definició
El terme col·lectiu de relaxació Les tècniques inclouen diversos mètodes que redueixen els nivells d’estrès i afavoreixen la pau interior. El tipus i la implementació de les diferents tècniques poden variar molt. Els mètodes van des de curts exercicis de respiració en el treball quotidià per més temps ioga exercicis o meditació.
Tot i que aquestes tècniques són molt diferents, sempre tenen el mateix objectiu de reduir l’estrès i augmentar la pròpia resistència a l’estrès. És difícil dir quina relaxació l'exercici és més eficaç, ja que hi ha grans diferències individuals. Per tant, com sol passar sovint, el principi d’assaig i error s’aplica aquí per trobar la millor estratègia personal per durar relaxació.
Quines tècniques de relaxació hi ha?
Durant les darreres dècades, s'han desenvolupat nombroses tècniques de relaxació, que poden variar molt en el seu temps i enfocament bàsic. Un dels mètodes més antics per reduir el nivell d’estrès és l’activitat física. Això és especialment cert per a resistència esports, on els pensaments poden vagar, però altres esports com el ball o els esports en equip també poden tenir efectes similars.
Totes les activitats físiques estimulen el nostre metabolisme, cosa que redueix la nostra tensió les hormones. Molta gent ja dóna molta importància a l '"aire fresc" durant els esports. Altres tècniques de relaxació, que també s’utilitzen cada vegada amb més freqüència als països occidentals, són procediments meditatius.
Tot i que s’han establert molts mètodes diferents al llarg dels anys, l’enfocament bàsic ha continuat essent el mateix. L’objectiu sempre és distanciar-se dels possibles pensaments estressants, que normalment es poden aconseguir mitjançant exercicis de concentració i atenció. Els senzills exercicis de mindfulness inclouen, per exemple, la profunditat conscient inhalació i l'exhalació, mentre ens centrem completament en el flux d'aire que respirem.
Aquest mètode també s’utilitza a la clàssica meditació, en què s’intenta arribar a un estat de consciència en què es concentra l’experiència actual. Les preocupacions i els pensaments de la vida quotidiana passen a un segon pla i perden la seva rellevància de moment. Una altra tècnica dels mètodes meditatius és relaxació muscular progressiva.
Després d’arribar a un estat de repòs, tots els grups musculars del cos es tensen successivament durant poc temps i es relaxen de nou. Quan es concentra amb precisió, la relaxació del múscul es descriu com extremadament agradable i càlida i es millora la percepció corporal. Una altra tècnica que se centra una mica més en l’activitat física és ioga, que es va originar a l’Índia.
Aquí també hi ha nombroses sub-formes diferents, cadascuna amb un enfocament diferent. Hatha-Ioga és la forma més practicada. Al principi, el ioga sempre s’ha de fer sota guia, de manera que les diferents postures es realitzin correctament.
A més de les tècniques esmentades anteriorment, hi ha molts altres mètodes de relaxació. Aquests inclouen, per exemple, Qigong, Tai-Chi i entrenament autogènic. Però també s’utilitzen mètodes més nous com el biofeedback cada cop amb més freqüència.
Relaxació muscular progressiva, que ja s'ha esmentat amb més freqüència, és una tècnica de relaxació d'ús freqüent que es remunta a Edmund Jacobson. Amb aquesta tècnica, després d’arribar a un estat bàsic tranquil, els grups musculars individuals es tensen i es relaxen un darrere l’altre. Els grups musculars només es tensen durant uns segons, mentre que la tensió s’ha d’alliberar el més abruptament possible després.
La percepció se centra en la sensació del canvi entre aquests dos estats, que es tradueix en la relaxació dels músculs i la ment. Un efecte d'aquesta tècnica s'ha demostrat en diversos estudis. No és estrany que les persones amb un alt nivell d’estrès tinguin pensaments circulants abans d’adormir-se, cosa que pot evitar que s’adormin.
Per evitar-ho, es poden provar diverses tècniques que condueixen a una relaxació duradora. Un d'aquests és el relaxació muscular progressiva esmentat més amunt. Com que és millor fer-ho estirat, és aconsellable realitzar-lo abans d’adormir-se.
No obstant això, entrenament autogènic també ha demostrat ser eficaç per a la relaxació abans d’adormir-se. En aquesta tècnica, sovint anomenada "autohipnosi", se centra també en la percepció del propi cos. Ara, però, es diuen a la ment fórmules curtes com "Els meus braços són cada vegada més pesats" i la pròpia sensació seguiu aquesta afirmació i podreu sentir un pes augmentat dels braços. Entrenament autogènic requereix molta formació als cursos per ser eficaç. A més d’aquests dos mètodes, també hi ha formes especials de ioga o el recompte banal de respiracions, que ja poden conduir a la relaxació abans d’adormir-se. Podeu trobar més informació sobre aquest tema a: Exercicis de respiració per adormir-Què és el que realment ajuda?
