El descobridor d’això relaxació mètode és el metge nord-americà Edmund Jacobson. Va estudiar la funció dels músculs amb detall a principis del segle XX i va trobar que era profund relaxació es pot aconseguir tensant específicament i alliberant grups musculars individuals. Quan tenim por, sota una forta tensió o pressió, els nostres músculs es tensen automàticament, per exemple, tancem inconscientment les mans en un puny. Com més gran sigui la tensió psicològica causada per esdeveniments com estrès, por o ira, com més pronunciada és la tensió muscular. En determinades circumstàncies, es poden produir bloqueigs que poden provocar dolor i trastorns psicosomàtics.
La tensió muscular és el resultat de l’estrès
Múscul progressiu relaxació (PM), anomenada relaxació muscular profunda o "relaxació progressiva", ajuda dissolent els estats musculars de tensió fins a la pau mental i física i la recuperació de la vida quotidiana sovint estressant. Segons el lema: A través de la relaxació física a la relaxació mental. Estrès-Les queixes relacionades disminueixen, la relaxació té un efecte positiu en tot el cos, cosa que et fa estar tranquil i relaxat.
Relaxació muscular progressiva és fàcil d’aprendre, no necessiteu cap coneixement previ ni una forta imaginació. El mètode és encara més fàcil d’aprendre que entrenament autogènic: la formació autogènica es basa en l 'autosuggestió, mentre que relaxació muscular progressiva és un mètode purament físic. Com a mètode de relaxació, és bo per a estrès maneig per a persones nervioses i inquietes, a més de tractar problemes de tensió i postures.
Trobeu pau interior: 9 consells per obtenir més serenitat
Relaxació muscular progressiva: com funciona?
El principi d’aquesta relaxació profunda és molt senzill i es basa en tensar els músculs primer, mantenir la tensió breument i després relaxar-se. L’objectiu: tensant selectivament diferents grups musculars i alliberant la tensió, els músculs haurien de relaxar-se més enllà del seu nivell inicial.
- En primer lloc, centreu-vos en un grup muscular, per exemple, la mà dreta. La mà es tanca lentament en un puny. En fer-ho, sentiu la tensió dels músculs de la mà dreta i estrenyeu-los cada cop més.
- Mantingueu la tensió durant uns 5 a 8 segons.
- Després relaxeu conscientment la mà durant uns 30 segons. Repetiu l'exercici.
- Després de 40 segons de relaxació, passeu al següent grup muscular.
El procediment bàsic inclou 16 grups musculars, que es tensen consecutivament i després es relaxen. Els exercicis es poden realitzar estirats o asseguts. Com més gran sigui el contrast entre tensió i relaxació, major serà l'estat de relaxació posterior.
Progrés notable mitjançant entrenaments regulars
Amb el pas del temps, s’aprèn a obtenir una sensació de tensió i relaxació (relaxació). Ràpidament es nota com es pot augmentar el nombre d’exercicis, amb quina freqüència es poden repetir i quan s’ha d’aturar per no invertir els efectes positius de relaxació muscular progressiva.
L’entrenament és progressiu, és a dir, progressiu, perquè el metge aprèn a relaxar cada vegada millor el grup muscular corresponent a mesura que avança la pràctica, després de la curta fase de tensió. No obstant això, això requereix una pràctica regular.
Quan entra en ús el PM?
- Tensió muscular, tensió mal de cap, migranya.
- dolor
- Estrès, inquietud interior, trastorns del son, ansietat.
- Nerviosisme, sentiments de tensió, síndrome d’esgotament psicovegetatiu.
- salut cura - la tolerància augmenta fins a l’estrès.
- Augment de la consciència corporal
- Millorar la consciència corporal i la sensació corporal
- Millora de la consciència d’un mateix i augment de la sensibilitat
Conclusió: relaxació muscular progressiva segons Jacobson.
El mètode es considera un dels exercicis de relaxació més senzills i efectius de la història i el podeu aprendre en poques setmanes. Molta gent amb dificultats tècniques de relaxació pot aprendre aquest mètode sense esforç. És molt eficaç i es pot utilitzar gairebé a qualsevol lloc i en qualsevol moment.
