Com un equilibrar al ritme trepidant, estrès i la sobrecàrrega a la vida quotidiana i a la feina, el nostre cos necessita prou relaxació. Si el cos i la ment no aconsegueixen relaxar-se prou per si mateixos, diversos relaxació els exercicis poden ser útils. El bé és el que ajuda l’ànima i el cos a trobar la serenitat i la pau interior.
Què és la relaxació?
Els exercicis a ioga principalment adopten un enfocament holístic que té com a objectiu harmonitzar cos, ment i esperit. El relaxació del cos contrasta amb la tensió quotidiana i la tensió amb què s’aborden el treball i els problemes. En estat relaxat, es relaxen els músculs, respiració és més profund i la ment està en repòs. En l’estat de relaxació, una persona entra en si mateixa. En l’estat de tensió, tendeix a dedicar-se a problemes fora de si, que també poden estar relacionats amb el passat o el futur. La relaxació el condueix a l '"aquí i ara". Tots dos estats tenen el seu significat biològic. Tanmateix, en el món actual a moltes persones els costa tornar a canviar de l’estat de tensió a l’estat de relaxació. Per aquest motiu, s’han desenvolupat diversos mètodes que permeten a les persones tornar a aprendre l’estat de relaxació mitjançant exercicis de relaxació. També la possibilitat de poder iniciar aquest estat de relaxació voluntàriament es pot entrenar mitjançant els exercicis de relaxació. Els exercicis de relaxació permeten la transició de l’estat de tensió a l’estat de relaxació amb l’ajut de diversos mètodes que funcionen amb els músculs, respiració i / o la ment. L’objectiu és relaxar els músculs, calmar la ment i reflexionar. La relaxació es nota de manera més lenta cor taxa, l'aprofundit respiració, més baix sang pressió i menor to muscular. Així també es pot demostrar científicament la relaxació.
Formularis
Relaxació muscular progressiva, entrenament autogènic, meditació, ioga, viatges de fantasia, qigong, tai-txi: hi ha molts exercicis de relaxació que poden facilitar l’entrada a un estat de relaxació. De l’abundància de possibles exercicis de relaxació, s’ha de triar el mètode que facilita el pas de la tensió a la relaxació i potser també permeti canviar en situacions quotidianes, a la feina o en situacions d’estrès. Meditació és un exercici de mindfulness que normalment es realitza en posició asseguda. Hi ha diversos tipus de meditació. Moltes tècniques de meditació funcionen assegut en silenci. Però també hi ha meditacions en moviment. Diverses filosofies i sistemes de creences s’associen a les diferents tècniques de mediació, com ara ioga, Zen, o fins i tot budisme o hinduisme. Ioga inclou diversos exercicis físics, les asanes, destinades a preparar el cos per a la relaxació i la meditació. Això s’associa a una filosofia que adopta una visió holística del cos i la ment. Entrenament autogènic va ser desenvolupat a Occident per HJ Schultz. Consisteix en diversos suggeriments que comencen pel familiar "Estic tranquil i relaxat". Al llarg de diverses etapes, un estudiant de entrenament autogènic pot adquirir la capacitat de relaxar el seu cos en situacions d’estrès mitjançant l’autosuggestió. Un bany de relaxació és una activitat de benestar senzilla i econòmica. Qualsevol persona que tingui una banyera a casa pot utilitzar un bany calent per relaxar-se i relaxar-se. En Relaxació muscular progressiva o la relaxació muscular progressiva es treballa amb la tensió lumínica sistemàtica de les diferents parts musculars del cos, que es relaxen directament després. D’aquesta manera, es torna a desenvolupar una sensació per l’estat de relaxació. El Tai Chi i el Qi Gong s’originen en antigues tradicions asiàtiques. El treball amb Qi, l’energia vital, està relacionat amb aquests dos mètodes de relaxació. Els exercicis se centren en la relaxació en moviment, a diferència de molts altres exercicis de relaxació.
Pràctica i aplicació
S'ofereixen molts cursos sobre exercicis de relaxació, especialment en centres d'educació d'adults i health centres. A més, health les companyies d'assegurances també ofereixen cursos de relaxació gratuïts o de baix cost. Un cop hàgiu après un mètode, és beneficiós realitzar aquests exercicis de relaxació amb regularitat, preferiblement diàriament. La música tranquil·la us pot ajudar. L’hora del dia també pot contribuir a una transició més fàcil cap a la relaxació. Per tant, sol ser més fàcil relaxar-se al matí. La sensació que ofereixen els exercicis de relaxació al matí l’acompanyarà durant tot el dia. La relaxació al vespre, després de treballar, també és un moment ideal per a molts. Hi ha CD especials amb instruccions per fer exercicis. Amb aquestes instruccions, pot ser més fàcil fer els exercicis sols a casa. En qualsevol cas, cal apagar el telèfon mòbil o el telèfon i començar els exercicis de relaxació sintonitzant-lo internament. En termes concrets, això significa ajornar tots els pensaments sobre les coses que encara s'han de fer o els problemes que cal resoldre fins després de l'exercici de relaxació. Els exercicis de relaxació poden ajudar a millorar moltes malalties, com l’esquena dolor, migranyes o altres. No obstant això, també hi ha malalties en què els exercicis de relaxació poden augmentar els símptomes, com ara depressió o hipocondris. Aquí s’hauria de fer una consulta amb el metge. No obstant això, els exercicis de relaxació també poden ajudar a la prevenció mitjançant l’enfortiment sistema immune i intensificar la felicitat a la vida. Atès que l’efecte positiu d’alguns exercicis de relaxació ja s’ha demostrat científicament, molts health les companyies d'assegurances també proporcionen suport econòmic per a cursos de relaxació.
