Quan exhaleu, poseu colzes i avantbraços paral·lels a l’estora perquè els colzes i les espatlles estiguin en línia.
• Les mans premen a terra mentre es separen els genolls fins que se sent un estirament al maluc. Les puntes dels peus haurien de dirigir-se cap a l'exterior de manera que la vora interna del peu descansi sobre l'estoreta.

El gos pertany a les asanes clàssiques.

El gos mirant cap avall es desenvolupa a partir de la postura de quatre peus (també anomenada postura de taula), en què es recolza sobre els genolls, que estan separats per tot el maluc i en línia amb els malucs. Les mans s’estenen i s’estenen cap endavant. Els malucs es retrocedeixen mentre estirament les cames.

Els talons haurien de pressionar cap a terra mentre els malucs estiressin i el cap es manté entre els braços superiors. Ara el cos forma un triangle amb el terra, sent les natges el punt més alt. La posició de lotus (també anomenada posició de lotus) no només és una actitud de ioga molt coneguda, sinó que també s’utilitza com a meditació postura al budisme i l’hinduisme.

També podeu llegir-ne més a: Meditació Aquí, s’asseu lleugerament elevat sobre un coixí dur, de manera que les potes s’uneixen en forma de flor de lotus, de manera que les plantes dels peus apunten cap amunt i descansen cuixa de l’altra cama. L’esquena està redreçada i les espatlles lleugerament retirades, les mans descansen sobre els genolls o les cuixes. En aquesta postura es pot estar relaxat durant molt de temps, sempre que els malucs siguin prou flexibles.

Tot i això, sovint encara no és així, sobretot per als principiants de ioga. A continuació, heu de provar la "posició de mig lotus", on només hi ha un peu a l'altre cuixa mentre que l'altre peu està sota l'altra cama. A partir de la posició del lotus, hi ha nombroses variacions per a estudiants avançats, com ara el segell de ioga.